超级军网世界睡眠日来临：你经历过焦虑性失眠吗？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 02:18:39
世界睡眠日来临：你经历过焦虑性失眠吗？
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2016年03月21日 07:41:35 来源： 新华社
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新华社武汉３月２０日专电（记者黎昌政）近年来焦虑性失眠人数增加明显，且趋于年轻化。３月２１日世界睡眠日来临之际，专家提醒，失眠严重影响生活和工作，焦虑性失眠干预效果好，要积极治疗。
今年３８岁的王女士，一年前由一名普通职员晋升为主管，随着业务压力越来越大，开始失眠。失眠４个月后，她开始吃安眠药，药量逐渐加大，不料后来出现白天想睡、晚上睡不着的恶性循环，心烦意乱完全无法工作。
在湖北省中医院精神心理科，科主任李莉对她进行心理评测及心理治疗，配合中药敷贴及抗焦虑药物治疗后，王女士失眠状况大大改善。
李莉介绍，失眠作为一种现代都市病，正困扰越来越多的人，其中焦虑性失眠占７０％以上。很多人认为失眠治不好而不加理睬，严重影响工作生活。其实，焦虑性失眠通过中药调理、敷贴、中药熏洗等办法均能大大改善甚至治愈。生理性或器质性病变，对症治疗一般也能取得较好治疗效果。
http://news.xinhuanet.com/health/2016-03/21/c_128816890.htm世界睡眠日来临：你经历过焦虑性失眠吗？
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今年３８岁的王女士，一年前由一名普通职员晋升为主管，随着业务压力越来越大，开始失眠。失眠４个月后，她开始吃安眠药，药量逐渐加大，不料后来出现白天想睡、晚上睡不着的恶性循环，心烦意乱完全无法工作。
在湖北省中医院精神心理科，科主任李莉对她进行心理评测及心理治疗，配合中药敷贴及抗焦虑药物治疗后，王女士失眠状况大大改善。
李莉介绍，失眠作为一种现代都市病，正困扰越来越多的人，其中焦虑性失眠占７０％以上。很多人认为失眠治不好而不加理睬，严重影响工作生活。其实，焦虑性失眠通过中药调理、敷贴、中药熏洗等办法均能大大改善甚至治愈。生理性或器质性病变，对症治疗一般也能取得较好治疗效果。
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新华社武汉３月２０日专电（记者黎昌政）近年来焦虑性失眠人数增加明显，且趋于年轻化。３月２１日世界睡眠日来临之际，专家提醒，失眠严重影响生活和工作，焦虑性失眠干预效果好，要积极治疗。
今年３８岁的王女士，一年前由一名普通职员晋升为主管，随着业务压力越来越大，开始失眠。失眠４个月后，她开始吃安眠药，药量逐渐加大，不料后来出现白天想睡、晚上睡不着的恶性循环，心烦意乱完全无法工作。
在湖北省中医院精神心理科，科主任李莉对她进行心理评测及心理治疗，配合中药敷贴及抗焦虑药物治疗后，王女士失眠状况大大改善。
李莉介绍，失眠作为一种现代都市病，正困扰越来越多的人，其中焦虑性失眠占７０％以上。很多人认为失眠治不好而不加理睬，严重影响工作生活。其实，焦虑性失眠通过中药调理、敷贴、中药熏洗等办法均能大大改善甚至治愈。生理性或器质性病变，对症治疗一般也能取得较好治疗效果。
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新华社武汉３月２０日专电（记者黎昌政）近年来焦虑性失眠人数增加明显，且趋于年轻化。３月２１日世界睡眠日来临之际，专家提醒，失眠严重影响生活和工作，焦虑性失眠干预效果好，要积极治疗。
今年３８岁的王女士，一年前由一名普通职员晋升为主管，随着业务压力越来越大，开始失眠。失眠４个月后，她开始吃安眠药，药量逐渐加大，不料后来出现白天想睡、晚上睡不着的恶性循环，心烦意乱完全无法工作。
在湖北省中医院精神心理科，科主任李莉对她进行心理评测及心理治疗，配合中药敷贴及抗焦虑药物治疗后，王女士失眠状况大大改善。
李莉介绍，失眠作为一种现代都市病，正困扰越来越多的人，其中焦虑性失眠占７０％以上。很多人认为失眠治不好而不加理睬，严重影响工作生活。其实，焦虑性失眠通过中药调理、敷贴、中药熏洗等办法均能大大改善甚至治愈。生理性或器质性病变，对症治疗一般也能取得较好治疗效果。
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世界睡眠日：专家呼吁警惕睡眠不足的开车风险
世界睡眠日：专家呼吁警惕睡眠不足的开车风险
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2016年03月21日 11:37:26 来源： 新华网
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发布会现场
新华网北京3月21日电（宫晓倩）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的好坏与人的健康息息相关。3月19日，“2016年世界睡眠日中国主题发布会”在京召开，中国睡眠研究会理事长韩芳教授宣布，2016年3·21世界睡眠日中国主题是“美好睡眠 放飞梦想”，并且围绕这个主题将在全国范围内开展大型的科普活动。中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专委会主任委员郭兮恒表示，数据显示，约有80%的重大交通事故与司机睡眠不足、疲劳驾驶有关，睡眠问题应受到社会高度重视。
