长跑极点如何应对？

长跑极点如何应对？
放慢速度，加深呼吸，坚持到底

人民日报记者曾华锋 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　修缮后的北京大学五四体育场焕然一新，跑道齐刷刷、红彤彤，篮球场、五人制足球场、网球场、羽毛球场上龙腾虎跃。十多分钟的热身跑、拉伸后，我开始了10000米长跑训练，目标是突破39分钟。

　　起步有点过快，想趁体力好时抢点时间，第一公里用时3分43秒94；主动降速，放慢步伐，第二公里退居3分54秒63；第三、四公里呼吸加快，有点吃力，但均维持在3分56秒左右；第五公里到第八公里越跑越被动，胸口起伏，气喘如牛，小腿发紧，但严防死守，力保4分钟的底线，总算成功；第九公里决定反击，但心有余力不足；最后一公里全力冲刺，但已是强弩之末，用时3分49秒52。总共用时39分11秒99，没能突破39分钟。


　　薄弱环节仍然出现在第五个1000米到第九个1000米之间。想必这是大多数人在长跑时的感受，身体疲乏，头发晕，但只要坚持下去，保持呼吸规律，就会越跑越轻松。

　　北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生：长跑是锻炼身体的最佳手段，可提高呼吸系统和心血管系统的机能。但坚持长跑会遭遇特别的生理现象———“极点”和“第二次呼吸”。曾华锋所指的“薄弱环节”指的就是这个。

　　在长跑中，会出现呼吸急促、胸闷难忍、步伐沉重、动作失衡，甚至有恶心的现象，这就是生理学中所指的“极点”。

　　“极点”出现后，应放慢运动速度，并注意加深呼吸，尤其是呼气，然后身体就会重归平衡，因此被称为“第二次呼吸”。坚持下去，您的运动能力就会逐步提高，动作也会更加协调有力了。长跑后注意整理运动，半小时后适当饮用淡盐水或温开水。这样做下来，就是一次完美的长跑了。长跑极点如何应对？
放慢速度，加深呼吸，坚持到底

人民日报记者曾华锋 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　修缮后的北京大学五四体育场焕然一新，跑道齐刷刷、红彤彤，篮球场、五人制足球场、网球场、羽毛球场上龙腾虎跃。十多分钟的热身跑、拉伸后，我开始了10000米长跑训练，目标是突破39分钟。

　　起步有点过快，想趁体力好时抢点时间，第一公里用时3分43秒94；主动降速，放慢步伐，第二公里退居3分54秒63；第三、四公里呼吸加快，有点吃力，但均维持在3分56秒左右；第五公里到第八公里越跑越被动，胸口起伏，气喘如牛，小腿发紧，但严防死守，力保4分钟的底线，总算成功；第九公里决定反击，但心有余力不足；最后一公里全力冲刺，但已是强弩之末，用时3分49秒52。总共用时39分11秒99，没能突破39分钟。


　　薄弱环节仍然出现在第五个1000米到第九个1000米之间。想必这是大多数人在长跑时的感受，身体疲乏，头发晕，但只要坚持下去，保持呼吸规律，就会越跑越轻松。

　　北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生：长跑是锻炼身体的最佳手段，可提高呼吸系统和心血管系统的机能。但坚持长跑会遭遇特别的生理现象———“极点”和“第二次呼吸”。曾华锋所指的“薄弱环节”指的就是这个。

　　在长跑中，会出现呼吸急促、胸闷难忍、步伐沉重、动作失衡，甚至有恶心的现象，这就是生理学中所指的“极点”。

　　“极点”出现后，应放慢运动速度，并注意加深呼吸，尤其是呼气，然后身体就会重归平衡，因此被称为“第二次呼吸”。坚持下去，您的运动能力就会逐步提高，动作也会更加协调有力了。长跑后注意整理运动，半小时后适当饮用淡盐水或温开水。这样做下来，就是一次完美的长跑了。