诚求腹部减肥方法！

来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/25 20:52:31
最近深感身体发福，尤其是肚子大了，过去的裤子都有点穿不上了，走路也开始吃力，照镜子很恐慌！于是下定决心减肥，但苦于不知道有效的方法，望各位大侠不吝赐教！不胜感激！

目前俺用的方法主要是节食加运动。俺以前午饭和晚饭都是吃三碗米饭的，爱吃肉，最近两周减到午饭两碗，晚饭一碗，基本不吃肉。很久没有运动了，最近两周恢复到每天40公斤臂力棒连续弯100次，20公斤石斗连续单臂上举40次以上。
似乎已经收到了一定效果，照镜子感觉肚子似乎小了些，走路也轻快了些，但是还是觉得减得太慢！
想把午睡也戒了，但是试了两天坚持不下来，下午上班实在是没精神，不得不服老！


请问各位我目前的方法是否得当？还需要做哪些调整？还有什么更好的方法？多谢！最近深感身体发福，尤其是肚子大了，过去的裤子都有点穿不上了，走路也开始吃力，照镜子很恐慌！于是下定决心减肥，但苦于不知道有效的方法，望各位大侠不吝赐教！不胜感激！

目前俺用的方法主要是节食加运动。俺以前午饭和晚饭都是吃三碗米饭的，爱吃肉，最近两周减到午饭两碗，晚饭一碗，基本不吃肉。很久没有运动了，最近两周恢复到每天40公斤臂力棒连续弯100次，20公斤石斗连续单臂上举40次以上。
似乎已经收到了一定效果，照镜子感觉肚子似乎小了些，走路也轻快了些，但是还是觉得减得太慢！
想把午睡也戒了，但是试了两天坚持不下来，下午上班实在是没精神，不得不服老！


请问各位我目前的方法是否得当？还需要做哪些调整？还有什么更好的方法？多谢！
肚子同大


据说是有氧运动，但是要坚持
哥老婆的方法是午饭纯吃肉晚饭纯水果禁主食，效果不错半年降了将近二十斤！

最近哥正打算离婚后找个十八岁的丫头再婚。。。。。。
你跑步吧，我四个半月通过跑步减了24斤，从184降到160，而且还没有刻意节食
老右晚上不吃饭,只吃一个小萍果,一年减了三十斤
俺选择的是跑步，如果不是有事情，每晚4km，开始有些吃不消，跑一段时间就感觉很舒服了。
小刀子 发表于 2011-9-20 19:25
你跑步吧，我四个半月通过跑步减了24斤，从184降到160，而且还没有刻意节食
唉！前年跑步太狠，伤了膝盖，差不多个八月下楼腿都不敢打弯，从那以后不敢长跑！
f22 发表于 2011-9-20 19:30
老右晚上不吃饭,只吃一个小萍果,一年减了三十斤
老右太有毅力了，我觉得能抵御住美食的诱惑比坚持跑步可难多了
out慢 发表于 2011-9-20 20:37
唉！前年跑步太狠，伤了膝盖，差不多个八月下楼腿都不敢打弯，从那以后不敢长跑！
跑步百利，唯害一膝，试试练练站桩，对恢复和保养膝盖有帮助的，而且鞋子的减震也很重要


本人经验: 跑了几个月,还不如游泳1个月效果大. 慢跑步 1小时,  自由泳 1500米

本人经验: 跑了几个月,还不如游泳1个月效果大. 慢跑步 1小时,  自由泳 1500米

wwww130 发表于 2011-9-20 17:43
哥老婆的方法是午饭纯吃肉晚饭纯水果禁主食，效果不错半年降了将近二十斤！

最近哥正打算离婚后找个十八 ...


这个……
看来我也要多运动了
wwww130 发表于 2011-9-20 17:43
哥老婆的方法是午饭纯吃肉晚饭纯水果禁主食，效果不错半年降了将近二十斤！

最近哥正打算离婚后找个十八 ...


这个……
看来我也要多运动了
楼主啊，力量这种无氧运动不减肥的！！
要慢跑，游泳，骑自行车这种能一直呼吸，燃烧脂肪的有氧运动！要连续45分钟以上
另外，饮食上，腿越少的动物脂肪含量越少
可以吃不带皮的鸡肉，任意鱼肉
一个多月减过30斤
有氧运动全身都能减掉，注意强度和时间即可
也有同样问题的人路过
想减肚腩

我膝盖有问题
不知道好不好跑步

节食 运动 没有其他的办法 一定要有毅力
代餐加适量运动，我一个月腰围减了10cm，10年前的裤子可以穿了。
ccsosnfs 发表于 2011-9-21 00:40
楼主啊，力量这种无氧运动不减肥的！！
要慢跑，游泳，骑自行车这种能一直呼吸，燃烧脂肪的有氧运动！要连 ...
多谢！

可惜我跑步怕腿伤，游泳现在又太冷，自行车卖了，而且除了周末也很难保证有45分钟的时间给我玩啊！
小刀子 发表于 2011-9-20 20:49
跑步百利，唯害一膝，试试练练站桩，对恢复和保养膝盖有帮助的，而且鞋子的减震也很重要
多谢！可惜我不会站桩啊，没人教。
游泳其实最好，就是现在游泳成本太高


