超级军网痛风患者的自我保健
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/23 16:02:04
1.当饮食，严格控制饮食对降低血中尿酸不能带来明显效果（大约只能降1mg/ml但是不予理会),继续纵情吃喝，绝没好处，结果往往让尿酸值猛然飙高，甚至达到正常值的12倍以上，极容易让痛风再度发作。
2.少吃肉类就不容易出问题。现代得痛风的人多半摄取太多的脂肪和蛋白质，所以要特别控制肉类的量，少吃红肉，以一部份鱼、豆、蛋、奶类取代。
3.少吃脂肪，脂肪摄取太多会抑制尿酸代谢，增加痛风发作的危险。尤其动物性脂肪和油炸类食物少吃为宜。这是最新医学研究发现的。
4.小心冬天饮食诱发痛风，冬天里人自然会嗜吃高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，天气一冷。都爱吃热呼呼的火锅、各类补汤，可这些经过长时间炖煮，汤汁里都带着大量普林，而且热量不低，全是诱发痛风的危险份子。加上接近年终，尾牙、婚宴不时，免不了喝上几杯酒，还有旧历新年的丰盛佳肴，让人放肆吃喝的机会实在不少，对原本尿酸就过高的人来说，无疑是引发痛风的临门一脚，如果不节制，酒足饭饱后，当天夜晚很可能就痛风发作。
5.少喝火锅汤/肉汤鸡精一类的高蛋白浓缩补充品。
6.少吃内脏/小鱼干/酵母粉。要完全禁食普林含量相当高的内脏类、小鱼干、鱼皮、酵母粉、浓肉汁等食物。各种鱼肉类、海鲜、豆苗、豆芽、芦笋、香菇、紫菜等也尽量不吃。蛋白质来源可以从普林含量比较低的奶类、蛋类来获取。
7.少饮酒，如陈年绍兴酒、绍兴酒和啤酒，有一些酒类普林含量不低。而且酒精自身就会影响尿酸代谢，酒精浓度愈高，对肾脏健康影响也愈大。尿酸偏高的人尽量远离酒类，尤其平时很少喝酒的人，如果突然间狂饮，很容易引起急性痛风。
8.多喝水而不是一次猛灌500-800cc，提醒容易流汗或高度劳动的人，足够的水分才能让尿酸正常代谢。一天至少8杯水（1杯约250cc分成数次、小口小口喝下）。一天饮水量甚至要多2000cc。营养师周秀娟说。因为尿酸主要由尿液排出体外，而非流汗带出，所以，流汗量大时，排尿量相对减少，会影响尿酸排出。
9正常作息/防止劳累
痛风经常发作。确实调整饮食和作息方式，如果尿酸控制不好。稳定尿酸值，才干让身体回归正轨。
10适度运动
对代谢尿酸、预防痛风发作有一些帮助，适度运动可以促进血液循环。先从每天健走2030分钟做起，或者一星期游泳三次，运动之后记得补充水分。不过，千万不要剧烈运动。因为剧烈运动之后，大量流汗会带走水分，使排尿量减少，影响尿酸排出；肌肉细胞会加速分解，让尿酸量突然增加。
1.当饮食，严格控制饮食对降低血中尿酸不能带来明显效果（大约只能降1mg/ml但是不予理会),继续纵情吃喝，绝没好处，结果往往让尿酸值猛然飙高，甚至达到正常值的12倍以上，极容易让痛风再度发作。
2.少吃肉类就不容易出问题。现代得痛风的人多半摄取太多的脂肪和蛋白质，所以要特别控制肉类的量，少吃红肉，以一部份鱼、豆、蛋、奶类取代。
3.少吃脂肪，脂肪摄取太多会抑制尿酸代谢，增加痛风发作的危险。尤其动物性脂肪和油炸类食物少吃为宜。这是最新医学研究发现的。
