超级军网人人都能成为“走班族”
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/26 07:38:40
人人都能成为“走班族”
健康时报记者戴志悦
《健康时报》（2010－03－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
孩子已经8个月大了，面对一年来陡增的三十斤脂肪，我终于下定决心——
—减肥。由于还在哺乳期，减肥药、健身房里高强度的运动、自虐式节食等女人们惯用的减肥手段都无法实施，而且也没有专门的时间来做。于是春节一过，就向家人宣布：我要“走班”了。
把路程化整为零
从家到单位6公里路程，每天要往返两次，结合我的实际情况，我制定了“走班计划”：开车往返一次，下午坐公交车上班，走路下班，6公里，1小时搞定。
在我决定走班时，有人说，路上尾气太大，不利健康；也有人说，你现在不能做这么高强度的运动。我还是决定试试，家人交待说，如果感觉累了就中途打车回来。
回家的这条路很简单，直线，途中有三个较大的路口，正好把6公里平均分成四段，也把回家的大目标分成了三个小目标，20分钟完成一段，路途也不再那么遥远。更重要的是，每完成一个目标，都能享受一次小小的喜悦，下一个目标的完成也就有信心了。
第一次走班后，我完全没有产后第一次大运动量的疲惫，反而越走越轻松，越走越快乐，走进家门时刚好1小时，家人投以赞许的眼神，孩子也迫不及待地扑了过来，一种巨大的成就感瞬间就把我包围了。
．小提示：
增加行走的趣味，并不需要靠沿途观光来实现，同时也要经受得住炒栗子、蛋糕店、烤羊肉串的诱惑。应该知道，走路要达到健身的目的，必须快速、持续地行走。所以，不妨从走路本身去体会愉快，给自己设定一些临时目标，比如自己定个时间目标———多长时间走到某个路口，与在堵车路上蜗行的某辆公共汽车赛跑等。
带双高跟鞋上班
有一次中午开车时，听北京交通台的“旅行”节目，一位嘉宾讲述她在国外游学的经历。她说，在米兰的街头，时常能看到穿着时尚、修饰得体的女孩从自行车上下来后，从包里拿出一双漂亮的高跟鞋换上，然后优雅地走进咖啡馆。
这个生动的画面一直在我脑子里挥之不去。
走班族，一双舒服的运动鞋是必需的装备。但对于上班族来说，运动鞋与上班正装的搭配又不伦不类，这也是很多女白领们放弃做一名“走班族”的重要原因。
所以，不妨学学这位米兰女孩，带一双高跟鞋上班，上班时登上高跟鞋婷婷玉立，下班后再换回运动鞋，向家行进。
．小提示：
走路到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上走路回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，泡脚时可以加入一些橘子皮，对抗脚部干燥脱皮很有效。
每天给“行走”标个笑脸
春节后上班第一天，老公送我上班时，我特别“交待”他———下午回家前千万别给我打电话啊，别又问我何时下班，一定要让我自己走回去。尽管下了如此大的决心，我第一天还是失败了。
上了一天班，头也痛，脚也痛，实在是忍受不了。想着想着，我就拨通了老公的电话。
第二天，下班后，我又给老公打电话，他以为我又是来求援的，故意不接。而实际上，我此时已经走到一半了，打这个电话是为了向他炫耀一下成绩。
回到家，登录QQ，我认真地在签名上写下几个字：“行走，第1天”。
．小提示：
在刚开始走班时，需要给自己一些小小的鼓励和暗示，比如把QQ或者MSN的签名改一改，在博客上写上一段自己的感想，或者请家人或亲密的朋友来监督。
更好的办法是像小时候在幼儿园里贴小红花一样，在日历上给“走班日”标个笑脸。如此过了一段时间后，你会发现日历上花儿遍地，你的身体也能获得很好的回报。
21天养成一个好习惯，走班，路始于足下。人人都能成为“走班族”
健康时报记者戴志悦
《健康时报》（2010－03－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
孩子已经8个月大了，面对一年来陡增的三十斤脂肪，我终于下定决心——
—减肥。由于还在哺乳期，减肥药、健身房里高强度的运动、自虐式节食等女人们惯用的减肥手段都无法实施，而且也没有专门的时间来做。于是春节一过，就向家人宣布：我要“走班”了。
把路程化整为零
从家到单位6公里路程，每天要往返两次，结合我的实际情况，我制定了“走班计划”：开车往返一次，下午坐公交车上班，走路下班，6公里，1小时搞定。
在我决定走班时，有人说，路上尾气太大，不利健康；也有人说，你现在不能做这么高强度的运动。我还是决定试试，家人交待说，如果感觉累了就中途打车回来。
回家的这条路很简单，直线，途中有三个较大的路口，正好把6公里平均分成四段，也把回家的大目标分成了三个小目标，20分钟完成一段，路途也不再那么遥远。更重要的是，每完成一个目标，都能享受一次小小的喜悦，下一个目标的完成也就有信心了。
