我是一名健身达人，大家有什么要问的吗？

来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/19 03:43:52


响应godmist版主的新科普模式号召，小弟也抛砖引玉开一贴，希望大家有关于健美的话题可以一起讨论：

PS：小弟从小就是体育运动爱好者，初高中拿过三市中学生男子篮球赛冠军，喜欢玩山地自行车、游泳。
大一时开始练习健美，至今已有约9年时间，虽然大学时考过健美教练证书，也做过巡场教练，可是毕业后并没有从事健美职业，目前身高1.80米，体重约80KG，仅以保持体型和体能为目的在锻炼。
CDER高手一定很多，欢迎捧场。


楼下有说无图无真下，那就上一张吧，献丑了。

响应godmist版主的新科普模式号召，小弟也抛砖引玉开一贴，希望大家有关于健美的话题可以一起讨论：

PS：小弟从小就是体育运动爱好者，初高中拿过三市中学生男子篮球赛冠军，喜欢玩山地自行车、游泳。
大一时开始练习健美，至今已有约9年时间，虽然大学时考过健美教练证书，也做过巡场教练，可是毕业后并没有从事健美职业，目前身高1.80米，体重约80KG，仅以保持体型和体能为目的在锻炼。
CDER高手一定很多，欢迎捧场。


楼下有说无图无真下，那就上一张吧，献丑了。
请大人移驾体版吧
这贴应该发到讨论区！估计要被锁！！
快速瘦肚子，请指教
在家怎么练胸机。。
楼主请先亮自己照片，无码版的。
延时……
请问大大，肌肉和男性荷尔蒙的联系
本人豆芽菜想变v字型 ，请高论。
哇咔咔咔，虽然敢脚你发错版了，但是恰好鄙人最近有这方面的疑问，
请教一下：1.三角肌的后束一般怎么联系比较见效果？
               2.胸肌这个中缝周围貌似没什么肌肉，这个部位怎么练，夹胸？
               3.小臂的肌肉用不用刻意去练习？我感觉我大小臂不太协调……
目前我也比较迷茫……因为感觉效果不显著，如果我只是作为日常活动的话，没必要吃蛋白粉什么的吧？
我会不会太心急了……
luoyanwozhiaini 发表于 2012-5-26 15:51
在家怎么练胸机。。
俯卧撑+椅子双杠
请问楼主，我能在这里X一分么？


以探讨为主，就不再上图了

以探讨为主，就不再上图了
请问怎么二个月之内增加10KG体重

我只有55KG~
孜然鸡丁 发表于 2012-5-26 15:50
这贴应该发到讨论区！估计要被锁！！
版主貌似说可以先发来拉拉人气，然后再移到畅谈区
bravepapa 发表于 2012-5-26 15:50
快速瘦肚子，请指教
快速？抽脂吧
我兔威武 发表于 2012-5-26 15:52
延时……
延时？乃想做床上小霸王吗？还是请教黑5老师吧
飞向饭碗 发表于 2012-5-26 15:57
请问大大，肌肉和男性荷尔蒙的联系

