超级军网夏日炎炎话保健
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/02 00:17:46
夏季，天气炎热，保健与健康的关系极为密切。
保健得当，就能顺利地度过夏天，如稍不注意，就有
可能感染疾病，有损健康——— A：
误区
1、太阳镜颜色越深越能保护眼睛
夏季行走或骑车，由于中午烈日炎炎，许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，便不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。
2、越是天热越要少穿衣服
一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
3、夏天喝啤酒能解暑
夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。
4、夏季晨练越早越好
夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实，据专家研究，夏季空气污染物在早晨6时前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行锻炼，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6时。
5、空调应保持恒温状态
许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其它疾病。从这个意义上说，空调也是一种保健品，整个居室的温度应不断变换，但幅度应控制在3至5℃之间。 6、夏季“冲凉”最舒服
夏天大汗淋漓，拧开自来水龙头就冲洗的降温方法是不可取的。多数人都认为此法爽心健体，殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。 B：
饮食
1、多吃“苦”
中医认为，一年四季均应适当吃些苦味食物，夏季尤为适宜。
苦瓜：苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功。鲜苦瓜泡茶饮，对中暑发热有一定疗效。现代医学发现苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促进体内免疫细胞杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食品。
丝瓜：性味苦甘，清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。
苦菜：含有丰富的维生素、矿物质、甘露醇、胆碱、酒石酸等多种成分，有清热、凉血、解毒等功效，对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及白血病细胞有较强的抑制作用。
芹菜：性味甘苦，微寒，具有清热利湿，平肝凉血的作用。经常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者有较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加水煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化、心脏病患者都有明显疗效。
莴笋：性味苦甘，微寒，具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，胸膈烦热、咳嗽痰多、胸闷食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效，对儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙作用。
苦丁茶：具有清热解毒、杀菌消痰、止咳化痰、健胃消积、提神醒脑、明目益思、减肥防癌和抗辐射、活血脉、降血脂、降低胆固醇等功效，为凉肝散血、止痛消炎良药。
2、建议摄取食物
酸味食物：主要有枇杷、芒果、梨、青梅、葡萄、李子、柠檬、橄榄、菠萝、桃、海棠、杏、山楂、西红柿、米醋等。
甘凉食物：主要有小麦、白高粱、薏苡仁、芡实、黑面、面筋、青稞、绿豆、豆腐、白扁豆、黑芝麻、西瓜子、马铃薯、白菜、莴苣、竹笋、荸荠、黄花菜、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、茄子、柿子、茭白、芦笋、罗汉果、菊花、竹沥、竹叶茶、绿茶、冰糖、薄荷、海蟹、青蛙、紫菜、海带、蛤蜊、银耳、杏仁、猪肝、猪肠、驴肉、鸭肉、鸭蛋、黑鱼、田螺、河蚌、荷叶、梨、柑桔、橙、柚子、桑葚、香蕉、椰子、木瓜、白糖、食油等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：主要有绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、黄花菜、茼蒿、茭白、竹笋、荸荠、菜瓜、西瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、苋菜、菱角、香蕉、茶水、青鱼、鲫鱼、鲢鱼和高粱等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：主要有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、赤小豆、炒大麦粉、豆腐、枸杞苗、桃、甘蔗、甜瓜、西瓜、桔子、白糖等。 C：
护肤