第一次走班后，我完全没有产后第一次大运动量的疲惫，反而越走越轻松，越走越快乐，走进家门时刚好1小时，家人投以赞许的眼神，孩子也迫不及待地扑了过来，一种巨大的成就感瞬间就把我包围了。
．小提示：
增加行走的趣味，并不需要靠沿途观光来实现，同时也要经受得住炒栗子、蛋糕店、烤羊肉串的诱惑。应该知道，走路要达到健身的目的，必须快速、持续地行走。所以，不妨从走路本身去体会愉快，给自己设定一些临时目标，比如自己定个时间目标———多长时间走到某个路口，与在堵车路上蜗行的某辆公共汽车赛跑等。
带双高跟鞋上班
有一次中午开车时，听北京交通台的“旅行”节目，一位嘉宾讲述她在国外游学的经历。她说，在米兰的街头，时常能看到穿着时尚、修饰得体的女孩从自行车上下来后，从包里拿出一双漂亮的高跟鞋换上，然后优雅地走进咖啡馆。
这个生动的画面一直在我脑子里挥之不去。
走班族，一双舒服的运动鞋是必需的装备。但对于上班族来说，运动鞋与上班正装的搭配又不伦不类，这也是很多女白领们放弃做一名“走班族”的重要原因。
所以，不妨学学这位米兰女孩，带一双高跟鞋上班，上班时登上高跟鞋婷婷玉立，下班后再换回运动鞋，向家行进。
．小提示：
走路到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上走路回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，泡脚时可以加入一些橘子皮，对抗脚部干燥脱皮很有效。
每天给“行走”标个笑脸
春节后上班第一天，老公送我上班时，我特别“交待”他———下午回家前千万别给我打电话啊，别又问我何时下班，一定要让我自己走回去。尽管下了如此大的决心，我第一天还是失败了。
上了一天班，头也痛，脚也痛，实在是忍受不了。想着想着，我就拨通了老公的电话。
第二天，下班后，我又给老公打电话，他以为我又是来求援的，故意不接。而实际上，我此时已经走到一半了，打这个电话是为了向他炫耀一下成绩。
回到家，登录QQ，我认真地在签名上写下几个字：“行走，第1天”。
．小提示：
在刚开始走班时，需要给自己一些小小的鼓励和暗示，比如把QQ或者MSN的签名改一改，在博客上写上一段自己的感想，或者请家人或亲密的朋友来监督。
更好的办法是像小时候在幼儿园里贴小红花一样，在日历上给“走班日”标个笑脸。如此过了一段时间后，你会发现日历上花儿遍地，你的身体也能获得很好的回报。
21天养成一个好习惯，走班，路始于足下。
健康时报记者戴志悦
《健康时报》（2010－03－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
孩子已经8个月大了，面对一年来陡增的三十斤脂肪，我终于下定决心——
—减肥。由于还在哺乳期，减肥药、健身房里高强度的运动、自虐式节食等女人们惯用的减肥手段都无法实施，而且也没有专门的时间来做。于是春节一过，就向家人宣布：我要“走班”了。
把路程化整为零
从家到单位6公里路程，每天要往返两次，结合我的实际情况，我制定了“走班计划”：开车往返一次，下午坐公交车上班，走路下班，6公里，1小时搞定。
在我决定走班时，有人说，路上尾气太大，不利健康；也有人说，你现在不能做这么高强度的运动。我还是决定试试，家人交待说，如果感觉累了就中途打车回来。
回家的这条路很简单，直线，途中有三个较大的路口，正好把6公里平均分成四段，也把回家的大目标分成了三个小目标，20分钟完成一段，路途也不再那么遥远。更重要的是，每完成一个目标，都能享受一次小小的喜悦，下一个目标的完成也就有信心了。
第一次走班后，我完全没有产后第一次大运动量的疲惫，反而越走越轻松，越走越快乐，走进家门时刚好1小时，家人投以赞许的眼神，孩子也迫不及待地扑了过来，一种巨大的成就感瞬间就把我包围了。
．小提示：
增加行走的趣味，并不需要靠沿途观光来实现，同时也要经受得住炒栗子、蛋糕店、烤羊肉串的诱惑。应该知道，走路要达到健身的目的，必须快速、持续地行走。所以，不妨从走路本身去体会愉快，给自己设定一些临时目标，比如自己定个时间目标———多长时间走到某个路口，与在堵车路上蜗行的某辆公共汽车赛跑等。
带双高跟鞋上班
有一次中午开车时，听北京交通台的“旅行”节目，一位嘉宾讲述她在国外游学的经历。她说，在米兰的街头，时常能看到穿着时尚、修饰得体的女孩从自行车上下来后，从包里拿出一双漂亮的高跟鞋换上，然后优雅地走进咖啡馆。
这个生动的画面一直在我脑子里挥之不去。
走班族，一双舒服的运动鞋是必需的装备。但对于上班族来说，运动鞋与上班正装的搭配又不伦不类，这也是很多女白领们放弃做一名“走班族”的重要原因。
所以，不妨学学这位米兰女孩，带一双高跟鞋上班，上班时登上高跟鞋婷婷玉立，下班后再换回运动鞋，向家行进。
．小提示：