4.小心冬天饮食诱发痛风，冬天里人自然会嗜吃高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，天气一冷。都爱吃热呼呼的火锅、各类补汤，可这些经过长时间炖煮，汤汁里都带着大量普林，而且热量不低，全是诱发痛风的危险份子。加上接近年终，尾牙、婚宴不时，免不了喝上几杯酒，还有旧历新年的丰盛佳肴，让人放肆吃喝的机会实在不少，对原本尿酸就过高的人来说，无疑是引发痛风的临门一脚，如果不节制，酒足饭饱后，当天夜晚很可能就痛风发作。
5.少喝火锅汤/肉汤鸡精一类的高蛋白浓缩补充品。
6.少吃内脏/小鱼干/酵母粉。要完全禁食普林含量相当高的内脏类、小鱼干、鱼皮、酵母粉、浓肉汁等食物。各种鱼肉类、海鲜、豆苗、豆芽、芦笋、香菇、紫菜等也尽量不吃。蛋白质来源可以从普林含量比较低的奶类、蛋类来获取。
7.少饮酒，如陈年绍兴酒、绍兴酒和啤酒，有一些酒类普林含量不低。而且酒精自身就会影响尿酸代谢，酒精浓度愈高，对肾脏健康影响也愈大。尿酸偏高的人尽量远离酒类，尤其平时很少喝酒的人，如果突然间狂饮，很容易引起急性痛风。
8.多喝水而不是一次猛灌500-800cc，提醒容易流汗或高度劳动的人，足够的水分才能让尿酸正常代谢。一天至少8杯水（1杯约250cc分成数次、小口小口喝下）。一天饮水量甚至要多2000cc。营养师周秀娟说。因为尿酸主要由尿液排出体外，而非流汗带出，所以，流汗量大时，排尿量相对减少，会影响尿酸排出。
9正常作息/防止劳累
痛风经常发作。确实调整饮食和作息方式，如果尿酸控制不好。稳定尿酸值，才干让身体回归正轨。
10适度运动
对代谢尿酸、预防痛风发作有一些帮助，适度运动可以促进血液循环。先从每天健走2030分钟做起，或者一星期游泳三次，运动之后记得补充水分。不过，千万不要剧烈运动。因为剧烈运动之后，大量流汗会带走水分，使排尿量减少，影响尿酸排出；肌肉细胞会加速分解，让尿酸量突然增加。
2.少吃肉类就不容易出问题。现代得痛风的人多半摄取太多的脂肪和蛋白质，所以要特别控制肉类的量，少吃红肉，以一部份鱼、豆、蛋、奶类取代。
3.少吃脂肪，脂肪摄取太多会抑制尿酸代谢，增加痛风发作的危险。尤其动物性脂肪和油炸类食物少吃为宜。这是最新医学研究发现的。
4.小心冬天饮食诱发痛风，冬天里人自然会嗜吃高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，天气一冷。都爱吃热呼呼的火锅、各类补汤，可这些经过长时间炖煮，汤汁里都带着大量普林，而且热量不低，全是诱发痛风的危险份子。加上接近年终，尾牙、婚宴不时，免不了喝上几杯酒，还有旧历新年的丰盛佳肴，让人放肆吃喝的机会实在不少，对原本尿酸就过高的人来说，无疑是引发痛风的临门一脚，如果不节制，酒足饭饱后，当天夜晚很可能就痛风发作。
5.少喝火锅汤/肉汤鸡精一类的高蛋白浓缩补充品。
6.少吃内脏/小鱼干/酵母粉。要完全禁食普林含量相当高的内脏类、小鱼干、鱼皮、酵母粉、浓肉汁等食物。各种鱼肉类、海鲜、豆苗、豆芽、芦笋、香菇、紫菜等也尽量不吃。蛋白质来源可以从普林含量比较低的奶类、蛋类来获取。
7.少饮酒，如陈年绍兴酒、绍兴酒和啤酒，有一些酒类普林含量不低。而且酒精自身就会影响尿酸代谢，酒精浓度愈高，对肾脏健康影响也愈大。尿酸偏高的人尽量远离酒类，尤其平时很少喝酒的人，如果突然间狂饮，很容易引起急性痛风。
