超级军网骑车减肥别少于40分钟
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《健康时报》 ( 2008-11-10 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪。
在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话，容易造成“下半身”血流不畅。因为自行车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。因此，慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼。
高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行。（解丁）《健康时报》 ( 2008-11-10 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪。
在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话，容易造成“下半身”血流不畅。因为自行车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。因此，慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼。
高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行。（解丁）
骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪。
在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话，容易造成“下半身”血流不畅。因为自行车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。因此，慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼。
高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行。（解丁）《健康时报》 ( 2008-11-10 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪。
在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话，容易造成“下半身”血流不畅。因为自行车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。因此，慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼。
高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行。（解丁）
骑车减肥前20分钟低速热身
《健康时报》 ( 2008-9-25 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
骑车减肥的人不在少数，但是现在许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会伤害膝盖。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
另外，骑自行车并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。（吴夏门）
《健康时报》 ( 2008-9-25 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
骑车减肥的人不在少数，但是现在许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会伤害膝盖。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
另外，骑自行车并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。（吴夏门）
一次骑车别超1小时
最佳时间为40～60分钟
新世界俱乐部健身教练刘晓川
《健康时报》 ( 2008-7-31 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。
健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。
最佳时间为40～60分钟
新世界俱乐部健身教练刘晓川
《健康时报》 ( 2008-7-31 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。
健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。
在荷兰，骑自行车最美
在中国骑自行车，多数是一种生活必需，是代步工具，是上班上学买菜接孩子的全能工具车。然而，在荷兰，无论是自行车的质量还是人均数量，都远远超过中国，更重要的是，荷兰人骑自行车，更多地体现出一种休闲生活或者运动健身的特征。
城市里到处都是自行车出租点，方便快捷，3个小时，6欧元。骑着自行车在大街上游荡是另外一种心得体会：脚踏实地地游走在不同的城市之间，而不是走马观花，连红灯区也可以昂首穿过，何其潇洒之至！
然而中国的大多数老百姓都有这样一种心态：别人都在打车或者开车，我骑自行车，是否有些显出寒酸气来？这种心态在荷兰是不存在的，这个国家的人均收入列全球第四，而且有完善的税收制度劫富济贫，所以很少有人真的寒酸到“只能”骑自行车的地步。
骑自行车在荷兰，不仅时尚，而且方便。与中国将行人与自行车混行配置的非机动车道不同，荷兰人行道不多，但是独立的自行车道到处都是。有意思的是，荷兰街上骑车飞奔的几乎90％是女性，而男人多数都坐在轿车里，他们从来不用担心自己的身材，只要一有机会就狂饮啤酒，却对美女的三围异常在意，正是他们独特的兴趣爱好。
几乎每一个荷兰城市里都少不了自行车，而且在街头，看得到形形色色的自行车，有躺着骑的，飞轮在前的，全家旅行的，三人同蹬的……最奇妙的是有一种“狼狈为奸型”，老爸在前面蹬，儿子的小车跟在后面，“前腿”搭上去，也可以把小脚蹬踩得飞快，这个创意真是奇思妙想，看得人感慨万千。
1600万人口，1400万辆自行车，这就是荷兰人的生活。
在中国骑自行车，多数是一种生活必需，是代步工具，是上班上学买菜接孩子的全能工具车。然而，在荷兰，无论是自行车的质量还是人均数量，都远远超过中国，更重要的是，荷兰人骑自行车，更多地体现出一种休闲生活或者运动健身的特征。
城市里到处都是自行车出租点，方便快捷，3个小时，6欧元。骑着自行车在大街上游荡是另外一种心得体会：脚踏实地地游走在不同的城市之间，而不是走马观花，连红灯区也可以昂首穿过，何其潇洒之至！
然而中国的大多数老百姓都有这样一种心态：别人都在打车或者开车，我骑自行车，是否有些显出寒酸气来？这种心态在荷兰是不存在的，这个国家的人均收入列全球第四，而且有完善的税收制度劫富济贫，所以很少有人真的寒酸到“只能”骑自行车的地步。
骑自行车在荷兰，不仅时尚，而且方便。与中国将行人与自行车混行配置的非机动车道不同，荷兰人行道不多，但是独立的自行车道到处都是。有意思的是，荷兰街上骑车飞奔的几乎90％是女性，而男人多数都坐在轿车里，他们从来不用担心自己的身材，只要一有机会就狂饮啤酒，却对美女的三围异常在意，正是他们独特的兴趣爱好。
几乎每一个荷兰城市里都少不了自行车，而且在街头，看得到形形色色的自行车，有躺着骑的，飞轮在前的，全家旅行的，三人同蹬的……最奇妙的是有一种“狼狈为奸型”，老爸在前面蹬，儿子的小车跟在后面，“前腿”搭上去，也可以把小脚蹬踩得飞快，这个创意真是奇思妙想，看得人感慨万千。
1600万人口，1400万辆自行车，这就是荷兰人的生活。