超级军网少量多餐饮食减肥法 让你瘦的更健康
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少量多餐饮食减肥法 让你瘦的更健康
时间：2014-11-28 21:09 来源：www.helihuo.org.cn 责编：食品中国
除了天生的肥胖外，有很多时候，你的厚厚的脂肪是吃出来的，吃得多就是就是导致你肥胖的最大原因，所以，只有你合理的饮食搭配，努力克服你的饥饿感，才能少食，利用控制食欲的方法来实现减肥，那么，编辑在这里为你推荐些招数。
一，少量多餐：
所谓“少量”的意思，是以吃到饿的感觉消失为目标。一般人吃饭时，往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来，虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿，不过如果你每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被“撑”得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失，让你不必挨饿到下一餐才吃东西。
少量多餐的饮食习惯，会使你的食量慢慢调整变小，而且，由于补充食物的时间间隔缩短，血糖浓度也比较不会有大起大落的波动，强烈的饥饿感也比较不会因为血糖下降而发生。对于患有糖尿病及可能罹患糖尿病的高危险群来说，少量多餐还具有延缓恶化及预防发病的作用。
二，多摄取高纤食物：
食物纤维会吸收水份使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长(延长胃出空时间)，因此可有效降低饥饿感;不过，纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙，铁等吸收。
那么，我们要如何增加纤维素的摄取量呢?
以糙米或五谷杂粮饭代替白米煮饭：
如果不习惯糙米或五谷杂粮饭的口感，可以渐进的方式调整，例如第一周使用的“糙米或五谷杂粮”与“白米”的比例，以一比三的比例混和;第二周调整至一比二，第三周再调整至一比一即可。
增加蔬菜的摄取量：
以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。蔬菜汁尽量以果汁机代替榨汁机来打汁，如此可提升纤维素的摄取量。
三，晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
四，多喝水：
水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以藉由喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料，无糖饮料也可以作为嘴馋的替代品。
五，以深呼吸来抒解压力：
有些人压力一大就会想吃，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉的往上爬了。要避免养成这种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或肌肉放松术(参见第页)来舒缓压力，不要急着找吃的。
六，早餐以高蛋白食物为主：
虽然，蛋白质与糖类燃烧一公克皆可释出四大卡的热量，但是身体在代谢同样份量的蛋白质与糖类时，蛋白质所需代谢时间会比较长，因此肚子比较不会饿。然而，过量的蛋白质会造成肾脏负担，所以我们不妨选择与下一餐间隔较长且用餐之后活动较多的早餐，吃下较多的高蛋白食物。
刚开始进行饮食控制，可能会较容易感到饥饿，那是因为以往的饮食习惯使你的胃变大，只要东西消化了一点点，胃壁就觉得空空的，饿饿的，于是“找东西吃”的本能就跑出来了。这时候，只要忍耐一下，熬过一开始的考验阶段，接下来一定会越来越容易，你的减肥前途也会越来越光明。http://sp.chinadaily.com.cn/ssys/20141128/1131233.html
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少量多餐饮食减肥法 让你瘦的更健康
时间：2014-11-28 21:09 来源：www.helihuo.org.cn 责编：食品中国
除了天生的肥胖外，有很多时候，你的厚厚的脂肪是吃出来的，吃得多就是就是导致你肥胖的最大原因，所以，只有你合理的饮食搭配，努力克服你的饥饿感，才能少食，利用控制食欲的方法来实现减肥，那么，编辑在这里为你推荐些招数。
一，少量多餐：
所谓“少量”的意思，是以吃到饿的感觉消失为目标。一般人吃饭时，往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来，虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿，不过如果你每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被“撑”得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失，让你不必挨饿到下一餐才吃东西。
少量多餐的饮食习惯，会使你的食量慢慢调整变小，而且，由于补充食物的时间间隔缩短，血糖浓度也比较不会有大起大落的波动，强烈的饥饿感也比较不会因为血糖下降而发生。对于患有糖尿病及可能罹患糖尿病的高危险群来说，少量多餐还具有延缓恶化及预防发病的作用。
二，多摄取高纤食物：
食物纤维会吸收水份使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长(延长胃出空时间)，因此可有效降低饥饿感;不过，纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙，铁等吸收。
那么，我们要如何增加纤维素的摄取量呢?