每天睡眠7-7.5小时的人寿命最长
随着人们健康意识的提高，睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的患者没有得到合理的诊断和治疗。
据了解，日常生活中，觉醒周期是最稳定的，它既规则又有节律，因为工作或者不良生活习惯打乱睡眠节律会导致免疫力下降，机体内各系统会失去平衡，各种疾病发生，严重时会导致死亡。中国睡眠研究会副理事长赵忠新教授表示昼夜节律紊乱对生活有非常大的影响，“研究显示，睡眠时长和寿命呈U型关系，每天晚上睡眠7-7.5小时的人，寿命最长，睡眠时长过长或过短相应的寿命也会降低”。
据介绍，昼夜节律失调性睡眠障碍可分为几种：时差变化综合征、倒班工作的睡眠障碍、睡眠时相延迟综合征、睡眠时相提前综合征、睡眠-觉醒周期不规则、非24小时睡眠-觉醒周期综合征等。其中睡眠时相延迟综合征在青少年中最常见，对青少年的一项调查发现，该年龄组患病率为7%。对于这类患者，赵忠新表示，目前可以通过时间疗法进行治疗，例如，患者日常每天两点才能睡觉，按照时间疗法，使其每周推迟三个小时睡眠，第一周早上五点入睡，第二周早上八点入睡，依此类推，坚持到正常的作息时间，这样可以有效地改善睡眠情况。但赵忠新也强调，这种疗法，贵在坚持，如果中间有一天打破这一规律，则前功尽弃，必须重新开始。
17小时不睡觉=血液中包含了0.5‰的酒精
据了解，睡眠与心理健康密不可分，中国睡眠研究会副理事长唐向东表示，失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。患有睡眠障碍的人不仅白天嗜睡、疲倦、记忆力减退，而且会引起烦躁、焦虑，严重的会引起心理障碍和精神疾病。
另外，睡眠的好坏还与公共安全有关。郭兮恒表示，睡眠呼吸障碍与交通事故有很大的关系，澳大利亚科学家曾研究表明，对于开车的人来说，17小时不睡觉就相当于血液中包含了0.5‰的酒精。另外一项研究发现，患有睡眠呼吸暂停的汽车司机交通事故发生率是正常人的7倍，三分之一的交通事故与睡眠障碍有关。
“睡眠障碍已影响到了公共安全，应受到全社会的高度关注。睡眠医学是一个新兴的多学科交叉的学科，涉及呼吸、神经、精神、口腔等多个学科，有了睡眠障碍应及时到有关科室就诊，寻求医生帮助。” 郭兮恒指出。
http://news.xinhuanet.com/health/2016-03/21/c_128818018.htm
世界睡眠日：专家呼吁警惕睡眠不足的开车风险
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2016年03月21日 11:37:26 来源： 新华网
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新华网北京3月21日电（宫晓倩）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的好坏与人的健康息息相关。3月19日，“2016年世界睡眠日中国主题发布会”在京召开，中国睡眠研究会理事长韩芳教授宣布，2016年3·21世界睡眠日中国主题是“美好睡眠 放飞梦想”，并且围绕这个主题将在全国范围内开展大型的科普活动。中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专委会主任委员郭兮恒表示，数据显示，约有80%的重大交通事故与司机睡眠不足、疲劳驾驶有关，睡眠问题应受到社会高度重视。
每天睡眠7-7.5小时的人寿命最长
随着人们健康意识的提高，睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的患者没有得到合理的诊断和治疗。
据了解，日常生活中，觉醒周期是最稳定的，它既规则又有节律，因为工作或者不良生活习惯打乱睡眠节律会导致免疫力下降，机体内各系统会失去平衡，各种疾病发生，严重时会导致死亡。中国睡眠研究会副理事长赵忠新教授表示昼夜节律紊乱对生活有非常大的影响，“研究显示，睡眠时长和寿命呈U型关系，每天晚上睡眠7-7.5小时的人，寿命最长，睡眠时长过长或过短相应的寿命也会降低”。
据介绍，昼夜节律失调性睡眠障碍可分为几种：时差变化综合征、倒班工作的睡眠障碍、睡眠时相延迟综合征、睡眠时相提前综合征、睡眠-觉醒周期不规则、非24小时睡眠-觉醒周期综合征等。其中睡眠时相延迟综合征在青少年中最常见，对青少年的一项调查发现，该年龄组患病率为7%。对于这类患者，赵忠新表示，目前可以通过时间疗法进行治疗，例如，患者日常每天两点才能睡觉，按照时间疗法，使其每周推迟三个小时睡眠，第一周早上五点入睡，第二周早上八点入睡，依此类推，坚持到正常的作息时间，这样可以有效地改善睡眠情况。但赵忠新也强调，这种疗法，贵在坚持，如果中间有一天打破这一规律，则前功尽弃，必须重新开始。
17小时不睡觉=血液中包含了0.5‰的酒精
据了解，睡眠与心理健康密不可分，中国睡眠研究会副理事长唐向东表示，失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。患有睡眠障碍的人不仅白天嗜睡、疲倦、记忆力减退，而且会引起烦躁、焦虑，严重的会引起心理障碍和精神疾病。
另外，睡眠的好坏还与公共安全有关。郭兮恒表示，睡眠呼吸障碍与交通事故有很大的关系，澳大利亚科学家曾研究表明，对于开车的人来说，17小时不睡觉就相当于血液中包含了0.5‰的酒精。另外一项研究发现，患有睡眠呼吸暂停的汽车司机交通事故发生率是正常人的7倍，三分之一的交通事故与睡眠障碍有关。
“睡眠障碍已影响到了公共安全，应受到全社会的高度关注。睡眠医学是一个新兴的多学科交叉的学科，涉及呼吸、神经、精神、口腔等多个学科，有了睡眠障碍应及时到有关科室就诊，寻求医生帮助。” 郭兮恒指出。
