超级军网三个部位站直了！
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/25 12:48:46
肩膀、臀部和脚踝
三个部位站直了！
《健康时报》 ( 2010-12-2第02版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
今天，健身锻炼的哲学已经是straighten before strengthen（在变强健之前先变直），人体有三个部位容易变得不直：肩膀、臀部和脚踝。三个动作帮你打造挺拔身姿。
紧缩肩膀。仰面躺好。在体侧平展出两臂，弯两肘90度，就像一个平直的长板凳。这时用力紧缩你的两个肩胛，但不要拱起背部。保持10秒再放松，重复做4次。这样坚持训练能阻止体姿的前探和滑塌。
身体搭桥。仰面躺好，膝盖弯曲，双脚放在地面上。紧缩臀部肌肉，将臀部向天花板方向提升，让肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重复2～4次。可以防止骨盆倾斜或下坠。
拉伸脚踝。站立，手臂向前伸、抵住墙壁。左膝盖弯曲，右腿后撤一步，右脚平放在地面。保持15秒。然后右脚的脚趾用力向内抓，保持15秒。换腿，再重复2～4遍。这个动作能防止脚踝内塌，那样会导致膝盖疼痛。
摘自美国读者文摘中文版肩膀、臀部和脚踝
三个部位站直了！
《健康时报》 ( 2010-12-2第02版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
今天，健身锻炼的哲学已经是straighten before strengthen（在变强健之前先变直），人体有三个部位容易变得不直：肩膀、臀部和脚踝。三个动作帮你打造挺拔身姿。
紧缩肩膀。仰面躺好。在体侧平展出两臂，弯两肘90度，就像一个平直的长板凳。这时用力紧缩你的两个肩胛，但不要拱起背部。保持10秒再放松，重复做4次。这样坚持训练能阻止体姿的前探和滑塌。
身体搭桥。仰面躺好，膝盖弯曲，双脚放在地面上。紧缩臀部肌肉，将臀部向天花板方向提升，让肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重复2～4次。可以防止骨盆倾斜或下坠。
拉伸脚踝。站立，手臂向前伸、抵住墙壁。左膝盖弯曲，右腿后撤一步，右脚平放在地面。保持15秒。然后右脚的脚趾用力向内抓，保持15秒。换腿，再重复2～4遍。这个动作能防止脚踝内塌，那样会导致膝盖疼痛。
摘自美国读者文摘中文版
三个部位站直了！
《健康时报》 ( 2010-12-2第02版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
今天，健身锻炼的哲学已经是straighten before strengthen（在变强健之前先变直），人体有三个部位容易变得不直：肩膀、臀部和脚踝。三个动作帮你打造挺拔身姿。
紧缩肩膀。仰面躺好。在体侧平展出两臂，弯两肘90度，就像一个平直的长板凳。这时用力紧缩你的两个肩胛，但不要拱起背部。保持10秒再放松，重复做4次。这样坚持训练能阻止体姿的前探和滑塌。
身体搭桥。仰面躺好，膝盖弯曲，双脚放在地面上。紧缩臀部肌肉，将臀部向天花板方向提升，让肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重复2～4次。可以防止骨盆倾斜或下坠。
拉伸脚踝。站立，手臂向前伸、抵住墙壁。左膝盖弯曲，右腿后撤一步，右脚平放在地面。保持15秒。然后右脚的脚趾用力向内抓，保持15秒。换腿，再重复2～4遍。这个动作能防止脚踝内塌，那样会导致膝盖疼痛。
摘自美国读者文摘中文版肩膀、臀部和脚踝
三个部位站直了！
《健康时报》 ( 2010-12-2第02版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
今天，健身锻炼的哲学已经是straighten before strengthen（在变强健之前先变直），人体有三个部位容易变得不直：肩膀、臀部和脚踝。三个动作帮你打造挺拔身姿。
紧缩肩膀。仰面躺好。在体侧平展出两臂，弯两肘90度，就像一个平直的长板凳。这时用力紧缩你的两个肩胛，但不要拱起背部。保持10秒再放松，重复做4次。这样坚持训练能阻止体姿的前探和滑塌。
身体搭桥。仰面躺好，膝盖弯曲，双脚放在地面上。紧缩臀部肌肉，将臀部向天花板方向提升，让肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重复2～4次。可以防止骨盆倾斜或下坠。
拉伸脚踝。站立，手臂向前伸、抵住墙壁。左膝盖弯曲，右腿后撤一步，右脚平放在地面。保持15秒。然后右脚的脚趾用力向内抓，保持15秒。换腿，再重复2～4遍。这个动作能防止脚踝内塌，那样会导致膝盖疼痛。
摘自美国读者文摘中文版
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