以糙米或五谷杂粮饭代替白米煮饭：
如果不习惯糙米或五谷杂粮饭的口感，可以渐进的方式调整，例如第一周使用的“糙米或五谷杂粮”与“白米”的比例，以一比三的比例混和;第二周调整至一比二，第三周再调整至一比一即可。
增加蔬菜的摄取量：
以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。蔬菜汁尽量以果汁机代替榨汁机来打汁，如此可提升纤维素的摄取量。
三，晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
四，多喝水：
水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以藉由喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料，无糖饮料也可以作为嘴馋的替代品。
五，以深呼吸来抒解压力：
有些人压力一大就会想吃，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉的往上爬了。要避免养成这种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或肌肉放松术(参见第页)来舒缓压力，不要急着找吃的。
六，早餐以高蛋白食物为主：
虽然，蛋白质与糖类燃烧一公克皆可释出四大卡的热量，但是身体在代谢同样份量的蛋白质与糖类时，蛋白质所需代谢时间会比较长，因此肚子比较不会饿。然而，过量的蛋白质会造成肾脏负担，所以我们不妨选择与下一餐间隔较长且用餐之后活动较多的早餐，吃下较多的高蛋白食物。
刚开始进行饮食控制，可能会较容易感到饥饿，那是因为以往的饮食习惯使你的胃变大，只要东西消化了一点点，胃壁就觉得空空的，饿饿的，于是“找东西吃”的本能就跑出来了。这时候，只要忍耐一下，熬过一开始的考验阶段，接下来一定会越来越容易，你的减肥前途也会越来越光明。
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少量多餐饮食减肥法 让你瘦的更健康
时间：2014-11-28 21:09 来源：www.helihuo.org.cn 责编：食品中国
除了天生的肥胖外，有很多时候，你的厚厚的脂肪是吃出来的，吃得多就是就是导致你肥胖的最大原因，所以，只有你合理的饮食搭配，努力克服你的饥饿感，才能少食，利用控制食欲的方法来实现减肥，那么，编辑在这里为你推荐些招数。
一，少量多餐：
所谓“少量”的意思，是以吃到饿的感觉消失为目标。一般人吃饭时，往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来，虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿，不过如果你每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被“撑”得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失，让你不必挨饿到下一餐才吃东西。
少量多餐的饮食习惯，会使你的食量慢慢调整变小，而且，由于补充食物的时间间隔缩短，血糖浓度也比较不会有大起大落的波动，强烈的饥饿感也比较不会因为血糖下降而发生。对于患有糖尿病及可能罹患糖尿病的高危险群来说，少量多餐还具有延缓恶化及预防发病的作用。
二，多摄取高纤食物：
食物纤维会吸收水份使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长(延长胃出空时间)，因此可有效降低饥饿感;不过，纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙，铁等吸收。
那么，我们要如何增加纤维素的摄取量呢?
