跑步锻炼，是增加负荷好还是增加速度好？

来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/25 14:04:45
如题

假如跑步时间固定的话，在加强时，是加大身上的负荷好？还是加快速度好？如题

假如跑步时间固定的话，在加强时，是加大身上的负荷好？还是加快速度好？
各有各的用处不可替代
看你锻炼什么

格斗的话最好是变速跑
个人偏向负荷。
一个锻炼耐力，一个锻炼爆发力。
减肥的话用负重
负重是很损伤膝关节的，除非你是把小腿绑沙袋那种。否则个人表示不赞同。现在年轻没什么，年纪大了怕有后遗症。

加速跑是把跑步从有氧运动演变成了无氧运动，可以也算是可以增强爆发力。

可以根据你自己的爱好，要么小腿绑沙袋，要么就直接快速跑。
看你跑步的目的是什么，是锻炼红肌还是白肌
我是减肥，所以在加大强度时我选择延长慢跑时间
我一般是开始匀速慢跑15圈，然后冲刺跑3圈，完了拉伸放松。
体重比较大的话还是不要负重了吧，膝盖是消耗品，磨损了没得换的。
刚开始跑步时我膝盖周围的肌肉不够发达，我还戴着护膝跑的。
momoyo 发表于 2011-2-13 21:45


    那军人的负重跑呢
会损害膝盖吗
回复 9# wssyyx

这个要看个人的身体情况了吧！
我当时开始跑步时身高183体重92kg，膝盖压力很重的。
后来体重变轻了，膝盖周围的肌肉练出来了再跑就没感觉了。
我想小腿绑沙袋是没什么问题的。
减肥主要做有氧运动，所以我不选择负重跑，而是延长慢跑时间。
再后来塑身的时候需要加上重量训练，就是健身房推杆了……
个人经历，有错请指教
momoyo 发表于 2011-2-13 22:55

谢谢你！
最好别长时间负重，年纪大了就知道，什么骨刺、骨质增生、韧带劳损，严重了跟残废差不多，不能动还治不好，只能天天泡热水澡缓解疼痛。
那如果是骑自行车机呢?

是加速好还是加阻力好?
匀速慢跑 距离要长
看用途啊，减肥的话增长时间。。。
增加速度好，对关节没那么大伤害，也不容易损伤。本来跑步就容易伤身
可以多游泳
可以多游泳
可以多游泳
回复 9# wssyyx


    军人服役两年也要退役了，就算是服役期间也不是天天负重跑，科学训练吗，负担太重了，人会死的。
回复 1# tonyget


    都可以，但是每个月跑两回就行了，最后纯粹的消耗脂肪保持肌肉匀称和体型就行了，专业运动员年纪大了一身的伤病，好歹国家也养着，我们这些普通人还是力争身体好活到99吧。
变速跑
减肥的匀速跑、加量的话就加圈数。要是想练爆发力，就跑楼梯或者找段上坡路跑。不要绑沙袋，就算绑在小腿上对踝关节也不好。何况要是绑习惯了，一旦拿掉，整个人的重心就不对了，发力的话反倒容易受伤。要是有毅力就练蛙跳。非常有效。我打网球那会练过一阵，移动速度和变向能力的确很快。
变速跑最好
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