每天10分钟快步走可消除抑郁激发积极情绪

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http://www.sina.com.cn  2010年10月26日11:32  大河网-大河健康报
  □小茵

  走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里左右的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施。

  快步走,一般在早晨起床后进行,每次30~45分钟,注意心率应控制在每分钟120次以下,以每小时行走5~7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现,每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

  慢行,就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人,长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择,工作在什么样的环境就走什么样的路,以走坎坷不平的路对身体益处最大。

  散步,速度可以掌握在每分钟走60~80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”,认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步,一边柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人,可在早上起床后、饭后或睡觉前进行,每次30分钟左右。这样走一走,对全身各个系统都有好处,特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段,如能经常在绿地和花园内散步更好。http://www.sina.com.cn  2010年10月26日11:32  大河网-大河健康报
  □小茵

  走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里左右的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施。

  快步走,一般在早晨起床后进行,每次30~45分钟,注意心率应控制在每分钟120次以下,以每小时行走5~7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现,每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

  慢行,就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人,长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择,工作在什么样的环境就走什么样的路,以走坎坷不平的路对身体益处最大。

  散步,速度可以掌握在每分钟走60~80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”,认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步,一边柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人,可在早上起床后、饭后或睡觉前进行,每次30分钟左右。这样走一走,对全身各个系统都有好处,特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段,如能经常在绿地和花园内散步更好。
每天快走半小时患癌风险降低12%http://www.sina.com.cn  2010年09月09日10:22  舜网-当代健康报
  ■ 邓月海

  世界癌症研究基金会科学家表示,人们每天中等强度锻炼30到45分钟,仅仅英国每年就可以减少乳腺癌5500例,肠癌4600例。另外,经常锻炼还可以降低子宫内膜癌危险。综合而言,每天锻炼30~45分钟,可以使各种癌症危险降低12%。

  世界癌症研究基金会副会长蕾切尔·汤普森博士强调,锻炼并不见得一定要每天走进健身房并练得汗流浃背。将快走养成一种习惯或业余爱好,以步代车,是最简单有效的防癌防病强身健体措施。积极锻炼保持健康体重,远比手术减肥更安全,也更能从根本上减少癌症等疾病的发病几率。
研究表明快走可提高性能力抵御乳腺癌http://www.sina.com.cn  2010年08月08日09:03  生命时报
  很多人为健身愁,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。走路,特别是快走,是最好的有氧运动。

  首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。

  作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:

  1.抵御糖尿病。英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

  2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

  3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

  4.减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

  5.抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

  6.减少中风风险。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

  7.防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。(吕冰)

快走最能甩掉肚腩 坚持两月就可见效http://www.sina.com.cn  2010年06月03日17:36  《生命时报》
  很多通过步行减肥的人发现,即使自己延长了运动时间,肚子上的赘肉仍然很难被“甩掉”。对此,最新一期的美国《预防》杂志给出了答案——原因就在于对步行频率的选择。

  美国弗吉尼亚大学研究人员发现,与每周5天中速步行的女性相比,每周进行3次较短距离快走的女性虽然消耗相同的热量,却能成功减去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰围减去至少5厘米,大腿脂肪减少3倍。16周内,在不改变饮食的情况下,体重减轻近3.5千克,是对照组的4倍。

  另外,快走时内脏脂肪消耗量是中速行走时的3倍。该研究领导者亚瑟维尔特曼博士解释道,高强度运动能升高燃脂激素水平,在运动后恢复体力时多消耗47%热量。

  专家建议,可进行8周的快走计划。其中既包括短程快走,也包括较长距离中速步行。另外可以增加腹肌训练项目。坚持两个月,不用改变饮食,就可使腰围减少1—2个尺码。▲(徐澄)