长途飞行小提示

我们的人体对外部环境十分敏感，因为总是习惯于地面上的日常生活模式~~~~~而长途空中飞行时需要长时间地待在压力舱内，并穿越几个时区，无疑会影响我们的睡眠模式、消化系统和血液循环系~~~~~~~在空中飞行，健康至关重要

机上餐饮：

不少人有登机前将肚子填得饱饱的习惯，这是错误的~~~~~因为吃得太饱在高空压力下只会增加不适和造成晕机。乘机前，不宜吃含纤维素较多和易产生气体的食物~~~~~如汽水、薯类、豆类、生菜、黄瓜、胡萝卜及花生等，因为飞机飞行高度越高，气压越低，使人体内胀气而产生胸闷、腹胀、呼吸不畅等。
　　
乘机前也不要吃高脂肪、高蛋白食物，这些食物在肠胃里停留的时间长，消化困难~~~~~~加上人在空中消化液减少，胃功能变弱，极易产生胃肠痉挛、阵性绞痛等症~~~~~建议您最好选择一些热量高、易消化的食品，如白面包、蛋糕、面条、酸牛奶、瘦肉、水果糖、巧克力以及水果等。如果在乘机前购买不到这些食品，也不用犯愁~~~~因为在长途旅行中，客机上会免费提供果汁液、冷饮、各类水果糖和巧克力等食物。

在飞行中~~~~~应牢记不宜吃得太饱，睡前也应避免进食。顺便提示一下，乘机前~~~~~~最好是静静地睡一觉，这样可以消除空中旅行出现的机上的饮食次数不应太过频繁~~~~~~~虽然机上的酒类多为免费供应，少量摄取可帮助入睡，但如果饮用过量的话~~~~~~~酒精会使体内水分加速蒸发流失产生燥热感，反而增加不适。另外，登机前切忌食用蜂蜜与米粉这两类食物，以免造成晕机~~~~~~少喝咖啡、少摄取糖分、避免辛辣食物、不喝加冰块的果汁也是应该牢记的。

总结起来就是~~~~~~保持清淡饮食。用餐时不要吃得过量，多喝水~~~~~~~~~尽量不要饮用咖啡或碳酸饮料，建议喝果汁以补充人体需要，而且不要食用含盐量过多的食品~~~~~为了更好地进入睡眠状态，乘客可以饮用少量的酒水，这样有助于安神~~~~为了避免肠胃不适，最好避免食用豆类等容易胀气的食品。我们的人体对外部环境十分敏感，因为总是习惯于地面上的日常生活模式~~~~~而长途空中飞行时需要长时间地待在压力舱内，并穿越几个时区，无疑会影响我们的睡眠模式、消化系统和血液循环系~~~~~~~在空中飞行，健康至关重要

机上餐饮：

不少人有登机前将肚子填得饱饱的习惯，这是错误的~~~~~因为吃得太饱在高空压力下只会增加不适和造成晕机。乘机前，不宜吃含纤维素较多和易产生气体的食物~~~~~如汽水、薯类、豆类、生菜、黄瓜、胡萝卜及花生等，因为飞机飞行高度越高，气压越低，使人体内胀气而产生胸闷、腹胀、呼吸不畅等。
　　
乘机前也不要吃高脂肪、高蛋白食物，这些食物在肠胃里停留的时间长，消化困难~~~~~~加上人在空中消化液减少，胃功能变弱，极易产生胃肠痉挛、阵性绞痛等症~~~~~建议您最好选择一些热量高、易消化的食品，如白面包、蛋糕、面条、酸牛奶、瘦肉、水果糖、巧克力以及水果等。如果在乘机前购买不到这些食品，也不用犯愁~~~~因为在长途旅行中，客机上会免费提供果汁液、冷饮、各类水果糖和巧克力等食物。

在飞行中~~~~~应牢记不宜吃得太饱，睡前也应避免进食。顺便提示一下，乘机前~~~~~~最好是静静地睡一觉，这样可以消除空中旅行出现的机上的饮食次数不应太过频繁~~~~~~~虽然机上的酒类多为免费供应，少量摄取可帮助入睡，但如果饮用过量的话~~~~~~~酒精会使体内水分加速蒸发流失产生燥热感，反而增加不适。另外，登机前切忌食用蜂蜜与米粉这两类食物，以免造成晕机~~~~~~少喝咖啡、少摄取糖分、避免辛辣食物、不喝加冰块的果汁也是应该牢记的。

总结起来就是~~~~~~保持清淡饮食。用餐时不要吃得过量，多喝水~~~~~~~~~尽量不要饮用咖啡或碳酸饮料，建议喝果汁以补充人体需要，而且不要食用含盐量过多的食品~~~~~为了更好地进入睡眠状态，乘客可以饮用少量的酒水，这样有助于安神~~~~为了避免肠胃不适，最好避免食用豆类等容易胀气的食品。