1、洁肤：夏季气候，容易导致皮脂分泌旺盛，炎热的高温会使毛孔长时间扩张，致使灰沙粉尘堵塞毛孔，因此深层洁肤便成为肌肤护理的首要工作。
油性肌肤：适宜选择清洁力较强的泡沫型洁面用品，它可以有效清除皮肤上的多余油脂，保持清爽；
干性肌肤：适宜选用乳性的洁面用品，用以补充水分的不足；
敏感性肌肤：建议选择轻柔洁面用品，减低对肌肤刺激性；
中性肌肤：可按本人的喜好来选用洁面用品。
2、补水：肌肤水分蒸发量亦随季节变更加大，经常处于空调环境中，也会造成肌肤角质层水分流失。皮肤缺水一方面会造成干纹，另一方面皮肤自身的保护能力使得易出油的T字位分泌更多的油脂，从这个意义上来说，补水实是为了控油。皮肤也要多喝水，要及时补充水分，但并不是直接将水喷在脸上这么简单，因为脸上角质层并不能保存水分，反而会加速水分蒸发，令皮肤更加干燥。
正确的补水方法是：首先用吸油面纸将面部多余的油分吸走，然后用专用润面喷雾或有喷头的化妆水喷脸，每隔3至4小时喷一次，则可以使角质层细胞保持正常状态，减少干纹的出现。同时，每周使用含有美白或滋润成分的面膜做一到两次深层皮肤护理，可以帮助肌肤更有效吸收其他营养护理品。
3、控油：皮肤上，油汗相混，油光光的十分不雅，这就要做足控油功夫，如果想令皮脂分泌达到平衡，就应该合理使用紧肤水，早晚洁面后在整个面部或T部位均匀拍上，可以抑制额、鼻等部位油脂的过分溢出。而对于特别油腻的部位则可以用吸足紧肤水的棉花薄片敷在上面，过两分钟取下即可，或可留意T字位控油产品及专门调节皮脂分泌的润肤产品。
夏日护肤“五不宜”：
1．不宜吃感光蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉淀，让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜，花菜等。
2．不宜用凉水洗脸。凉水有清凉消暑的作用，但冷水会刺激皮肤的毛细血管紧缩，将脸上的污垢留存在毛孔内。其实夏季最适宜用温水洗脸，不仅会很容易将脏物去除，而且洗净的脸才会有真正的清凉感。
3．不宜使用果酸护肤品。因为使用果酸护肤品后，脸上一般会脱落一些小皮屑，使新生皮肤暴露在外。新生皮肤是经不起烈日暴晒的，在强烈日光下很容易被灼伤。
4．不宜频繁去角质。肌肤的角质有非常重要的作用，可以阻隔阳光伤害皮肤组织；可以防止外来有毒物质对体内的侵害；可以有效防止一些微生物、细菌的入侵；可以抵抗风吹、日晒、雨淋等外来刺激。而如果人工频繁去角质，会违背皮肤的自然代谢规律。尤其在盛夏季节去角质，肌肤在失去角质保护后，很容易发生接触性皮炎，细菌的感染率也会相对增加。
5．不宜只美白不防晒。美白产品的成分一般多强调能抑制黑色素的生成，能在黑色素形成的每个阶段发挥作用，最大限度地阻断皮肤色素斑的产生，目的是积极地避免肌肤产生斑点，但任何美白产品都不能代替防晒产品。如果只在晚上美白不在白天防晒，不仅达不到令皮肤白皙的目的，反而等于让皮肤“裸露”于阳光中，毫无防护能力地接受阳光侵害。 D：
防暑
夏日外出旅游易发生中暑。轻者头晕眼花、胸闷心慌，恶心呕吐；重者突然晕倒，四肢痉挛，甚至因虚脱而死亡。那么，在夏季外出时应怎样预防中暑呢？
穿浅色衣服，因为白色、浅色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢，穿着闷热，容易中暑。
戴隔热草帽：纺织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。
中午要休息：早晨天气凉爽，出发时间应该早些。到了中午就休息，下午三四时以后再活动。
多喝盐开水：夏季旅游，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分。喝盐水时，要少量多次地喝，才能有作用。
带防暑药物：在旅游途中，遇到忽冷忽热的气温最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些仁丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等药物。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些仁丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手
指掐压病人的人中穴，当病人好转时再送往附近医院治疗。夏季，天气炎热，保健与健康的关系极为密切。
保健得当，就能顺利地度过夏天，如稍不注意，就有
可能感染疾病，有损健康——— A：
误区
1、太阳镜颜色越深越能保护眼睛
夏季行走或骑车，由于中午烈日炎炎，许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，便不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。
2、越是天热越要少穿衣服
一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
3、夏天喝啤酒能解暑
夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。
4、夏季晨练越早越好
夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实，据专家研究，夏季空气污染物在早晨6时前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行锻炼，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6时。
