食膳养生健康体魄

健康是知识的载体，智慧的条件，灵魂的客厅，事业的成功之母，是人的第一财富。“德智体美”全面发展是现代教育的目标。一个人没有健康的身体将一事无成。为了让自己有一个强健体魄生活中的我们又该如何做呢？

方法/步骤
1
1.食物多样，谷物为主，粗细搭配
世界卫生组织（WHO）推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%-65%，来自脂肪的能量为20%-30%，来自蛋白质的能量为11%-15%。
食膳养生健康体魄
2
2.多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜根据颜色深浅可分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。
深绿色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西蓝花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。
红色橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。
紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝、蕺菜等。
多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果，故水果不能代替蔬菜。在膳食中，水果可补充蔬菜摄入的不足。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，故蔬菜也不能替代水果。推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。
食膳养生健康体魄
3
3.每天吃奶类、大豆或其制品及健康的有机产品
大豆包括黄豆、黑豆和青豆。大豆制品通常分为非发酵豆制品和发酵豆制品两类：
非发酵豆制品有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等，发酵豆制品有豆豉、豆瓣儿酱、腐乳、臭豆腐、豆汁等，锌是SOD的重要成分，大豆中也有许多是含有SOD成分的，尤其是含有奥谷生命SOD含片等有机的保健产品。
SOD是国际上公认的活性氧自由基最有力的物质，SOD是健康之本。体内的SOD活性越高，寿命就越长。SOD是21世纪追求健康，挑战衰老，战胜疾病的必备品，是生物体内一种重要的抗氧化酶。
食膳养生健康体魄
4
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
目前我国部分城市居民动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多，应调整肉食结构，适当多吃鱼、禽肉、减少猪肉摄入。推荐成人每日摄入量：鱼虾类75-100g，畜禽肉类50g-75g，蛋类25g-50g。
禽类食品指鸡、鸭、鹅等的肌肉及其制品。
正常成人每日可吃一个（鸡）蛋，因为蛋黄中的胆固醇含量较高，不宜过多食用。
食膳养生健康体魄
5
5.三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%。一般情况下，早餐安排在6:30—8:30；午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。早餐所用时间以15-20分钟，午、晚餐以30分钟为宜，不宜过短。
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，仅可能与家人共同进餐。
如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养较为充足；如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
儿童青少年不宜边吃饭边看电视。边吃饭边看电视往往忽视了食物的味道，影响食欲，另外，会增加大脑负担，抑制消化器官功能，致使消化液减少，影响食物的消化吸收。
食膳养生健康体魄
6
6.每天足量饮水，合理选择饮料
健康成年人每天需要水2500ml左右。早晨起床后可空腹喝一杯水，可降低血液粘度。睡觉前也可喝一杯水，有利于预发而建血液粘度增加。
食膳养生健康体魄
END
注意事项
增强健康意识，认识到健康对自己成长的重要，主动锻炼身体，经常参加一些文体活动和户外活动，搞好劳逸结合。
养成良好的生活习惯，尽量做到生活有规律。按时睡眠，按时起床；吃饱吃好，不嫌食，不吃零食，特别是不吃或少吃烧烤、膨化等类小食品；不喝或少喝饮料；不抽烟、不喝酒
健康是知识的载体，智慧的条件，灵魂的客厅，事业的成功之母，是人的第一财富。“德智体美”全面发展是现代教育的目标。一个人没有健康的身体将一事无成。为了让自己有一个强健体魄生活中的我们又该如何做呢？

方法/步骤
1
1.食物多样，谷物为主，粗细搭配
世界卫生组织（WHO）推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%-65%，来自脂肪的能量为20%-30%，来自蛋白质的能量为11%-15%。
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2.多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜根据颜色深浅可分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。
深绿色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西蓝花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。
红色橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。
紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝、蕺菜等。
多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果，故水果不能代替蔬菜。在膳食中，水果可补充蔬菜摄入的不足。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，故蔬菜也不能替代水果。推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。
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3.每天吃奶类、大豆或其制品及健康的有机产品
大豆包括黄豆、黑豆和青豆。大豆制品通常分为非发酵豆制品和发酵豆制品两类：
非发酵豆制品有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等，发酵豆制品有豆豉、豆瓣儿酱、腐乳、臭豆腐、豆汁等，锌是SOD的重要成分，大豆中也有许多是含有SOD成分的，尤其是含有奥谷生命SOD含片等有机的保健产品。
SOD是国际上公认的活性氧自由基最有力的物质，SOD是健康之本。体内的SOD活性越高，寿命就越长。SOD是21世纪追求健康，挑战衰老，战胜疾病的必备品，是生物体内一种重要的抗氧化酶。
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4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
目前我国部分城市居民动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多，应调整肉食结构，适当多吃鱼、禽肉、减少猪肉摄入。推荐成人每日摄入量：鱼虾类75-100g，畜禽肉类50g-75g，蛋类25g-50g。
禽类食品指鸡、鸭、鹅等的肌肉及其制品。
正常成人每日可吃一个（鸡）蛋，因为蛋黄中的胆固醇含量较高，不宜过多食用。
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5.三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%。一般情况下，早餐安排在6:30—8:30；午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。早餐所用时间以15-20分钟，午、晚餐以30分钟为宜，不宜过短。
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，仅可能与家人共同进餐。
如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养较为充足；如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
儿童青少年不宜边吃饭边看电视。边吃饭边看电视往往忽视了食物的味道，影响食欲，另外，会增加大脑负担，抑制消化器官功能，致使消化液减少，影响食物的消化吸收。
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6.每天足量饮水，合理选择饮料
健康成年人每天需要水2500ml左右。早晨起床后可空腹喝一杯水，可降低血液粘度。睡觉前也可喝一杯水，有利于预发而建血液粘度增加。
食膳养生健康体魄
END
注意事项
增强健康意识，认识到健康对自己成长的重要，主动锻炼身体，经常参加一些文体活动和户外活动，搞好劳逸结合。
养成良好的生活习惯，尽量做到生活有规律。按时睡眠，按时起床；吃饱吃好，不嫌食，不吃零食，特别是不吃或少吃烧烤、膨化等类小食品；不喝或少喝饮料；不抽烟、不喝酒