http://news.xinhuanet.com/health/2016-03/21/c_128818018.htm
2016年世界睡眠日——“美好睡眠，放飞梦想”
http://news.xinhuanet.com/health/2016-03/21/c_128818238.htm
2016年世界睡眠日——“美好睡眠，放飞梦想”
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2016年03月21日 11:03:42 来源： 新华网
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睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。据世界卫生组织对14个国家15个基地25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。据报道美国的失眠发生率高达32%，英国10%-14%，日本20%，法国30%。据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)。中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。今年世界睡眠日的主题为“美好睡眠,放飞梦想”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。
2015年中国睡眠研究报告显示，有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。因为工作压力造成的失眠病例数量呈现出逐年增加的趋势，56.9%的受访者表示日益增长的生活压力也让他们睡不着，其中住房、教育、医疗、物价、空气污染、噪声污染、甲醛污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。2013年，每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉，而到了2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%……
根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
图片来源于网络
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
中国人睡眠状况不容乐观，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。北京大学人民医院睡眠疾患诊疗中心主任韩芳指出，根据2005年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患病率在国人中均很高。
据中国睡眠研究会提供学术支持的《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》披露，睡眠不佳对人们的身心健康造成不同程度的伤害，被调查人群中有失眠症状的比例达46.58%，疑似失眠症患者达15.02%，4.79%的人群需要长期服用安眠药才能入睡。
失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。目前我国精神病患者约有1800万人，这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响，睡眠障碍与精神心理疾病密切相关，睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。健康的睡眠能促进人类的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关，也可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。
除失眠之外，睡眠质量不高也是本次睡眠状况调查的又一大问题。八成人表示，出现过睡眠过程中突然惊醒的状况，其中19.62%的网民经常出现此类问题，45.4%的人惊醒后也睡不着。此外，调查还显示，七成网民多梦，其中“经常做梦”的网民占44.94%，22.15%的网民同一晚会做各种不同的梦。34.81%的人表示，睡眠质量不佳导致醒来后头昏脑胀，越睡越累。
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情况有很多种，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患上相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。失眠会使大脑因得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，有些失眠者的免疫力甚至也会受到损害，引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
如果出现在睡觉过程中突然惊醒的状况，除外界因素外，通常意味着有可能患上了睡眠相关疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征，最好到医院做一个睡眠监测，确定是否是由疾病引起的，从而进行及时治疗。2岁~12岁儿童中，27%有睡眠障碍，有睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的发病率为5%。成人OSAHS病因多为肥胖，儿童多为扁桃体、腺样体肥大，一般手术就能解决。
