还是发在畅谈吧:大家的体能训练都有哪些内容?

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 08:30:53


不知道以前有没有人发过。

我现在大三,工科专业,标准的90后,未服任何兵役,考军校未遂,热爱军事和武术,上大学才慢慢开始搞体能。正经的练了一年多
现在一般是这样安排的:
一天安排长跑,一天安排哑铃,交替进行。晚上练(白天被GRE和实验压着呢)
长跑分两种,一种是5KM的匀速跑(最后一圈冲刺),一种是300m匀速+100m冲刺,大概坚持6圈吧
跑步一律负重,一般为10KG,有过18KG,有一次还手持甩棍,后来觉得没必要……

哑铃按照书上的练,分组,多次进行,间隔较短

还有一些辅助的科目,按照当天情况选几个练
跳台阶:负重10KG(沙背心)或8kg(沙绑腿),手放在背后,跳观观礼台的大台阶(8层)
仰卧起坐:这个不多说了
两头起:腿上负重,30个吧(不过没到极限)
扎马步:很狗血吧……不过这个天天练
几个基本功训练:晃头闪+组合拳,提膝后仰侧踹(跟着视频学的),还有散打的一些拳法和腿法
擒敌拳:每晚最后一个收尾的科目,我打的是1999年版的,不知哪位大大有2009年版的,发个视频连接,不甚感激……

器材:10KG的沙背心,4KG一个的绑腿一副,6.5KG的哑铃一副
着装:87迷彩服/美军丛林数码迷彩
训练效果:总体上还不错,以前100m从未及格,大二下学期测时竟然及格了……另外貌似耐寒了,冬天洗冷水澡也木有啥问题(我在青岛),
唯一受不了:操场上其他同学(尤其是小情侣们)那纠结的目光,当然我也做的有点过,比如跑步时偶然喊两动“首战用我,用我必胜”……


希望各位练家子的、喜欢搞体能的一块交流交流,尤其是对我这样的初学者而言,大大的经验和建议还是很重要的

不知道以前有没有人发过。

我现在大三,工科专业,标准的90后,未服任何兵役,考军校未遂,热爱军事和武术,上大学才慢慢开始搞体能。正经的练了一年多
现在一般是这样安排的:
一天安排长跑,一天安排哑铃,交替进行。晚上练(白天被GRE和实验压着呢)
长跑分两种,一种是5KM的匀速跑(最后一圈冲刺),一种是300m匀速+100m冲刺,大概坚持6圈吧
跑步一律负重,一般为10KG,有过18KG,有一次还手持甩棍,后来觉得没必要……

哑铃按照书上的练,分组,多次进行,间隔较短

还有一些辅助的科目,按照当天情况选几个练
跳台阶:负重10KG(沙背心)或8kg(沙绑腿),手放在背后,跳观观礼台的大台阶(8层)
仰卧起坐:这个不多说了
两头起:腿上负重,30个吧(不过没到极限)
扎马步:很狗血吧……不过这个天天练
几个基本功训练:晃头闪+组合拳,提膝后仰侧踹(跟着视频学的),还有散打的一些拳法和腿法
擒敌拳:每晚最后一个收尾的科目,我打的是1999年版的,不知哪位大大有2009年版的,发个视频连接,不甚感激……

器材:10KG的沙背心,4KG一个的绑腿一副,6.5KG的哑铃一副
着装:87迷彩服/美军丛林数码迷彩
训练效果:总体上还不错,以前100m从未及格,大二下学期测时竟然及格了……另外貌似耐寒了,冬天洗冷水澡也木有啥问题(我在青岛),
唯一受不了:操场上其他同学(尤其是小情侣们)那纠结的目光,当然我也做的有点过,比如跑步时偶然喊两动“首战用我,用我必胜”……


希望各位练家子的、喜欢搞体能的一块交流交流,尤其是对我这样的初学者而言,大大的经验和建议还是很重要的
LZ好有毅力
晚上练xx{:wu:}
楼主好猛,不过贵在坚持,我以前一般都是跑步和哑铃,现在就是两天踢一次足球,我大四的,呵呵
我在健身房工作,只是工作,不是教练。
每天中午600米游泳做心肺功能练习。。。
下午5点开始,跑步机10分钟热身--二头肌训练3组--三头肌训练3组--腹肌2组
休息3分钟
7kg哑铃练习5组