5、空调应保持恒温状态
许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其它疾病。从这个意义上说，空调也是一种保健品，整个居室的温度应不断变换，但幅度应控制在3至5℃之间。 6、夏季“冲凉”最舒服
夏天大汗淋漓，拧开自来水龙头就冲洗的降温方法是不可取的。多数人都认为此法爽心健体，殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。 B：
饮食
1、多吃“苦”
中医认为，一年四季均应适当吃些苦味食物，夏季尤为适宜。
苦瓜：苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功。鲜苦瓜泡茶饮，对中暑发热有一定疗效。现代医学发现苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促进体内免疫细胞杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食品。
丝瓜：性味苦甘，清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。
苦菜：含有丰富的维生素、矿物质、甘露醇、胆碱、酒石酸等多种成分，有清热、凉血、解毒等功效，对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及白血病细胞有较强的抑制作用。
芹菜：性味甘苦，微寒，具有清热利湿，平肝凉血的作用。经常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者有较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加水煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化、心脏病患者都有明显疗效。
莴笋：性味苦甘，微寒，具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，胸膈烦热、咳嗽痰多、胸闷食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效，对儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙作用。
苦丁茶：具有清热解毒、杀菌消痰、止咳化痰、健胃消积、提神醒脑、明目益思、减肥防癌和抗辐射、活血脉、降血脂、降低胆固醇等功效，为凉肝散血、止痛消炎良药。
2、建议摄取食物
酸味食物：主要有枇杷、芒果、梨、青梅、葡萄、李子、柠檬、橄榄、菠萝、桃、海棠、杏、山楂、西红柿、米醋等。
甘凉食物：主要有小麦、白高粱、薏苡仁、芡实、黑面、面筋、青稞、绿豆、豆腐、白扁豆、黑芝麻、西瓜子、马铃薯、白菜、莴苣、竹笋、荸荠、黄花菜、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、茄子、柿子、茭白、芦笋、罗汉果、菊花、竹沥、竹叶茶、绿茶、冰糖、薄荷、海蟹、青蛙、紫菜、海带、蛤蜊、银耳、杏仁、猪肝、猪肠、驴肉、鸭肉、鸭蛋、黑鱼、田螺、河蚌、荷叶、梨、柑桔、橙、柚子、桑葚、香蕉、椰子、木瓜、白糖、食油等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：主要有绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、黄花菜、茼蒿、茭白、竹笋、荸荠、菜瓜、西瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、苋菜、菱角、香蕉、茶水、青鱼、鲫鱼、鲢鱼和高粱等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：主要有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、赤小豆、炒大麦粉、豆腐、枸杞苗、桃、甘蔗、甜瓜、西瓜、桔子、白糖等。 C：
护肤
1、洁肤：夏季气候，容易导致皮脂分泌旺盛，炎热的高温会使毛孔长时间扩张，致使灰沙粉尘堵塞毛孔，因此深层洁肤便成为肌肤护理的首要工作。
油性肌肤：适宜选择清洁力较强的泡沫型洁面用品，它可以有效清除皮肤上的多余油脂，保持清爽；
干性肌肤：适宜选用乳性的洁面用品，用以补充水分的不足；
敏感性肌肤：建议选择轻柔洁面用品，减低对肌肤刺激性；
中性肌肤：可按本人的喜好来选用洁面用品。
2、补水：肌肤水分蒸发量亦随季节变更加大，经常处于空调环境中，也会造成肌肤角质层水分流失。皮肤缺水一方面会造成干纹，另一方面皮肤自身的保护能力使得易出油的T字位分泌更多的油脂，从这个意义上来说，补水实是为了控油。皮肤也要多喝水，要及时补充水分，但并不是直接将水喷在脸上这么简单，因为脸上角质层并不能保存水分，反而会加速水分蒸发，令皮肤更加干燥。
正确的补水方法是：首先用吸油面纸将面部多余的油分吸走，然后用专用润面喷雾或有喷头的化妆水喷脸，每隔3至4小时喷一次，则可以使角质层细胞保持正常状态，减少干纹的出现。同时，每周使用含有美白或滋润成分的面膜做一到两次深层皮肤护理，可以帮助肌肤更有效吸收其他营养护理品。
3、控油：皮肤上，油汗相混，油光光的十分不雅，这就要做足控油功夫，如果想令皮脂分泌达到平衡，就应该合理使用紧肤水，早晚洁面后在整个面部或T部位均匀拍上，可以抑制额、鼻等部位油脂的过分溢出。而对于特别油腻的部位则可以用吸足紧肤水的棉花薄片敷在上面，过两分钟取下即可，或可留意T字位控油产品及专门调节皮脂分泌的润肤产品。
