超级军网十二个简易方法让你永保健康
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 02:57:09
<p>十二个简易方法让你永保健康<br/> 2006-07-29 02:05 <br/>华生／文 <br/> <br/> 据英国《每日邮报》报道，１２个方法虽然简单，但如果长期坚持，对我们的健康大有裨益。 <br/> １．早餐前刷牙 </p><p> 牙医菲利普·斯特默尔博士建议，应始终保持早餐前刷牙的习惯。餐前刷牙能驱除睡眠和早餐时形成的细菌和齿菌斑。最恰当的方法是饭前刷牙，饭后再用不含酒精的漱口水漱漱口，将口腔中多余的食物残渣除去。 </p><p> ２．关小电吹风动力 </p><p> 资深听觉矫治专家安吉拉·金建议，请将吹风器的动力关小。倘若每天使用吹风器，都将动力开到最大，那么吹风器发出的噪音或许会对你日后的听力造成损坏。 </p><p> ３．吃绿色食品护眼 </p><p> 眼科专家基思·戴维建议，多食绿色水果和蔬菜，以保护眼睛不受紫外线的侵袭。视网膜中含有一种称为类胡萝卜素的化合物，食用诸如甘蓝、西兰花、青豆、卷心菜、莴苣、猕猴桃和蜜瓜等果蔬，可提高类胡萝卜素摄入量。 </p><p> ４．坚持有规律作息 </p><p> 伦敦国王学院医院头痛服务部主任安德鲁·道森建议，如果你想避免头痛，那就坚持规则的作息习惯。大脑中的下丘脑对作息变化非常敏感。所以，一旦作息和饮食时间不规律，就会扰乱下丘脑功能，导致头痛。所以，应尽量保持每３个小时进餐一次的习惯，每晚的睡眠时间也应大致相当。一周锻炼３次，每次坚持半小时左右。 </p><p> ５．起立坐下不用手 </p><p> 物理疗法师克莱尔·斯默尔建议，这种方法能增强腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛。倘若办公椅可调整高度，先把椅子调到最低位置，然后将上述动作重复１０次。 </p><p> ６．勿将球鞋留车里 </p><p> 足病医生迈克·奥尼尔建议，不要将球鞋留在车里：由于车内温度较高，汗湿的鞋底是真菌传染的最佳温床。买鞋最好选在下午或晚上，因为脚的尺码在此时最大。不合脚的鞋子会导致鸡眼或水泡等症状。 </p><p> ７．买张好床垫 </p><p> 物理疗法师马特·托德曼建议，选择一款柔软度适中的床垫。柔软度适中的床垫，对肩膀和臀部造成较小的压力，你就能更容易地进入梦乡。 </p><p> ８．从事高强度练习 </p><p> 矫正训练专家达克斯·莫伊建议，每天做４分钟Ｔａｂａｔａ锻炼——由东京健康和运动国家研究所生理学家创立，包括２０秒钟的最大强度锻炼，接下来是１０秒钟的休息。这一循环需要接连重复８次，每天总计锻炼４分钟。 </p><p> ９．保持平躺睡姿 </p><p> 整形外科医生亚历克斯·卡里迪斯建议，平躺的睡姿有助于防止皱纹的产生。倘若你侧身或是趴着睡，面部压力会导致皮肤产生皱纹。这一点在鼻唇褶上（即鼻子到嘴巴的那道纹）尤其明显。侧身或趴着睡也能形成笑纹，因为眼睛周围的皮肤非常薄。当你在夜间醒来，发现自己正侧身或是趴着睡时，一定要变换姿势，保持平躺睡姿。 </p><p> １０．吃干无花果 </p><p> 英国国家骨质疏松症协会苏珊·兰哈姆博士建议，每天吃上５个干无花果，这将为一个成人提供一天所需钙量的１／３。此外，喝上几杯自来水，尤其是来自硬水地区的水，以达到最佳地保护骨质的作用。 </p><p> １１．将食谱记下来 </p><p> 英国心脏基金会心脏科护士朱蒂·奥沙利文建议，将每天的午餐食谱记下来。接下来一周，尝试将纸条上的不健康食物——脂肪过高、咸味过浓或是方便食品，统统换掉，取而代之的是对心脏有益的食品，如沙拉、水果以及低脂食品。当便条上处处都是低脂、新鲜食物时，你的心脏将大大受益。 </p><p> １２．勿用他人剃须刀 </p><p> 肝脏专家威廉·罗森伯格如建议，千万不要与他人共用剃须刀。因为丙型肝炎病毒可通过此途径传播。