超级军网健康有效,安全的减肥方法
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 10:58:51
很多电视广告里打广告都说他们的减肥药是最有效的减肥药，可是据部分人反映大部分所谓的最有效的减肥药，吃的时候还是挺有效果的，能减个5到6斤,但是一停药，就会迅速长胖，迅速长肉，有的甚至于比吃减肥产品前还要胖。
一般来说对于已经工作的人而言，运动应该当成一种保持体型而不是减肥的手段．
还有形形色色的减肥方法，比如点穴，美容院瘦身仪器，欧美雅美体瘦身仪、针炙、按摩、点穴、按摩和节食、想要减肥的MM应该要花时间来好好想一下，你的减肥方法真的是合理的吗？
最有效的减肥药应该是低强度，长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等、还有一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。
其实 ,不论是哪种减肥方法 ,都会有相应的作用 ,只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已。那么,到底有没有最有效的减肥方法呢 ?目前让许多专家赞同、且也能够让肥胖者瘦下来的最有效的减肥产品, 最有效的减肥方法,就是运动。
什么样的运动最有利于减肥呢 ?就运动项目来说 ,一般可选择节奏中等或较快的项目 ,如规定距离的匀速跑 ( 155～ 3000米 )、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言 ,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动 ,从能量代谢的角度上看 ,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ,作为能源在运动中消耗 ,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲 ,这样可避免因运动引起摄入更多的能源 ,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢 ?通常可以通过心率的测定来控制 ,这里向大家介绍不同年龄的人 ,其中等强度的心率控制范围 :20～ 39岁应为每分钟 125～ 135次 , 40～ 49岁应为每分钟 115～ 130次 ,5 0～ 59岁应为每分钟 110～ 125次 , 60岁以上应为每分钟 110～ 120次。
至于健身运动的时间 ,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ,有研究表明 ,此时效果最佳。
最有效的方法就是你要持之以恒的做一件事情，无论是游泳，打篮球，慢跑，跳健美操，练瑜珈还是其他活动都要坚持一段时间才会又成效的。饮食上也要有所节制，运动后千万不要喝可乐，会消耗你大量的钙。还有要多吃水果蔬菜，少吃动物蛋白，主食也要少吃，不要轻易尝试什么短期就能见效的减肥药，对你身体的损害是很大的。不要着急，要又信心，保持良好心态！很多电视广告里打广告都说他们的减肥药是最有效的减肥药，可是据部分人反映大部分所谓的最有效的减肥药，吃的时候还是挺有效果的，能减个5到6斤,但是一停药，就会迅速长胖，迅速长肉，有的甚至于比吃减肥产品前还要胖。
一般来说对于已经工作的人而言，运动应该当成一种保持体型而不是减肥的手段．
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最有效的减肥药应该是低强度，长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等、还有一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。
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什么样的运动最有利于减肥呢 ?就运动项目来说 ,一般可选择节奏中等或较快的项目 ,如规定距离的匀速跑 ( 155～ 3000米 )、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言 ,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动 ,从能量代谢的角度上看 ,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ,作为能源在运动中消耗 ,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲 ,这样可避免因运动引起摄入更多的能源 ,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢 ?通常可以通过心率的测定来控制 ,这里向大家介绍不同年龄的人 ,其中等强度的心率控制范围 :20～ 39岁应为每分钟 125～ 135次 , 40～ 49岁应为每分钟 115～ 130次 ,5 0～ 59岁应为每分钟 110～ 125次 , 60岁以上应为每分钟 110～ 120次。
至于健身运动的时间 ,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ,有研究表明 ,此时效果最佳。
最有效的方法就是你要持之以恒的做一件事情，无论是游泳，打篮球，慢跑，跳健美操，练瑜珈还是其他活动都要坚持一段时间才会又成效的。饮食上也要有所节制，运动后千万不要喝可乐，会消耗你大量的钙。还有要多吃水果蔬菜，少吃动物蛋白，主食也要少吃，不要轻易尝试什么短期就能见效的减肥药，对你身体的损害是很大的。不要着急，要又信心，保持良好心态！
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什么样的运动最有利于减肥呢 ?就运动项目来说 ,一般可选择节奏中等或较快的项目 ,如规定距离的匀速跑 ( 155～ 3000米 )、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言 ,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动 ,从能量代谢的角度上看 ,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ,作为能源在运动中消耗 ,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲 ,这样可避免因运动引起摄入更多的能源 ,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢 ?通常可以通过心率的测定来控制 ,这里向大家介绍不同年龄的人 ,其中等强度的心率控制范围 :20～ 39岁应为每分钟 125～ 135次 , 40～ 49岁应为每分钟 115～ 130次 ,5 0～ 59岁应为每分钟 110～ 125次 , 60岁以上应为每分钟 110～ 120次。
至于健身运动的时间 ,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ,有研究表明 ,此时效果最佳。
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