超级军网美国运动医学学院提出的运动准则
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 20:47:51
美国运动医学学院提出的运动准则
文章来源:健康有为网 2011年8月25日
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美国心脏协会和美国运动医学学院提出的“运动准则”，对于运动的次数和强度提出了非常具体的说明，以下是详细的介绍：
(1)、每周五天、每次30分钟的中度的有氧运动，或每周三天、每次20分钟剧烈的有氧运动(中度运动指的是运动后心跳和呼吸加快、出汗，但是仍可与人正常交谈，如快步行走就是;剧烈运动指的是跑步、打篮球、网球单打等会让心跳、呼吸速度倍增，而且满身大汗的运动;
(2)、每周可轮流交替进行中度或剧烈运动。如每周三次慢跑、每次20分钟，中间间隔的两次可改为快走30分钟;
(3)、每次至少运动10分钟以上。三次每次十分钟的运动和只运动一次、一次运动30分钟，两者的效果是不一样的;
(4)、日常活动如散步、不能算是运动。但是超过10分钟的大扫除或者园艺工作，也算是中度的有氧运动;
(5)、若想减重不反弹，每天则应该运动60-90分钟(同时也要减少热量的摄取);
(6)、每周做2-3次8-10种不同运动的肌肉训练。65岁以上尤其需要，可以减少骨质流失，避免肌肉松弛，让日常活动活动变得更轻松;
(7)、超过65岁的人，可加上弹性训练及平衡训练，来预防摔跤或跌倒。每次运动10分钟以上，才能伸展到主要肌肉群;
(8)、视年龄(如超过65岁)、运动习惯(如习惯久坐)、或有风湿、肥胖等因素，可请医师或专业运动教练指导，循序渐进的进行规律有效的运动;
研究发现，久坐的人那怕每周只运动一、二个小时，如游泳、骑脚踏车等，都对健康大有帮助。但要一个习惯坐着不动的人，立刻按照以上的运动准则来运动，当然是不太可能的。因此强烈建议，少坐电梯、多走路，就是最好的开始。
本文来自: 健康有为网(www.kanguv.com) 详细出处参考：http://yd.kanguv.com/630/134780.html美国运动医学学院提出的运动准则
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美国心脏协会和美国运动医学学院提出的“运动准则”，对于运动的次数和强度提出了非常具体的说明，以下是详细的介绍：
(1)、每周五天、每次30分钟的中度的有氧运动，或每周三天、每次20分钟剧烈的有氧运动(中度运动指的是运动后心跳和呼吸加快、出汗，但是仍可与人正常交谈，如快步行走就是;剧烈运动指的是跑步、打篮球、网球单打等会让心跳、呼吸速度倍增，而且满身大汗的运动;
(2)、每周可轮流交替进行中度或剧烈运动。如每周三次慢跑、每次20分钟，中间间隔的两次可改为快走30分钟;
(3)、每次至少运动10分钟以上。三次每次十分钟的运动和只运动一次、一次运动30分钟，两者的效果是不一样的;
(4)、日常活动如散步、不能算是运动。但是超过10分钟的大扫除或者园艺工作，也算是中度的有氧运动;
(5)、若想减重不反弹，每天则应该运动60-90分钟(同时也要减少热量的摄取);
(6)、每周做2-3次8-10种不同运动的肌肉训练。65岁以上尤其需要，可以减少骨质流失，避免肌肉松弛，让日常活动活动变得更轻松;
(7)、超过65岁的人，可加上弹性训练及平衡训练，来预防摔跤或跌倒。每次运动10分钟以上，才能伸展到主要肌肉群;
(8)、视年龄(如超过65岁)、运动习惯(如习惯久坐)、或有风湿、肥胖等因素，可请医师或专业运动教练指导，循序渐进的进行规律有效的运动;
