好习惯带来好身体

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/28 22:48:15
美国医学工作者研究发现:
好习惯带来好身体

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善动:每天锻炼20分钟

  人到中年更要重减肥。人到中年以后,需要花费更多的努力来保持腰围的苗条,因为这时激素分泌水平的变化会让腹部堆积过多的肥肉。

  美国国立老龄化研究中心的研究表明:如果女性腹部过于肥胖,那么她们较早死亡的可能性会增加20%,即使她们的身高体重指数处于正常范围。


  每天都要“动”一点儿。坚持每天运动,到了老年时期身体功能会更加健全,认知功能也更加完整,患上心脏病、癌症、神经功能紊乱和感染性疾病的可能性也大大降低。每天进行20分钟任何种类的锻炼,只要能让你“上气不接下气”,就能起到提高健康水平的效果。  编辑推荐:可以根据个人的实际情况选择运动。如果您经常锻炼,那就选择长跑、游泳等耐力运动;如果平时工作繁忙没时间锻炼,就选择慢跑、打羽毛球等,或者每天骑自行车上下班。



  好的生活习惯不只是个人修养的体现,更能让自己远离疾病,收获健康和长寿。下面是美国科学工作者们通过研究发现的一些可以影响寿命的生活习惯。我们也可以借鉴一下,日常生活要“善动”,安静的时候要“健脑”,“休眠”的时候安然入睡,“习惯”在细节处养成,让生命之树四季常青。

  健脑:健康要从头开始

  常上网保持头脑敏捷。很多美国老年人在日常生活中会通过电子邮件进行联络,甚至通过在线的方式进行约会。研究者发现:多与新技术接触,不仅可以使头脑保持敏捷,而且能使老年人在社交活动上保持活跃的状态。

  做家务可防老年痴呆。别把做家务当成负担,做家务不仅能锻炼身体,还有预防老年痴呆的作用。每天只要多花1小时的时间用真空吸尘器打扫房间、用拖把擦地或是擦窗户,一般人就能燃烧285卡的热量,将死亡的可能性降低30%。

  多读书可以开发智力。如果您善于集中注意力,您的智能会更发达,被开发的程度也就越深。您可以不断尝试新事物来刺激大脑:可以选择一本名人自传来阅读,第二天,努力回想从阅读中获  取的一些知识。

  编辑推荐:不妨自己做些小手工,比如打条围巾,做个小木头板凳等。在动手的过程中动脑,还能收获到一些“劳动成果”。把它们作为小礼物送给亲朋好友,更是一举两得。

  读书方面,除了名人自传,您平时还可以多读读和长寿、健康有关的书,如胡大一的《国人健康手机号》等。

  休眠:睡得好是一种福气

  打鼾并不表示睡得好,相反是咽喉组织的一种功能障碍,阻碍了气流的流动。睡眠呼吸暂停会导致高血压、记忆功能紊乱、体重增加和抑郁症。不打鼾的人比严重打鼾的人长寿的可能性高3倍。

  编辑推荐:很多小窍门都能促进睡眠,比如睡前用热水泡泡脚。先是温热的水,然后慢慢加一些热水,停一下,再加水,直到把脚泡得皮肤稍稍发红。最好准备一个小木桶,让泡脚的水能没过小腿肚。很多人在睡不着的时候会选择数数,但是数的时候千万别在意数得对不对,否则脑袋越来越清醒,就更睡不着了。美国医学工作者研究发现:
好习惯带来好身体

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善动:每天锻炼20分钟

  人到中年更要重减肥。人到中年以后,需要花费更多的努力来保持腰围的苗条,因为这时激素分泌水平的变化会让腹部堆积过多的肥肉。

  美国国立老龄化研究中心的研究表明:如果女性腹部过于肥胖,那么她们较早死亡的可能性会增加20%,即使她们的身高体重指数处于正常范围。


  每天都要“动”一点儿。坚持每天运动,到了老年时期身体功能会更加健全,认知功能也更加完整,患上心脏病、癌症、神经功能紊乱和感染性疾病的可能性也大大降低。每天进行20分钟任何种类的锻炼,只要能让你“上气不接下气”,就能起到提高健康水平的效果。  编辑推荐:可以根据个人的实际情况选择运动。如果您经常锻炼,那就选择长跑、游泳等耐力运动;如果平时工作繁忙没时间锻炼,就选择慢跑、打羽毛球等,或者每天骑自行车上下班。



  好的生活习惯不只是个人修养的体现,更能让自己远离疾病,收获健康和长寿。下面是美国科学工作者们通过研究发现的一些可以影响寿命的生活习惯。我们也可以借鉴一下,日常生活要“善动”,安静的时候要“健脑”,“休眠”的时候安然入睡,“习惯”在细节处养成,让生命之树四季常青。

  健脑:健康要从头开始

  常上网保持头脑敏捷。很多美国老年人在日常生活中会通过电子邮件进行联络,甚至通过在线的方式进行约会。研究者发现:多与新技术接触,不仅可以使头脑保持敏捷,而且能使老年人在社交活动上保持活跃的状态。

  做家务可防老年痴呆。别把做家务当成负担,做家务不仅能锻炼身体,还有预防老年痴呆的作用。每天只要多花1小时的时间用真空吸尘器打扫房间、用拖把擦地或是擦窗户,一般人就能燃烧285卡的热量,将死亡的可能性降低30%。

  多读书可以开发智力。如果您善于集中注意力,您的智能会更发达,被开发的程度也就越深。您可以不断尝试新事物来刺激大脑:可以选择一本名人自传来阅读,第二天,努力回想从阅读中获  取的一些知识。

  编辑推荐:不妨自己做些小手工,比如打条围巾,做个小木头板凳等。在动手的过程中动脑,还能收获到一些“劳动成果”。把它们作为小礼物送给亲朋好友,更是一举两得。

  读书方面,除了名人自传,您平时还可以多读读和长寿、健康有关的书,如胡大一的《国人健康手机号》等。

  休眠:睡得好是一种福气

  打鼾并不表示睡得好,相反是咽喉组织的一种功能障碍,阻碍了气流的流动。睡眠呼吸暂停会导致高血压、记忆功能紊乱、体重增加和抑郁症。不打鼾的人比严重打鼾的人长寿的可能性高3倍。

  编辑推荐:很多小窍门都能促进睡眠,比如睡前用热水泡泡脚。先是温热的水,然后慢慢加一些热水,停一下,再加水,直到把脚泡得皮肤稍稍发红。最好准备一个小木桶,让泡脚的水能没过小腿肚。很多人在睡不着的时候会选择数数,但是数的时候千万别在意数得对不对,否则脑袋越来越清醒,就更睡不着了。
我把赖床的习惯戒了