夏日护肤“五不宜”：
1．不宜吃感光蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉淀，让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜，花菜等。
2．不宜用凉水洗脸。凉水有清凉消暑的作用，但冷水会刺激皮肤的毛细血管紧缩，将脸上的污垢留存在毛孔内。其实夏季最适宜用温水洗脸，不仅会很容易将脏物去除，而且洗净的脸才会有真正的清凉感。
3．不宜使用果酸护肤品。因为使用果酸护肤品后，脸上一般会脱落一些小皮屑，使新生皮肤暴露在外。新生皮肤是经不起烈日暴晒的，在强烈日光下很容易被灼伤。
4．不宜频繁去角质。肌肤的角质有非常重要的作用，可以阻隔阳光伤害皮肤组织；可以防止外来有毒物质对体内的侵害；可以有效防止一些微生物、细菌的入侵；可以抵抗风吹、日晒、雨淋等外来刺激。而如果人工频繁去角质，会违背皮肤的自然代谢规律。尤其在盛夏季节去角质，肌肤在失去角质保护后，很容易发生接触性皮炎，细菌的感染率也会相对增加。
5．不宜只美白不防晒。美白产品的成分一般多强调能抑制黑色素的生成，能在黑色素形成的每个阶段发挥作用，最大限度地阻断皮肤色素斑的产生，目的是积极地避免肌肤产生斑点，但任何美白产品都不能代替防晒产品。如果只在晚上美白不在白天防晒，不仅达不到令皮肤白皙的目的，反而等于让皮肤“裸露”于阳光中，毫无防护能力地接受阳光侵害。 D：
防暑
夏日外出旅游易发生中暑。轻者头晕眼花、胸闷心慌，恶心呕吐；重者突然晕倒，四肢痉挛，甚至因虚脱而死亡。那么，在夏季外出时应怎样预防中暑呢？
穿浅色衣服，因为白色、浅色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢，穿着闷热，容易中暑。
戴隔热草帽：纺织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。
中午要休息：早晨天气凉爽，出发时间应该早些。到了中午就休息，下午三四时以后再活动。
多喝盐开水：夏季旅游，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分。喝盐水时，要少量多次地喝，才能有作用。
带防暑药物：在旅游途中，遇到忽冷忽热的气温最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些仁丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等药物。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些仁丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手
指掐压病人的人中穴，当病人好转时再送往附近医院治疗。
保健得当，就能顺利地度过夏天，如稍不注意，就有
可能感染疾病，有损健康——— A：
误区
1、太阳镜颜色越深越能保护眼睛
夏季行走或骑车，由于中午烈日炎炎，许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，便不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。
2、越是天热越要少穿衣服
一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
3、夏天喝啤酒能解暑
夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。
4、夏季晨练越早越好
夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实，据专家研究，夏季空气污染物在早晨6时前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行锻炼，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6时。
5、空调应保持恒温状态
许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其它疾病。从这个意义上说，空调也是一种保健品，整个居室的温度应不断变换，但幅度应控制在3至5℃之间。 6、夏季“冲凉”最舒服
夏天大汗淋漓，拧开自来水龙头就冲洗的降温方法是不可取的。多数人都认为此法爽心健体，殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。 B：
饮食
1、多吃“苦”
中医认为，一年四季均应适当吃些苦味食物，夏季尤为适宜。
苦瓜：苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功。鲜苦瓜泡茶饮，对中暑发热有一定疗效。现代医学发现苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促进体内免疫细胞杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食品。
丝瓜：性味苦甘，清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。
苦菜：含有丰富的维生素、矿物质、甘露醇、胆碱、酒石酸等多种成分，有清热、凉血、解毒等功效，对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及白血病细胞有较强的抑制作用。