研究发现，久坐的人那怕每周只运动一、二个小时，如游泳、骑脚踏车等，都对健康大有帮助。但要一个习惯坐着不动的人，立刻按照以上的运动准则来运动，当然是不太可能的。因此强烈建议，少坐电梯、多走路，就是最好的开始。
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美国心脏协会和美国运动医学学院提出的“运动准则”，对于运动的次数和强度提出了非常具体的说明，以下是详细的介绍：
(1)、每周五天、每次30分钟的中度的有氧运动，或每周三天、每次20分钟剧烈的有氧运动(中度运动指的是运动后心跳和呼吸加快、出汗，但是仍可与人正常交谈，如快步行走就是;剧烈运动指的是跑步、打篮球、网球单打等会让心跳、呼吸速度倍增，而且满身大汗的运动;
(2)、每周可轮流交替进行中度或剧烈运动。如每周三次慢跑、每次20分钟，中间间隔的两次可改为快走30分钟;
(3)、每次至少运动10分钟以上。三次每次十分钟的运动和只运动一次、一次运动30分钟，两者的效果是不一样的;
(4)、日常活动如散步、不能算是运动。但是超过10分钟的大扫除或者园艺工作，也算是中度的有氧运动;
(5)、若想减重不反弹，每天则应该运动60-90分钟(同时也要减少热量的摄取);
(6)、每周做2-3次8-10种不同运动的肌肉训练。65岁以上尤其需要，可以减少骨质流失，避免肌肉松弛，让日常活动活动变得更轻松;
(7)、超过65岁的人，可加上弹性训练及平衡训练，来预防摔跤或跌倒。每次运动10分钟以上，才能伸展到主要肌肉群;
(8)、视年龄(如超过65岁)、运动习惯(如习惯久坐)、或有风湿、肥胖等因素，可请医师或专业运动教练指导，循序渐进的进行规律有效的运动;
研究发现，久坐的人那怕每周只运动一、二个小时，如游泳、骑脚踏车等，都对健康大有帮助。但要一个习惯坐着不动的人，立刻按照以上的运动准则来运动，当然是不太可能的。因此强烈建议，少坐电梯、多走路，就是最好的开始。
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美国心脏协会和美国运动医学学院提出的“运动准则”，对于运动的次数和强度提出了非常具体的说明，以下是详细的介绍：
(1)、每周五天、每次30分钟的中度的有氧运动，或每周三天、每次20分钟剧烈的有氧运动(中度运动指的是运动后心跳和呼吸加快、出汗，但是仍可与人正常交谈，如快步行走就是;剧烈运动指的是跑步、打篮球、网球单打等会让心跳、呼吸速度倍增，而且满身大汗的运动;
(2)、每周可轮流交替进行中度或剧烈运动。如每周三次慢跑、每次20分钟，中间间隔的两次可改为快走30分钟;
(3)、每次至少运动10分钟以上。三次每次十分钟的运动和只运动一次、一次运动30分钟，两者的效果是不一样的;
(4)、日常活动如散步、不能算是运动。但是超过10分钟的大扫除或者园艺工作，也算是中度的有氧运动;
(5)、若想减重不反弹，每天则应该运动60-90分钟(同时也要减少热量的摄取);
(6)、每周做2-3次8-10种不同运动的肌肉训练。65岁以上尤其需要，可以减少骨质流失，避免肌肉松弛，让日常活动活动变得更轻松;
(7)、超过65岁的人，可加上弹性训练及平衡训练，来预防摔跤或跌倒。每次运动10分钟以上，才能伸展到主要肌肉群;
(8)、视年龄(如超过65岁)、运动习惯(如习惯久坐)、或有风湿、肥胖等因素，可请医师或专业运动教练指导，循序渐进的进行规律有效的运动;
研究发现，久坐的人那怕每周只运动一、二个小时，如游泳、骑脚踏车等，都对健康大有帮助。但要一个习惯坐着不动的人，立刻按照以上的运动准则来运动，当然是不太可能的。因此强烈建议，少坐电梯、多走路，就是最好的开始。
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多运动运动是有好处的