其实单就减肚腩而言，甩双杠的效果最好，每天早晨分十组每组十次，一个月倒三角身型带大咪咪就都出来了！！

其实单就减肚腩而言，甩双杠的效果最好，每天早晨分十组每组十次，一个月倒三角身型带大咪咪就都出来了！！
out慢 发表于 2011-9-21 08:09
多谢！可惜我不会站桩啊，没人教。
http://bbs.runbible.cn/thread-318-1-1.html

看看这个帖子，里面的膝关节保护还是有些效果的，你练练试试，我现在每周4次跑步，大约35公里的跑量，坚持近5个月了，膝盖没啥问题，跑步再就是要劳逸结合，感到疲劳，一定要立即休息，不能过量
小刀子 发表于 2011-9-21 08:44
http://bbs.runbible.cn/thread-318-1-1.html

看看这个帖子，里面的膝关节保护还是有些效果的，你练练 ...
多谢！我来认真学学！
ypow 发表于 2011-9-21 07:56
代餐加适量运动，我一个月腰围减了10cm，10年前的裤子可以穿了。
代餐是什么意思？

前些年流行的那种健康摇摆机不知道有木有用，貌似那个不用吃苦，可能还能坚持下...
人躺着，两腿并拢，脚尖绷直，抬起约30到40度角，坚持约30分钟，当然要循序渐进。这个是洒家当年在部队练腹肌用的，有奇效，想来也能减肚腩，不妨试试看
人躺着，两腿并拢，脚尖绷直，抬起约30到40度角，坚持约30分钟，当然要循序渐进。这个是洒家当年在部队练腹肌用的，有奇效，想来也能减肚腩，不妨试试看
闲汉牛二 发表于 2011-9-21 11:00
人躺着，两腿并拢，脚尖绷直，抬起约30到40度角，坚持约30分钟，当然要循序渐进。这个是洒家当年在部队练腹 ...
呵呵！这个好像比那个“元宝”什么的动作简单，我来试试。
力量训练减肥效果不好，长跑，游泳什么的比较有效。个人感觉饮食上做到搭配均衡就好，不必刻意节食。
代餐是什么意思？

前些年流行的那种健康摇摆机不知道有木有用，貌似那个不用吃苦，可能还能坚持下...
那种“被动”运动的基本上是骗人的玩意儿。
想减肥怎么也要那种“气喘吁吁”的运动，嫌太枯燥可以试试球类运动。
ericcui1 发表于 2011-9-21 11:27
那种“被动”运动的基本上是骗人的玩意儿。
想减肥怎么也要那种“气喘吁吁”的运动，嫌太枯燥可以试试球 ...
呵呵，我觉得也是。

可身边有人说那个有效，他是失眠。减肥就不知道了。牛二的那个倒可以试试。
wt03 发表于 2011-9-21 10:56
代餐是什么意思？

前些年流行的那种健康摇摆机不知道有木有用，貌似那个不用吃苦，可能还能坚持下...
摇摆机是运动后放松用的，本身没有什么减肥作用
广告里纯属忽悠，如果用的频繁，尤其是摇肚子多的话，可能会对内脏造成伤害
oo7yjg 发表于 2011-9-21 11:58
摇摆机是运动后放松用的，本身没有什么减肥作用
广告里纯属忽悠，如果用的频繁，尤其是摇肚子多的话，可 ...
这么恐怖啊....谢谢提醒！
楼主吃的太多了啊，像我每天中午一碗米饭再多就吃不下了，关键还是要节制下饮食。本人身高1米8体重60公斤，算是非常瘦的了吧？
唉！前年跑步太狠，伤了膝盖，差不多个八月下楼腿都不敢打弯，从那以后不敢长跑！
俺的左膝也是跑步跑挂的，好几年了到现在还隐隐作痛T_T
风♂心灵の息 发表于 2011-9-21 12:21
楼主吃的太多了啊，像我每天中午一碗米饭再多就吃不下了，关键还是要节制下饮食。本人身高1米8体重60公斤， ...
真够瘦的！一米八的身高长80公斤都不为胖，当然，前提是肌肉多肥肉少，呵呵！
oo7yjg 发表于 2011-9-21 11:58
摇摆机是运动后放松用的，本身没有什么减肥作用
广告里纯属忽悠，如果用的频繁，尤其是摇肚子多的话，可 ...
俺也不相信摇摆机！

自己不出力怎么消耗自己的能量？想想都不通！
闲汉牛二 发表于 2011-9-21 11:00
人躺着，两腿并拢，脚尖绷直，抬起约30到40度角，坚持约30分钟，当然要循序渐进。这个是洒家当年在部队练腹 ...
试过了，是个不错的锻炼方法，对器材、场地、时间的要求都很低，非常方便！

不过，你能坚持三十分钟？膜拜中！
我三分钟就掉下来了！感觉两百个仰卧起坐（我现在还能做）也没保持几分钟这个动作难！
风♂心灵の息 发表于 2011-9-21 12:21
楼主吃的太多了啊，像我每天中午一碗米饭再多就吃不下了，关键还是要节制下饮食。本人身高1米8体重60公斤， ...
你跟lz相反,应该增重....

我182体重150斤还被人说瘦....奇怪的是,我的体型和脸看起来确实比较瘦,我表弟跟我一样高,体重比我还轻5斤,但是看起来非常有肉....
腹部当然仰卧起坐
晚饭改为只吃一个苹果，很快就会见效。
f22 发表于 2011-9-20 19:30
老右晚上不吃饭,只吃一个小萍果,一年减了三十斤
咦！见有人同法了。老右坚持几年了？
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