芹菜：性味甘苦，微寒，具有清热利湿，平肝凉血的作用。经常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者有较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加水煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化、心脏病患者都有明显疗效。
莴笋：性味苦甘，微寒，具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，胸膈烦热、咳嗽痰多、胸闷食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效，对儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙作用。
苦丁茶：具有清热解毒、杀菌消痰、止咳化痰、健胃消积、提神醒脑、明目益思、减肥防癌和抗辐射、活血脉、降血脂、降低胆固醇等功效，为凉肝散血、止痛消炎良药。
2、建议摄取食物
酸味食物：主要有枇杷、芒果、梨、青梅、葡萄、李子、柠檬、橄榄、菠萝、桃、海棠、杏、山楂、西红柿、米醋等。
甘凉食物：主要有小麦、白高粱、薏苡仁、芡实、黑面、面筋、青稞、绿豆、豆腐、白扁豆、黑芝麻、西瓜子、马铃薯、白菜、莴苣、竹笋、荸荠、黄花菜、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、茄子、柿子、茭白、芦笋、罗汉果、菊花、竹沥、竹叶茶、绿茶、冰糖、薄荷、海蟹、青蛙、紫菜、海带、蛤蜊、银耳、杏仁、猪肝、猪肠、驴肉、鸭肉、鸭蛋、黑鱼、田螺、河蚌、荷叶、梨、柑桔、橙、柚子、桑葚、香蕉、椰子、木瓜、白糖、食油等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：主要有绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、黄花菜、茼蒿、茭白、竹笋、荸荠、菜瓜、西瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、苋菜、菱角、香蕉、茶水、青鱼、鲫鱼、鲢鱼和高粱等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：主要有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、赤小豆、炒大麦粉、豆腐、枸杞苗、桃、甘蔗、甜瓜、西瓜、桔子、白糖等。 C：
护肤
1、洁肤：夏季气候，容易导致皮脂分泌旺盛，炎热的高温会使毛孔长时间扩张，致使灰沙粉尘堵塞毛孔，因此深层洁肤便成为肌肤护理的首要工作。
油性肌肤：适宜选择清洁力较强的泡沫型洁面用品，它可以有效清除皮肤上的多余油脂，保持清爽；
干性肌肤：适宜选用乳性的洁面用品，用以补充水分的不足；
敏感性肌肤：建议选择轻柔洁面用品，减低对肌肤刺激性；
中性肌肤：可按本人的喜好来选用洁面用品。
2、补水：肌肤水分蒸发量亦随季节变更加大，经常处于空调环境中，也会造成肌肤角质层水分流失。皮肤缺水一方面会造成干纹，另一方面皮肤自身的保护能力使得易出油的T字位分泌更多的油脂，从这个意义上来说，补水实是为了控油。皮肤也要多喝水，要及时补充水分，但并不是直接将水喷在脸上这么简单，因为脸上角质层并不能保存水分，反而会加速水分蒸发，令皮肤更加干燥。
正确的补水方法是：首先用吸油面纸将面部多余的油分吸走，然后用专用润面喷雾或有喷头的化妆水喷脸，每隔3至4小时喷一次，则可以使角质层细胞保持正常状态，减少干纹的出现。同时，每周使用含有美白或滋润成分的面膜做一到两次深层皮肤护理，可以帮助肌肤更有效吸收其他营养护理品。
3、控油：皮肤上，油汗相混，油光光的十分不雅，这就要做足控油功夫，如果想令皮脂分泌达到平衡，就应该合理使用紧肤水，早晚洁面后在整个面部或T部位均匀拍上，可以抑制额、鼻等部位油脂的过分溢出。而对于特别油腻的部位则可以用吸足紧肤水的棉花薄片敷在上面，过两分钟取下即可，或可留意T字位控油产品及专门调节皮脂分泌的润肤产品。
夏日护肤“五不宜”：
1．不宜吃感光蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉淀，让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜，花菜等。
2．不宜用凉水洗脸。凉水有清凉消暑的作用，但冷水会刺激皮肤的毛细血管紧缩，将脸上的污垢留存在毛孔内。其实夏季最适宜用温水洗脸，不仅会很容易将脏物去除，而且洗净的脸才会有真正的清凉感。
3．不宜使用果酸护肤品。因为使用果酸护肤品后，脸上一般会脱落一些小皮屑，使新生皮肤暴露在外。新生皮肤是经不起烈日暴晒的，在强烈日光下很容易被灼伤。
4．不宜频繁去角质。肌肤的角质有非常重要的作用，可以阻隔阳光伤害皮肤组织；可以防止外来有毒物质对体内的侵害；可以有效防止一些微生物、细菌的入侵；可以抵抗风吹、日晒、雨淋等外来刺激。而如果人工频繁去角质，会违背皮肤的自然代谢规律。尤其在盛夏季节去角质，肌肤在失去角质保护后，很容易发生接触性皮炎，细菌的感染率也会相对增加。
5．不宜只美白不防晒。美白产品的成分一般多强调能抑制黑色素的生成，能在黑色素形成的每个阶段发挥作用，最大限度地阻断皮肤色素斑的产生，目的是积极地避免肌肤产生斑点，但任何美白产品都不能代替防晒产品。如果只在晚上美白不在白天防晒，不仅达不到令皮肤白皙的目的，反而等于让皮肤“裸露”于阳光中，毫无防护能力地接受阳光侵害。 D：