在一般观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。
“垃圾睡眠”顾名思义就是质量不高的睡眠。垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；夜起、多梦等都属于“垃圾睡眠”范畴。
有一部分焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡。许多人遇到类似情况，认为是睡眠问题，而意识不到潜藏的焦虑、抑郁情绪。通常，如果这种失眠、早醒情况如果持续一个月，就应该去看医生，以免延误病情。
老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等，这些疾病本身就会影响睡眠，从而使失眠加重。老年人睡不好还有很多心理因素，如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等，都会导致焦虑、恐惧，进而引起睡眠障碍。
很多人对安眠药既爱又怕，爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦，怕的是它则会产生依赖性，用药成瘾。现在的催眠药物分类很细，有的药物能帮助人迅速进入睡眠，有的药物作用则在于延长人的睡眠时间，还有的药物两种功能兼顾。目前服用安眠药物的一般原则是按需服药,能入睡就不必用药。
通常情况下，如果夜间上床后30分钟仍不能入睡、正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些催眠药物。许多人担心服用安眠药会上瘾，其实不必过分焦虑，一般只有连续3个月以上、大剂量服用安眠药才会导致成瘾。
很多人之所以睡不着，是因为相信了一些错误的“入睡窍门”，比如睡前饮酒，睡不着就数数、数羊，只能让人越来越精神，因为数数会让人的精力都集中在数字上。有的人把睡眠这件事看得太紧张了，一旦发生睡不着的情况，就会想尽各种办法，让自己赶快睡着。其实这完全没有必要。人们都有这样的经验，没有睡意的时候看看报纸或电视，看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，比如看报纸的时候容易犯困，那就养成每天上床看报纸的习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
保证良好的睡眠，需要注意以下6点：
1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
3、睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。（首都医科大学附属北京世纪坛医院神经内科主任医师 张国平）
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睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。据世界卫生组织对14个国家15个基地25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。据报道美国的失眠发生率高达32%，英国10%-14%，日本20%，法国30%。据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)。中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。今年世界睡眠日的主题为“美好睡眠,放飞梦想”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。
2015年中国睡眠研究报告显示，有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。因为工作压力造成的失眠病例数量呈现出逐年增加的趋势，56.9%的受访者表示日益增长的生活压力也让他们睡不着，其中住房、教育、医疗、物价、空气污染、噪声污染、甲醛污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。2013年，每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉，而到了2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%……
根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
图片来源于网络
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
中国人睡眠状况不容乐观，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。北京大学人民医院睡眠疾患诊疗中心主任韩芳指出，根据2005年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患病率在国人中均很高。
据中国睡眠研究会提供学术支持的《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》披露，睡眠不佳对人们的身心健康造成不同程度的伤害，被调查人群中有失眠症状的比例达46.58%，疑似失眠症患者达15.02%，4.79%的人群需要长期服用安眠药才能入睡。