走路到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上走路回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，泡脚时可以加入一些橘子皮，对抗脚部干燥脱皮很有效。
每天给“行走”标个笑脸
春节后上班第一天，老公送我上班时，我特别“交待”他———下午回家前千万别给我打电话啊，别又问我何时下班，一定要让我自己走回去。尽管下了如此大的决心，我第一天还是失败了。
上了一天班，头也痛，脚也痛，实在是忍受不了。想着想着，我就拨通了老公的电话。
第二天，下班后，我又给老公打电话，他以为我又是来求援的，故意不接。而实际上，我此时已经走到一半了，打这个电话是为了向他炫耀一下成绩。
回到家，登录QQ，我认真地在签名上写下几个字：“行走，第1天”。
．小提示：
在刚开始走班时，需要给自己一些小小的鼓励和暗示，比如把QQ或者MSN的签名改一改，在博客上写上一段自己的感想，或者请家人或亲密的朋友来监督。
更好的办法是像小时候在幼儿园里贴小红花一样，在日历上给“走班日”标个笑脸。如此过了一段时间后，你会发现日历上花儿遍地，你的身体也能获得很好的回报。
21天养成一个好习惯，走班，路始于足下。人人都能成为“走班族”
健康时报记者戴志悦
《健康时报》（2010－03－1第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
孩子已经8个月大了，面对一年来陡增的三十斤脂肪，我终于下定决心——
—减肥。由于还在哺乳期，减肥药、健身房里高强度的运动、自虐式节食等女人们惯用的减肥手段都无法实施，而且也没有专门的时间来做。于是春节一过，就向家人宣布：我要“走班”了。
把路程化整为零
从家到单位6公里路程，每天要往返两次，结合我的实际情况，我制定了“走班计划”：开车往返一次，下午坐公交车上班，走路下班，6公里，1小时搞定。
在我决定走班时，有人说，路上尾气太大，不利健康；也有人说，你现在不能做这么高强度的运动。我还是决定试试，家人交待说，如果感觉累了就中途打车回来。
回家的这条路很简单，直线，途中有三个较大的路口，正好把6公里平均分成四段，也把回家的大目标分成了三个小目标，20分钟完成一段，路途也不再那么遥远。更重要的是，每完成一个目标，都能享受一次小小的喜悦，下一个目标的完成也就有信心了。
第一次走班后，我完全没有产后第一次大运动量的疲惫，反而越走越轻松，越走越快乐，走进家门时刚好1小时，家人投以赞许的眼神，孩子也迫不及待地扑了过来，一种巨大的成就感瞬间就把我包围了。
．小提示：
增加行走的趣味，并不需要靠沿途观光来实现，同时也要经受得住炒栗子、蛋糕店、烤羊肉串的诱惑。应该知道，走路要达到健身的目的，必须快速、持续地行走。所以，不妨从走路本身去体会愉快，给自己设定一些临时目标，比如自己定个时间目标———多长时间走到某个路口，与在堵车路上蜗行的某辆公共汽车赛跑等。
带双高跟鞋上班
有一次中午开车时，听北京交通台的“旅行”节目，一位嘉宾讲述她在国外游学的经历。她说，在米兰的街头，时常能看到穿着时尚、修饰得体的女孩从自行车上下来后，从包里拿出一双漂亮的高跟鞋换上，然后优雅地走进咖啡馆。
这个生动的画面一直在我脑子里挥之不去。
走班族，一双舒服的运动鞋是必需的装备。但对于上班族来说，运动鞋与上班正装的搭配又不伦不类，这也是很多女白领们放弃做一名“走班族”的重要原因。
所以，不妨学学这位米兰女孩，带一双高跟鞋上班，上班时登上高跟鞋婷婷玉立，下班后再换回运动鞋，向家行进。
．小提示：
走路到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上走路回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，泡脚时可以加入一些橘子皮，对抗脚部干燥脱皮很有效。
每天给“行走”标个笑脸
春节后上班第一天，老公送我上班时，我特别“交待”他———下午回家前千万别给我打电话啊，别又问我何时下班，一定要让我自己走回去。尽管下了如此大的决心，我第一天还是失败了。
上了一天班，头也痛，脚也痛，实在是忍受不了。想着想着，我就拨通了老公的电话。
第二天，下班后，我又给老公打电话，他以为我又是来求援的，故意不接。而实际上，我此时已经走到一半了，打这个电话是为了向他炫耀一下成绩。
回到家，登录QQ，我认真地在签名上写下几个字：“行走，第1天”。
．小提示：
在刚开始走班时，需要给自己一些小小的鼓励和暗示，比如把QQ或者MSN的签名改一改，在博客上写上一段自己的感想，或者请家人或亲密的朋友来监督。
更好的办法是像小时候在幼儿园里贴小红花一样，在日历上给“走班日”标个笑脸。如此过了一段时间后，你会发现日历上花儿遍地，你的身体也能获得很好的回报。
21天养成一个好习惯，走班，路始于足下。