防暑
夏日外出旅游易发生中暑。轻者头晕眼花、胸闷心慌，恶心呕吐；重者突然晕倒，四肢痉挛，甚至因虚脱而死亡。那么，在夏季外出时应怎样预防中暑呢？
穿浅色衣服，因为白色、浅色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢，穿着闷热，容易中暑。
戴隔热草帽：纺织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。
中午要休息：早晨天气凉爽，出发时间应该早些。到了中午就休息，下午三四时以后再活动。
多喝盐开水：夏季旅游，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分。喝盐水时，要少量多次地喝，才能有作用。
带防暑药物：在旅游途中，遇到忽冷忽热的气温最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些仁丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等药物。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些仁丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手
指掐压病人的人中穴，当病人好转时再送往附近医院治疗。夏季，天气炎热，保健与健康的关系极为密切。
保健得当，就能顺利地度过夏天，如稍不注意，就有
可能感染疾病，有损健康——— A：
误区
1、太阳镜颜色越深越能保护眼睛
夏季行走或骑车，由于中午烈日炎炎，许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，便不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。
2、越是天热越要少穿衣服
一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
3、夏天喝啤酒能解暑
夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。
4、夏季晨练越早越好
夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实，据专家研究，夏季空气污染物在早晨6时前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行锻炼，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6时。
5、空调应保持恒温状态
许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其它疾病。从这个意义上说，空调也是一种保健品，整个居室的温度应不断变换，但幅度应控制在3至5℃之间。 6、夏季“冲凉”最舒服
夏天大汗淋漓，拧开自来水龙头就冲洗的降温方法是不可取的。多数人都认为此法爽心健体，殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。 B：
饮食
1、多吃“苦”
中医认为，一年四季均应适当吃些苦味食物，夏季尤为适宜。
苦瓜：苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功。鲜苦瓜泡茶饮，对中暑发热有一定疗效。现代医学发现苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促进体内免疫细胞杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食品。
丝瓜：性味苦甘，清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。
苦菜：含有丰富的维生素、矿物质、甘露醇、胆碱、酒石酸等多种成分，有清热、凉血、解毒等功效，对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及白血病细胞有较强的抑制作用。
芹菜：性味甘苦，微寒，具有清热利湿，平肝凉血的作用。经常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者有较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加水煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化、心脏病患者都有明显疗效。
莴笋：性味苦甘，微寒，具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，胸膈烦热、咳嗽痰多、胸闷食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效，对儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙作用。
苦丁茶：具有清热解毒、杀菌消痰、止咳化痰、健胃消积、提神醒脑、明目益思、减肥防癌和抗辐射、活血脉、降血脂、降低胆固醇等功效，为凉肝散血、止痛消炎良药。
2、建议摄取食物
酸味食物：主要有枇杷、芒果、梨、青梅、葡萄、李子、柠檬、橄榄、菠萝、桃、海棠、杏、山楂、西红柿、米醋等。