失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。目前我国精神病患者约有1800万人，这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响，睡眠障碍与精神心理疾病密切相关，睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。健康的睡眠能促进人类的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关，也可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。
除失眠之外，睡眠质量不高也是本次睡眠状况调查的又一大问题。八成人表示，出现过睡眠过程中突然惊醒的状况，其中19.62%的网民经常出现此类问题，45.4%的人惊醒后也睡不着。此外，调查还显示，七成网民多梦，其中“经常做梦”的网民占44.94%，22.15%的网民同一晚会做各种不同的梦。34.81%的人表示，睡眠质量不佳导致醒来后头昏脑胀，越睡越累。
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情况有很多种，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患上相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。失眠会使大脑因得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，有些失眠者的免疫力甚至也会受到损害，引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
如果出现在睡觉过程中突然惊醒的状况，除外界因素外，通常意味着有可能患上了睡眠相关疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征，最好到医院做一个睡眠监测，确定是否是由疾病引起的，从而进行及时治疗。2岁~12岁儿童中，27%有睡眠障碍，有睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的发病率为5%。成人OSAHS病因多为肥胖，儿童多为扁桃体、腺样体肥大，一般手术就能解决。
在一般观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。
“垃圾睡眠”顾名思义就是质量不高的睡眠。垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；夜起、多梦等都属于“垃圾睡眠”范畴。
有一部分焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡。许多人遇到类似情况，认为是睡眠问题，而意识不到潜藏的焦虑、抑郁情绪。通常，如果这种失眠、早醒情况如果持续一个月，就应该去看医生，以免延误病情。
老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等，这些疾病本身就会影响睡眠，从而使失眠加重。老年人睡不好还有很多心理因素，如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等，都会导致焦虑、恐惧，进而引起睡眠障碍。
很多人对安眠药既爱又怕，爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦，怕的是它则会产生依赖性，用药成瘾。现在的催眠药物分类很细，有的药物能帮助人迅速进入睡眠，有的药物作用则在于延长人的睡眠时间，还有的药物两种功能兼顾。目前服用安眠药物的一般原则是按需服药,能入睡就不必用药。
通常情况下，如果夜间上床后30分钟仍不能入睡、正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些催眠药物。许多人担心服用安眠药会上瘾，其实不必过分焦虑，一般只有连续3个月以上、大剂量服用安眠药才会导致成瘾。
很多人之所以睡不着，是因为相信了一些错误的“入睡窍门”，比如睡前饮酒，睡不着就数数、数羊，只能让人越来越精神，因为数数会让人的精力都集中在数字上。有的人把睡眠这件事看得太紧张了，一旦发生睡不着的情况，就会想尽各种办法，让自己赶快睡着。其实这完全没有必要。人们都有这样的经验，没有睡意的时候看看报纸或电视，看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，比如看报纸的时候容易犯困，那就养成每天上床看报纸的习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
保证良好的睡眠，需要注意以下6点：
1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
3、睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。（首都医科大学附属北京世纪坛医院神经内科主任医师 张国平）
今天是世界睡眠日，你睡得还好吗？
http://health.people.com.cn/n1/2016/0321/c21471-28214699.html
今天是世界睡眠日，你睡得还好吗？
2016年03月21日13:21 来源：人民网-健康卫生频道 手机看新闻
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生活中，总有人抱怨自己睡眠质量差，难以入睡……今天是世界睡眠日，让我们来看看东南大学附属中大医院专家们是怎么说的。