男性荷尔蒙多，第二性征比较发达，比如说毛密和其他等等，通常来说锻炼欲望也比较强，不过肌肉的发达程度，99%还是要后天刻苦锻炼的，有些人并不缺乏荷尔蒙，可依然是个豆芽。当然，严重缺乏男性荷尔蒙的伪娘们是练不出来了。
腹肌怎么练？我就是腹部下不去。
腹肌怎么练？我就是腹部下不去。
noc616 发表于 2012-5-26 16:10
延时？乃想做床上小霸王吗？还是请教黑5老师吧
那啥，一直俯卧撑，胸肌右边弱，左胳膊用不上力，咋整？
noc616 发表于 2012-5-26 16:08
快速？抽脂吧
。。。那慢速的呢，做仰卧起坐还是啥？不求练出腹肌。。。只求减掉天天坐着长出来的肚子。。。
千杯不醉 发表于 2012-5-26 15:58
本人豆芽菜想变v字型 ，请高论。
标准些应该是X体型，豆芽菜更不能忽视腿部训练了，否则上身粗壮，下身纤细不成比例啊。
首先你还是增加食物摄入量吧，豆芽们多数吃的太少，
其次每天坚持刻苦锻炼咯，有条件的去健身房可以练的科学系统些，
没条件的在家练俯卧撑（宽距窄距变化着做）、举砖头（弯举、前平举、侧平举、上推）、还有操场的单双杠练习，慢慢来，慢慢增量。
我高一时坚持每天俯卧撑，一个学期做了1万多个……当然你别走我老路，不要每天做同一个练习，否则肌肉得不到充分休息
{:soso_e136:}我可以邪恶一下吗？肌肉和床上小霸王有关系吗？胖子是不是做不了床上小霸王。
卢森宝亚 发表于 2012-5-26 15:58
哇咔咔咔，虽然敢脚你发错版了，但是恰好鄙人最近有这方面的疑问，
请教一下：1.三角肌的后束一般怎么联系 ...
1、后束是很难，一般是俯身哑铃飞鸟、坐姿拉力器
2、中缝周围没什么肌肉？是指胸肌厚度不够，没有出来缝吧？多做做哑铃卧推、哑铃飞鸟和大飞鸟机夹胸吧，别忘了练上斜板。
3、练习背部的那天加练小手臂，我也是小手臂比较细，因为本身骨架小，还是要刻意练一下比较好。

效果不明显，你练了多久？如果日常饮食蛋白质摄入量不够的话，初学者也可以适当饮用一些蛋白粉，但是不要锻炼心急，不要盲目加重量，避免受伤。
新人每天做多少俯卧撑和仰卧起坐科学？？？
感觉手腕力量不足，也不粗壮，胳膊前小臂力量差点。
楼主，有没有这些地方的好的方法。
errison 发表于 2012-5-26 16:08
请问怎么二个月之内增加10KG体重

我只有55KG~
现在是夏天，消耗快，增肌比较慢，不如放宽些时间，三个月增重5KG如何？

07:00早餐：牛奶1碗、鸡蛋2个、面包/馒头/花卷等若干、粥1碗
10:00加餐：自制三明治（切片面包+煎蛋+火腿片）1个
11:30午餐：米饭2碗（强迫自己吃进去）、鸡肉/牛肉/鱼肉500克打底、蔬菜一份
15:00加餐：蛋白粉1勺、或手枪鸡腿一个、或煮鸡蛋4个
17:00晚餐：同午餐一样，多吃
20:00加餐：蛋白粉1勺、或牛奶1碗+自制三明治1个、水果若干