第二天做腿部,第三天做腰部,休息一天,重复第一天的。。。
有氧呼吸{:ya:}
已经记不清什么时候运动过
坚持是最难的
支持一下。
散打还是要实战练习,不然人家一圈打你脸前,你铁定眨眼,呵呵
军校本科技术类体能测试为:5千23分、单杠(8个及格,12个优秀)、仰卧起坐45、折返跑27秒。你应该足以应付这些项目了。
其实怎么练不重要,重要的是要坚持~~:victory:
回复 10# 李鹤帅


    正解啊{:hao:},是这标准。


五千米徒手:优秀 良好 及格19 21 23
五千米轻装(枪、挎包、水壶~满水、弹袋~三个弹匣):21 23 26
单行一练习14二练习5
双杠一二练习16
组合练习:1'30
俯卧撑仰卧起坐3分钟45
当年上学时划的标准,完成还是很轻松的
标准一年比一年低,各位老兵大大不要喷我

五千米徒手:优秀 良好 及格19 21 23
五千米轻装(枪、挎包、水壶~满水、弹袋~三个弹匣):21 23 26
单行一练习14二练习5
双杠一二练习16
组合练习:1'30
俯卧撑仰卧起坐3分钟45
当年上学时划的标准,完成还是很轻松的
标准一年比一年低,各位老兵大大不要喷我
ps:跑步时不要扎绑腿,时间长了容易静脉曲张
回复 13# 灰太狼1985

请教5千米如何练习?
每天5KM23分
仰卧起坐分5组共150个
俯卧撑200
木有绑腿木有哑铃
现在压腿都懒得压了{:3_85:}
一年前偶五公里二十分钟不到,现在刚刚及格


回复 15# 万水千山踏遍


    五千米没什么别的方法,就是跑,我参加五公里集训时请的教练这么训练的:每天早晚五公里慢跑,上午热身加两小时耐力跑下午进行400米冲刺跑20组,或者一千米数组加400米冲刺数组。每天如此,中间无休息。徒手由20提高到18,虽然很他娘的累,效果确实有。
    另,若想减肥,慢跑是不二选择,不用跑多快,时间一定要长,因为慢跑时有氧呼吸先消耗体内糖分,起码半小时以后才开始分解脂肪产生能量。
    减肥是循序渐进的事,不要急。当年我入伍时体重190,三千米都跟不上队伍,两个月强化训练(单开小灶)后一下子减了50斤。

回复 15# 万水千山踏遍


    五千米没什么别的方法,就是跑,我参加五公里集训时请的教练这么训练的:每天早晚五公里慢跑,上午热身加两小时耐力跑下午进行400米冲刺跑20组,或者一千米数组加400米冲刺数组。每天如此,中间无休息。徒手由20提高到18,虽然很他娘的累,效果确实有。
    另,若想减肥,慢跑是不二选择,不用跑多快,时间一定要长,因为慢跑时有氧呼吸先消耗体内糖分,起码半小时以后才开始分解脂肪产生能量。
    减肥是循序渐进的事,不要急。当年我入伍时体重190,三千米都跟不上队伍,两个月强化训练(单开小灶)后一下子减了50斤。
回复 18# 灰太狼1985

多谢达人指教
不过我都是在跑步机上,感觉慢跑了20分钟就不太行,也觉得比较枯燥单调……
总之还是比较困难啊


回复 19# 万水千山踏遍


    体能这个东西按我们班长话说是靠逼的,要么自己逼自己,要么班长逼你。变要我练为我要练才好。
兄弟可以找个学校的操场跑,推荐时间每天早六点,或是下午五点左右^_^我们集训时借用一个大学的场地,这两个时间总有许多mm跑步的,男女搭配,跑步不累haha~
ps:见过一日本人,每天凌晨四点去那个学校跑20公里,然后上班,鄙视日本人同时也不得不佩服下

回复 19# 万水千山踏遍


    体能这个东西按我们班长话说是靠逼的,要么自己逼自己,要么班长逼你。变要我练为我要练才好。
兄弟可以找个学校的操场跑,推荐时间每天早六点,或是下午五点左右^_^我们集训时借用一个大学的场地,这两个时间总有许多mm跑步的,男女搭配,跑步不累haha~
ps:见过一日本人,每天凌晨四点去那个学校跑20公里,然后上班,鄙视日本人同时也不得不佩服下
李鹤帅 发表于 2010-10-8 22:05

本人NO Problem!
我本科的时候5000米可以19分半,单双杠一二联系没问题,现在只能及格啦