8.多喝水而不是一次猛灌500-800cc，提醒容易流汗或高度劳动的人，足够的水分才能让尿酸正常代谢。一天至少8杯水（1杯约250cc分成数次、小口小口喝下）。一天饮水量甚至要多2000cc。营养师周秀娟说。因为尿酸主要由尿液排出体外，而非流汗带出，所以，流汗量大时，排尿量相对减少，会影响尿酸排出。
9正常作息/防止劳累
痛风经常发作。确实调整饮食和作息方式，如果尿酸控制不好。稳定尿酸值，才干让身体回归正轨。
10适度运动
对代谢尿酸、预防痛风发作有一些帮助，适度运动可以促进血液循环。先从每天健走2030分钟做起，或者一星期游泳三次，运动之后记得补充水分。不过，千万不要剧烈运动。因为剧烈运动之后，大量流汗会带走水分，使排尿量减少，影响尿酸排出；肌肉细胞会加速分解，让尿酸量突然增加。
1.当饮食，严格控制饮食对降低血中尿酸不能带来明显效果（大约只能降1mg/ml但是不予理会),继续纵情吃喝，绝没好处，结果往往让尿酸值猛然飙高，甚至达到正常值的12倍以上，极容易让痛风再度发作。
2.少吃肉类就不容易出问题。现代得痛风的人多半摄取太多的脂肪和蛋白质，所以要特别控制肉类的量，少吃红肉，以一部份鱼、豆、蛋、奶类取代。
3.少吃脂肪，脂肪摄取太多会抑制尿酸代谢，增加痛风发作的危险。尤其动物性脂肪和油炸类食物少吃为宜。这是最新医学研究发现的。
4.小心冬天饮食诱发痛风，冬天里人自然会嗜吃高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，天气一冷。都爱吃热呼呼的火锅、各类补汤，可这些经过长时间炖煮，汤汁里都带着大量普林，而且热量不低，全是诱发痛风的危险份子。加上接近年终，尾牙、婚宴不时，免不了喝上几杯酒，还有旧历新年的丰盛佳肴，让人放肆吃喝的机会实在不少，对原本尿酸就过高的人来说，无疑是引发痛风的临门一脚，如果不节制，酒足饭饱后，当天夜晚很可能就痛风发作。
5.少喝火锅汤/肉汤鸡精一类的高蛋白浓缩补充品。
6.少吃内脏/小鱼干/酵母粉。要完全禁食普林含量相当高的内脏类、小鱼干、鱼皮、酵母粉、浓肉汁等食物。各种鱼肉类、海鲜、豆苗、豆芽、芦笋、香菇、紫菜等也尽量不吃。蛋白质来源可以从普林含量比较低的奶类、蛋类来获取。
7.少饮酒，如陈年绍兴酒、绍兴酒和啤酒，有一些酒类普林含量不低。而且酒精自身就会影响尿酸代谢，酒精浓度愈高，对肾脏健康影响也愈大。尿酸偏高的人尽量远离酒类，尤其平时很少喝酒的人，如果突然间狂饮，很容易引起急性痛风。
8.多喝水而不是一次猛灌500-800cc，提醒容易流汗或高度劳动的人，足够的水分才能让尿酸正常代谢。一天至少8杯水（1杯约250cc分成数次、小口小口喝下）。一天饮水量甚至要多2000cc。营养师周秀娟说。因为尿酸主要由尿液排出体外，而非流汗带出，所以，流汗量大时，排尿量相对减少，会影响尿酸排出。
9正常作息/防止劳累
痛风经常发作。确实调整饮食和作息方式，如果尿酸控制不好。稳定尿酸值，才干让身体回归正轨。
10适度运动
对代谢尿酸、预防痛风发作有一些帮助，适度运动可以促进血液循环。先从每天健走2030分钟做起，或者一星期游泳三次，运动之后记得补充水分。不过，千万不要剧烈运动。因为剧烈运动之后，大量流汗会带走水分，使排尿量减少，影响尿酸排出；肌肉细胞会加速分解，让尿酸量突然增加。