总之一句话，多吃，再练，减少长跑等耐力性锻炼。3个月增重5KG问题不大，顺便问一句，乃多高？
想让肌肉变得更加清晰，听说要加大次数。
不想要大块头，只想精壮型，178cm,80kg
受人之鱼不如受人之渔，LZ推荐点经典文章或者书籍让我们自己学习吧
swxue 发表于 2012-5-26 16:17
腹肌怎么练？我就是腹部下不去。
各种仰卧起坐等卷腹练习（每天分多组至少完成100个，坚持，逐渐往上增量），加上长跑，限酒，不要饭后立即久坐，肚子一定会下去！
夏天到了，请教LZ哪种运动减肥效果最快？
sszzzzss 发表于 2012-5-26 16:18
那啥，一直俯卧撑，胸肌右边弱，左胳膊用不上力，咋整？
右边胸肌弱也许是右手肱三头肌相对弱，可以通过单独增加右手肱三头肌的训练量来加强。
当然也可以单独做一下右边的哑铃卧推来刺激右侧胸肌，或是右手撑在桌子上做单手俯卧撑。
noc616 发表于 2012-5-26 16:27
1、后束是很难，一般是俯身哑铃飞鸟、坐姿拉力器
2、中缝周围没什么肌肉？是指胸肌厚度不够，没有出来缝 ...
鄙人只是天天联系做虎卧称，一个月前由每晚100加到早晚各100，因为夏天到了{:soso_e113:} 累计一年有余，
最近两个月坚持去健身房，每周两次，一般一次都是做一些卧推才30kg，背阔肌下拉45kg，还有个什么名字忘记了，也是练背部的向前推的，各100
腹肌什么的不是很追求……天天100不增不减……汗
很失败的就是我现在做不了几个引体向上，而且背部整体很差，所以你也看到了，在健身房我比较刻意练背，我的目标就是能做个引体向上，背后那种的就行了，
方才的3个问题是我感觉我最差劲的所以先问，
其次我是很迷茫怎么做好引体向上
再次请教一下就是：我是在健身房练背阔肌下拉好捏，还是老老实实在家里做俯身哑铃飞鸟/摆肩？那个比较见效？多做哪个能够有利于多做引体向上{:soso_e127:}
然后感谢您刚才的解答
世宗大王 发表于 2012-5-26 16:28
新人每天做多少俯卧撑和仰卧起坐科学？？？
仰卧起坐可以每天都做，如果吃不消，可以每隔一天做一次。
新人俯卧撑每隔3天做一次即可，但是每次必须做到力竭为止。不是一次把全部力气耗尽，而是要分组做。
先测试一下自己一次能做的最多个数，然后每组做这个次数的50~80%，停下来休息1-2分钟，多做几组，随着气力的耗尽，后面会越做越少，最后至力竭。记得尝试改变手掌间距离，宽距和窄距变化着做。
慢慢的到后来做俯卧撑已经不能满足你时，需要利用器械了。
raytheonlee 发表于 2012-5-26 16:20
。。。那慢速的呢，做仰卧起坐还是啥？不求练出腹肌。。。只求减掉天天坐着长出来的肚子。。。
少喝酒，少吃高热量食品，晚饭过后除了水果酸奶之外一律不吃，要学会忍住。
不求练腹肌，那就慢跑或游泳吧，实在不愿意动，在家踢毽子跳绳也比吃完饭就一屁股做沙发上看电视好。
1.优先练全身哪几部分的肌肉比较好呢，就是练了后可以明显改变体型的。
2.1中所提的部位，除了健身器材外，每个部位，有没有无器具练习方案呢。。请举例。。
3.以一个部位练习为例，每天练几组比较好呢，每组几次，多长时间内练完是合适的呢。
4.如果我练习一个动作速度很快，比如亚铃，会不会长不大肌肉呢。（我看健身视频都是动作很慢的。）

。。。。先这几个吧。。想到再说。。PS，楼主你的照片全是码。。。看不出腹肌胸肌有几块。。
魂自商都 发表于 2012-5-26 16:33
感觉手腕力量不足，也不粗壮，胳膊前小臂力量差点。
楼主，有没有这些地方的好的方法。
方便点就买个握力器练练，在健身房的可以卷哑铃来练习，采用坐姿，小臂平放在大腿上，手腕略超出膝盖，通过向上卷腕提起哑铃来练习小臂肌肉，必须要练到小臂充血膨胀才算到位。没哑铃的，手里提一袋砖头也一个道理。没砖头的，多吊吊单杠，练习下悬挂
noc616 发表于 2012-5-26 16:21
标准些应该是X体型，豆芽菜更不能忽视腿部训练了，否则上身粗壮，下身纤细不成比例啊。
首先你还是增加食 ...
呵呵，谢达人高论，受教了。
飞向饭碗 发表于 2012-5-26 16:26
我可以邪恶一下吗？肌肉和床上小霸王有关系吗？胖子是不是做不了床上小霸王。
我见过不少胖人，由于太胖，腹部脂肪已经开始积压XX了。而且过胖的人，血脂多，影响心血管供血能力，血液携氧能力差，肺活量低，除非那话儿天赋特别好，否则必然受影响。好了，表歪楼，哈哈……
我是一名健身达人，大家有什么要问的吗？ 我是一名基层工商执法人员，大家有什么要问的吗？ 我是一名心理咨询师，大家CDER有什么要问的吗？ 响应科普号召我是一名环卫工人大家有什么要问的吗 我是一名业余程序员，大家有什么要问的吗？ 我是一名民办大专辅导员，大家有什么要问的吗 我是一名机械从业人员，大家有什么要问的吗 你好 我是一名爬虫爱好者 大家有什么要问的吗？ 我是一名液压工程师，大家有什么要问的吗？ 我是一名回族，大家有什么要问的吗？ 我是一名噪声主动控制方面的在读博士，大家有什么要问的 ... 我是一名MASTER留学生，在英国。大家CDER有什么要问的嘛 ...