甘凉食物：主要有小麦、白高粱、薏苡仁、芡实、黑面、面筋、青稞、绿豆、豆腐、白扁豆、黑芝麻、西瓜子、马铃薯、白菜、莴苣、竹笋、荸荠、黄花菜、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、茄子、柿子、茭白、芦笋、罗汉果、菊花、竹沥、竹叶茶、绿茶、冰糖、薄荷、海蟹、青蛙、紫菜、海带、蛤蜊、银耳、杏仁、猪肝、猪肠、驴肉、鸭肉、鸭蛋、黑鱼、田螺、河蚌、荷叶、梨、柑桔、橙、柚子、桑葚、香蕉、椰子、木瓜、白糖、食油等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：主要有绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、黄花菜、茼蒿、茭白、竹笋、荸荠、菜瓜、西瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、苋菜、菱角、香蕉、茶水、青鱼、鲫鱼、鲢鱼和高粱等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：主要有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、赤小豆、炒大麦粉、豆腐、枸杞苗、桃、甘蔗、甜瓜、西瓜、桔子、白糖等。 C：
护肤
1、洁肤：夏季气候，容易导致皮脂分泌旺盛，炎热的高温会使毛孔长时间扩张，致使灰沙粉尘堵塞毛孔，因此深层洁肤便成为肌肤护理的首要工作。
油性肌肤：适宜选择清洁力较强的泡沫型洁面用品，它可以有效清除皮肤上的多余油脂，保持清爽；
干性肌肤：适宜选用乳性的洁面用品，用以补充水分的不足；
敏感性肌肤：建议选择轻柔洁面用品，减低对肌肤刺激性；
中性肌肤：可按本人的喜好来选用洁面用品。
2、补水：肌肤水分蒸发量亦随季节变更加大，经常处于空调环境中，也会造成肌肤角质层水分流失。皮肤缺水一方面会造成干纹，另一方面皮肤自身的保护能力使得易出油的T字位分泌更多的油脂，从这个意义上来说，补水实是为了控油。皮肤也要多喝水，要及时补充水分，但并不是直接将水喷在脸上这么简单，因为脸上角质层并不能保存水分，反而会加速水分蒸发，令皮肤更加干燥。
正确的补水方法是：首先用吸油面纸将面部多余的油分吸走，然后用专用润面喷雾或有喷头的化妆水喷脸，每隔3至4小时喷一次，则可以使角质层细胞保持正常状态，减少干纹的出现。同时，每周使用含有美白或滋润成分的面膜做一到两次深层皮肤护理，可以帮助肌肤更有效吸收其他营养护理品。
3、控油：皮肤上，油汗相混，油光光的十分不雅，这就要做足控油功夫，如果想令皮脂分泌达到平衡，就应该合理使用紧肤水，早晚洁面后在整个面部或T部位均匀拍上，可以抑制额、鼻等部位油脂的过分溢出。而对于特别油腻的部位则可以用吸足紧肤水的棉花薄片敷在上面，过两分钟取下即可，或可留意T字位控油产品及专门调节皮脂分泌的润肤产品。
夏日护肤“五不宜”：
1．不宜吃感光蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉淀，让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜，花菜等。
2．不宜用凉水洗脸。凉水有清凉消暑的作用，但冷水会刺激皮肤的毛细血管紧缩，将脸上的污垢留存在毛孔内。其实夏季最适宜用温水洗脸，不仅会很容易将脏物去除，而且洗净的脸才会有真正的清凉感。
3．不宜使用果酸护肤品。因为使用果酸护肤品后，脸上一般会脱落一些小皮屑，使新生皮肤暴露在外。新生皮肤是经不起烈日暴晒的，在强烈日光下很容易被灼伤。
4．不宜频繁去角质。肌肤的角质有非常重要的作用，可以阻隔阳光伤害皮肤组织；可以防止外来有毒物质对体内的侵害；可以有效防止一些微生物、细菌的入侵；可以抵抗风吹、日晒、雨淋等外来刺激。而如果人工频繁去角质，会违背皮肤的自然代谢规律。尤其在盛夏季节去角质，肌肤在失去角质保护后，很容易发生接触性皮炎，细菌的感染率也会相对增加。
5．不宜只美白不防晒。美白产品的成分一般多强调能抑制黑色素的生成，能在黑色素形成的每个阶段发挥作用，最大限度地阻断皮肤色素斑的产生，目的是积极地避免肌肤产生斑点，但任何美白产品都不能代替防晒产品。如果只在晚上美白不在白天防晒，不仅达不到令皮肤白皙的目的，反而等于让皮肤“裸露”于阳光中，毫无防护能力地接受阳光侵害。 D：
防暑
夏日外出旅游易发生中暑。轻者头晕眼花、胸闷心慌，恶心呕吐；重者突然晕倒，四肢痉挛，甚至因虚脱而死亡。那么，在夏季外出时应怎样预防中暑呢？
穿浅色衣服，因为白色、浅色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢，穿着闷热，容易中暑。
戴隔热草帽：纺织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。
中午要休息：早晨天气凉爽，出发时间应该早些。到了中午就休息，下午三四时以后再活动。
多喝盐开水：夏季旅游，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分。喝盐水时，要少量多次地喝，才能有作用。
带防暑药物：在旅游途中，遇到忽冷忽热的气温最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些仁丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等药物。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些仁丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手
指掐压病人的人中穴，当病人好转时再送往附近医院治疗。