情绪差、压力大会失眠
中大医院心理精神科主任袁勇贵：在失眠的人群中，以四五十岁以上的人、更年期女性、IT行业从业者、医护人员、媒体人居多，他们面临的各方面压力较大，操心烦神的事情也多。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒，如果你具备这些症状，而且每周失眠3次以上，持续1个月以上，排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，那可能就是失眠症了，已经发展为一种疾病，需要治疗。如果继续放任不管，失眠持续6个月以上，就可能变成慢性失眠，会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等，也可引发抑郁症。
失眠症或慢性失眠的患者，应该及时找专业医师咨询，明确诊断后针对治疗。对于失眠问题，目前有物理、心理等多种疗法，必要时可服用药物，在医生指导下使用不用担心身体受到伤害。
呼噜打的响 睡眠并不好
中大医院呼吸内科朱晓莉主任医师：除了睡觉睡不着，睡觉“过香”也是睡眠障碍。打呼噜的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征，一晚上像被人不停地掐着脖子，气憋着出不去，经常被憋醒，睡眠质量很差。这种病以前好发于老年人，现在由于环境、饮食等的变化，年轻人甚至孩子也都中招了。
呼吸暂停会引起缺氧，在睡眠过程中呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，对全身各个脏器都会产生不良影响。时间长了对智力、记忆力都有影响，经过10年、8年以后很多人都有高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等疾病，严重的甚至会猝死。建议到呼吸科进行多导睡眠监测仪检查，通过正规的睡眠监测，找出病因，对症治疗。
阳不入阴会失眠
中大医院中医内科朱欣佚副主任医师：中医认为失眠是阳不入阴引起的，白天人要活动，阳气会浮出体外，夜晚要入睡时阳气会沉入身体。如果阳气不能潜入身体，人就要失眠了。阳气旺或阴气不足的人容易失眠，阳气旺表现为口干口臭、口渴（喝水多）、喜喝冷水、面红目赤，阴气不足表现为口渴（喝水少）、消瘦、盗汗。
推荐助眠食物，如小米、牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、酸枣仁、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。这些食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙，切开放在枕头边，可以帮助催眠。（钱钰玲）
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情绪差、压力大会失眠
中大医院心理精神科主任袁勇贵：在失眠的人群中，以四五十岁以上的人、更年期女性、IT行业从业者、医护人员、媒体人居多，他们面临的各方面压力较大，操心烦神的事情也多。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒，如果你具备这些症状，而且每周失眠3次以上，持续1个月以上，排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，那可能就是失眠症了，已经发展为一种疾病，需要治疗。如果继续放任不管，失眠持续6个月以上，就可能变成慢性失眠，会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等，也可引发抑郁症。
失眠症或慢性失眠的患者，应该及时找专业医师咨询，明确诊断后针对治疗。对于失眠问题，目前有物理、心理等多种疗法，必要时可服用药物，在医生指导下使用不用担心身体受到伤害。
呼噜打的响 睡眠并不好
中大医院呼吸内科朱晓莉主任医师：除了睡觉睡不着，睡觉“过香”也是睡眠障碍。打呼噜的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征，一晚上像被人不停地掐着脖子，气憋着出不去，经常被憋醒，睡眠质量很差。这种病以前好发于老年人，现在由于环境、饮食等的变化，年轻人甚至孩子也都中招了。
呼吸暂停会引起缺氧，在睡眠过程中呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，对全身各个脏器都会产生不良影响。时间长了对智力、记忆力都有影响，经过10年、8年以后很多人都有高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等疾病，严重的甚至会猝死。建议到呼吸科进行多导睡眠监测仪检查，通过正规的睡眠监测，找出病因，对症治疗。
阳不入阴会失眠
中大医院中医内科朱欣佚副主任医师：中医认为失眠是阳不入阴引起的，白天人要活动，阳气会浮出体外，夜晚要入睡时阳气会沉入身体。如果阳气不能潜入身体，人就要失眠了。阳气旺或阴气不足的人容易失眠，阳气旺表现为口干口臭、口渴（喝水多）、喜喝冷水、面红目赤，阴气不足表现为口渴（喝水少）、消瘦、盗汗。
推荐助眠食物，如小米、牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、酸枣仁、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。这些食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙，切开放在枕头边，可以帮助催眠。（钱钰玲）