每１００个人中，就有１人携带该病毒。<br/> <br/> <br/></p><p>十二个简易方法让你永保健康<br/> 2006-07-29 02:05 <br/>华生／文 <br/> <br/> 据英国《每日邮报》报道，１２个方法虽然简单，但如果长期坚持，对我们的健康大有裨益。 <br/> １．早餐前刷牙 </p><p> 牙医菲利普·斯特默尔博士建议，应始终保持早餐前刷牙的习惯。餐前刷牙能驱除睡眠和早餐时形成的细菌和齿菌斑。最恰当的方法是饭前刷牙，饭后再用不含酒精的漱口水漱漱口，将口腔中多余的食物残渣除去。 </p><p> ２．关小电吹风动力 </p><p> 资深听觉矫治专家安吉拉·金建议，请将吹风器的动力关小。倘若每天使用吹风器，都将动力开到最大，那么吹风器发出的噪音或许会对你日后的听力造成损坏。 </p><p> ３．吃绿色食品护眼 </p><p> 眼科专家基思·戴维建议，多食绿色水果和蔬菜，以保护眼睛不受紫外线的侵袭。视网膜中含有一种称为类胡萝卜素的化合物，食用诸如甘蓝、西兰花、青豆、卷心菜、莴苣、猕猴桃和蜜瓜等果蔬，可提高类胡萝卜素摄入量。 </p><p> ４．坚持有规律作息 </p><p> 伦敦国王学院医院头痛服务部主任安德鲁·道森建议，如果你想避免头痛，那就坚持规则的作息习惯。大脑中的下丘脑对作息变化非常敏感。所以，一旦作息和饮食时间不规律，就会扰乱下丘脑功能，导致头痛。所以，应尽量保持每３个小时进餐一次的习惯，每晚的睡眠时间也应大致相当。一周锻炼３次，每次坚持半小时左右。 </p><p> ５．起立坐下不用手 </p><p> 物理疗法师克莱尔·斯默尔建议，这种方法能增强腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛。倘若办公椅可调整高度，先把椅子调到最低位置，然后将上述动作重复１０次。 </p><p> ６．勿将球鞋留车里 </p><p> 足病医生迈克·奥尼尔建议，不要将球鞋留在车里：由于车内温度较高，汗湿的鞋底是真菌传染的最佳温床。买鞋最好选在下午或晚上，因为脚的尺码在此时最大。不合脚的鞋子会导致鸡眼或水泡等症状。 </p><p> ７．买张好床垫 </p><p> 物理疗法师马特·托德曼建议，选择一款柔软度适中的床垫。柔软度适中的床垫，对肩膀和臀部造成较小的压力，你就能更容易地进入梦乡。 </p><p> ８．从事高强度练习 </p><p> 矫正训练专家达克斯·莫伊建议，每天做４分钟Ｔａｂａｔａ锻炼——由东京健康和运动国家研究所生理学家创立，包括２０秒钟的最大强度锻炼，接下来是１０秒钟的休息。这一循环需要接连重复８次，每天总计锻炼４分钟。 </p><p> ９．保持平躺睡姿 </p><p> 整形外科医生亚历克斯·卡里迪斯建议，平躺的睡姿有助于防止皱纹的产生。倘若你侧身或是趴着睡，面部压力会导致皮肤产生皱纹。这一点在鼻唇褶上（即鼻子到嘴巴的那道纹）尤其明显。侧身或趴着睡也能形成笑纹，因为眼睛周围的皮肤非常薄。当你在夜间醒来，发现自己正侧身或是趴着睡时，一定要变换姿势，保持平躺睡姿。 </p><p> １０．吃干无花果 </p><p> 英国国家骨质疏松症协会苏珊·兰哈姆博士建议，每天吃上５个干无花果，这将为一个成人提供一天所需钙量的１／３。此外，喝上几杯自来水，尤其是来自硬水地区的水，以达到最佳地保护骨质的作用。 </p><p> １１．将食谱记下来 </p><p> 英国心脏基金会心脏科护士朱蒂·奥沙利文建议，将每天的午餐食谱记下来。接下来一周，尝试将纸条上的不健康食物——脂肪过高、咸味过浓或是方便食品，统统换掉，取而代之的是对心脏有益的食品，如沙拉、水果以及低脂食品。当便条上处处都是低脂、新鲜食物时，你的心脏将大大受益。 </p><p> １２．勿用他人剃须刀 </p><p> 肝脏专家威廉·罗森伯格如建议，千万不要与他人共用剃须刀。因为丙型肝炎病毒可通过此途径传播。每１００个人中，就有１人携带该病毒。<br/> <br/> <br/></p>