以糙米或五谷杂粮饭代替白米煮饭：
如果不习惯糙米或五谷杂粮饭的口感，可以渐进的方式调整，例如第一周使用的“糙米或五谷杂粮”与“白米”的比例，以一比三的比例混和;第二周调整至一比二，第三周再调整至一比一即可。
增加蔬菜的摄取量：
以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。蔬菜汁尽量以果汁机代替榨汁机来打汁，如此可提升纤维素的摄取量。
三，晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
四，多喝水：
水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以藉由喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料，无糖饮料也可以作为嘴馋的替代品。
五，以深呼吸来抒解压力：
有些人压力一大就会想吃，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉的往上爬了。要避免养成这种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或肌肉放松术(参见第页)来舒缓压力，不要急着找吃的。
六，早餐以高蛋白食物为主：
虽然，蛋白质与糖类燃烧一公克皆可释出四大卡的热量，但是身体在代谢同样份量的蛋白质与糖类时，蛋白质所需代谢时间会比较长，因此肚子比较不会饿。然而，过量的蛋白质会造成肾脏负担，所以我们不妨选择与下一餐间隔较长且用餐之后活动较多的早餐，吃下较多的高蛋白食物。
刚开始进行饮食控制，可能会较容易感到饥饿，那是因为以往的饮食习惯使你的胃变大，只要东西消化了一点点，胃壁就觉得空空的，饿饿的，于是“找东西吃”的本能就跑出来了。这时候，只要忍耐一下，熬过一开始的考验阶段，接下来一定会越来越容易，你的减肥前途也会越来越光明。http://sp.chinadaily.com.cn/ssys/20141128/1131233.html
你的位置：主页 > 膳食养生 > 食疗养生 > 正文
少量多餐饮食减肥法 让你瘦的更健康
时间：2014-11-28 21:09 来源：www.helihuo.org.cn 责编：食品中国
除了天生的肥胖外，有很多时候，你的厚厚的脂肪是吃出来的，吃得多就是就是导致你肥胖的最大原因，所以，只有你合理的饮食搭配，努力克服你的饥饿感，才能少食，利用控制食欲的方法来实现减肥，那么，编辑在这里为你推荐些招数。
一，少量多餐：
所谓“少量”的意思，是以吃到饿的感觉消失为目标。一般人吃饭时，往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来，虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿，不过如果你每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被“撑”得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失，让你不必挨饿到下一餐才吃东西。
少量多餐的饮食习惯，会使你的食量慢慢调整变小，而且，由于补充食物的时间间隔缩短，血糖浓度也比较不会有大起大落的波动，强烈的饥饿感也比较不会因为血糖下降而发生。对于患有糖尿病及可能罹患糖尿病的高危险群来说，少量多餐还具有延缓恶化及预防发病的作用。
二，多摄取高纤食物：
食物纤维会吸收水份使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长(延长胃出空时间)，因此可有效降低饥饿感;不过，纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙，铁等吸收。
那么，我们要如何增加纤维素的摄取量呢?
以糙米或五谷杂粮饭代替白米煮饭：
如果不习惯糙米或五谷杂粮饭的口感，可以渐进的方式调整，例如第一周使用的“糙米或五谷杂粮”与“白米”的比例，以一比三的比例混和;第二周调整至一比二，第三周再调整至一比一即可。
增加蔬菜的摄取量：
以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。蔬菜汁尽量以果汁机代替榨汁机来打汁，如此可提升纤维素的摄取量。
三，晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
四，多喝水：
水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以藉由喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料，无糖饮料也可以作为嘴馋的替代品。
五，以深呼吸来抒解压力：
有些人压力一大就会想吃，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉的往上爬了。要避免养成这种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或肌肉放松术(参见第页)来舒缓压力，不要急着找吃的。
六，早餐以高蛋白食物为主：
虽然，蛋白质与糖类燃烧一公克皆可释出四大卡的热量，但是身体在代谢同样份量的蛋白质与糖类时，蛋白质所需代谢时间会比较长，因此肚子比较不会饿。然而，过量的蛋白质会造成肾脏负担，所以我们不妨选择与下一餐间隔较长且用餐之后活动较多的早餐，吃下较多的高蛋白食物。
刚开始进行饮食控制，可能会较容易感到饥饿，那是因为以往的饮食习惯使你的胃变大，只要东西消化了一点点，胃壁就觉得空空的，饿饿的，于是“找东西吃”的本能就跑出来了。这时候，只要忍耐一下，熬过一开始的考验阶段，接下来一定会越来越容易，你的减肥前途也会越来越光明。