超级军网营养讲堂—小胖子们如何减肥又营养?
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 05:59:23
网络 2009-11-26平安健康网
胖，已经是不被我们所接受的一个字了，尤其是年轻女性，甚至90后的小女生们。但是我想说的正是这些90后的小胖子们，我遇到了一位，正在上初中，体重超重，自己正在实施自己的减肥计划，可是还是在胖，经过询问膳食和运动后才发现了很大的弊端。
晚餐不合理
【弊端】：晚餐吃的过多，经过一天后晚餐就成了主要的膳食了，多吃些馒头和饼，减肥大忌!
【解析】：晚餐要吃的少而精，尽量多吃蔬菜，少吃主食，如果睡前饿了，可是喝杯酸奶或者小水果，这样才能保证体重的稳步下降。
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胖，已经是不被我们所接受的一个字了，尤其是年轻女性，甚至90后的小女生们。但是我想说的正是这些90后的小胖子们，我遇到了一位，正在上初中，体重超重，自己正在实施自己的减肥计划，可是还是在胖，经过询问膳食和运动后才发现了很大的弊端。
晚餐不合理
【弊端】：晚餐吃的过多，经过一天后晚餐就成了主要的膳食了，多吃些馒头和饼，减肥大忌!
【解析】：晚餐要吃的少而精，尽量多吃蔬菜，少吃主食，如果睡前饿了，可是喝杯酸奶或者小水果，这样才能保证体重的稳步下降。
胖，已经是不被我们所接受的一个字了，尤其是年轻女性，甚至90后的小女生们。但是我想说的正是这些90后的小胖子们，我遇到了一位，正在上初中，体重超重，自己正在实施自己的减肥计划，可是还是在胖，经过询问膳食和运动后才发现了很大的弊端。
晚餐不合理
【弊端】：晚餐吃的过多，经过一天后晚餐就成了主要的膳食了，多吃些馒头和饼，减肥大忌!
【解析】：晚餐要吃的少而精，尽量多吃蔬菜，少吃主食，如果睡前饿了，可是喝杯酸奶或者小水果，这样才能保证体重的稳步下降。
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胖，已经是不被我们所接受的一个字了，尤其是年轻女性，甚至90后的小女生们。但是我想说的正是这些90后的小胖子们，我遇到了一位，正在上初中，体重超重，自己正在实施自己的减肥计划，可是还是在胖，经过询问膳食和运动后才发现了很大的弊端。
晚餐不合理
【弊端】：晚餐吃的过多，经过一天后晚餐就成了主要的膳食了，多吃些馒头和饼，减肥大忌!
【解析】：晚餐要吃的少而精，尽量多吃蔬菜，少吃主食，如果睡前饿了，可是喝杯酸奶或者小水果，这样才能保证体重的稳步下降。
三餐顺序颠倒
【弊端】：早上不吃饭，中午不饿就少吃，下午锻炼后饿了晚上就吃很多
【正确减肥三餐】：早餐吃的丰富，中餐吃的正常，晚餐吃的简单。有些人可能早上没有吃早饭的习惯，就觉得多吃一顿多摄入热量，其实并不是这样的。有营养的食物要在早上吃，这样对于还在上课学习的学生来说更有好处。中餐可以正常吃，晚餐就一定要少吃了!
【弊端】：早上不吃饭，中午不饿就少吃，下午锻炼后饿了晚上就吃很多
【正确减肥三餐】：早餐吃的丰富，中餐吃的正常，晚餐吃的简单。有些人可能早上没有吃早饭的习惯，就觉得多吃一顿多摄入热量，其实并不是这样的。有营养的食物要在早上吃，这样对于还在上课学习的学生来说更有好处。中餐可以正常吃，晚餐就一定要少吃了!
运动后饿了就大吃特吃
【弊端】：如果是正常体重的朋友，或者是想增肥的可以。可是如果本身在减肥期间，这种做法是绝对错误的。运动后身体的需要量增加，这个时候多吃只会让吸收的更快，那么长肉更是在所难免的了。
【解析】：运动后一般半小时到1小时就会饿了，如果这个时候还没到正常吃饭的时间，可以喝一杯酸奶，吃个桃子，或者吃几片苏打饼干，既能暂时果腹，又不会长肉。
【弊端】：如果是正常体重的朋友，或者是想增肥的可以。可是如果本身在减肥期间，这种做法是绝对错误的。运动后身体的需要量增加，这个时候多吃只会让吸收的更快，那么长肉更是在所难免的了。
【解析】：运动后一般半小时到1小时就会饿了，如果这个时候还没到正常吃饭的时间，可以喝一杯酸奶，吃个桃子，或者吃几片苏打饼干，既能暂时果腹，又不会长肉。
运动方式不正确
【弊端】：运动方式对于减肥的朋友也是有一定的影响的。比如跑步，跑了几圈后就结束了，然后就回家休息和吃饭，错误!!
【解析】：运动后一定要做好放松，如跑步后最好再走一段时间，然后进行一些拉伸动作，不然形成肌肉，对于小女生们来说可不是见好事情。
【弊端】：运动方式对于减肥的朋友也是有一定的影响的。比如跑步，跑了几圈后就结束了，然后就回家休息和吃饭，错误!!
【解析】：运动后一定要做好放松，如跑步后最好再走一段时间，然后进行一些拉伸动作，不然形成肌肉，对于小女生们来说可不是见好事情。
正餐不吃，零食不断
【弊端】：认为吃饭才会长肉，那些饼干、瓜子、薯片等膨化食品、冰棍，吃了不长肉。
【解析】：一把瓜子、花生的热量能够顶的上一碗饭的热量，所以可以吃，但是不能多，而且坚果类的往往都是有增肥需要的朋友多多摄入的。像冰棍、膨化食品这些食物的热量更是不用列举。所以一碗饭+蔬菜的正常饮食是不会长肉的，而且营养丰富，但是不吃正餐吃零食的做法绝对是错误的!而且会造成营养失衡，激素分泌失调。
【弊端】：认为吃饭才会长肉，那些饼干、瓜子、薯片等膨化食品、冰棍，吃了不长肉。
【解析】：一把瓜子、花生的热量能够顶的上一碗饭的热量，所以可以吃，但是不能多，而且坚果类的往往都是有增肥需要的朋友多多摄入的。像冰棍、膨化食品这些食物的热量更是不用列举。所以一碗饭+蔬菜的正常饮食是不会长肉的，而且营养丰富，但是不吃正餐吃零食的做法绝对是错误的!而且会造成营养失衡，激素分泌失调。