上班族每天做伸展　　

上班族每天做伸展　　
一次拉引要坚持10秒才有效

《健康时报》 ( 2009-11-01 第19版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　根据食物金字塔，可以合理地安排每天的饮食。其实，运动也有金字塔，根据运动的种类及运动量提供指南。

　　底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。

　　有氧运动好比每日所需的谷物，能增加人体自身免疫能力，在金字塔中尤为重要，日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量，对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。


　　散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。需要注意掌握好每次有氧运动的步骤：第一步，5~10分钟的轻度热身运动；第二步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

　　长期坐姿工作的人群，位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。

　　伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，同时要注意配合呼吸进行。

　　一次伸展，并不是1~2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10~30秒钟。上班族每天做伸展　　
一次拉引要坚持10秒才有效

《健康时报》 ( 2009-11-01 第19版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　根据食物金字塔，可以合理地安排每天的饮食。其实，运动也有金字塔，根据运动的种类及运动量提供指南。

　　底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。

　　有氧运动好比每日所需的谷物，能增加人体自身免疫能力，在金字塔中尤为重要，日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量，对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。


　　散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。需要注意掌握好每次有氧运动的步骤：第一步，5~10分钟的轻度热身运动；第二步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

　　长期坐姿工作的人群，位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。

　　伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，同时要注意配合呼吸进行。

　　一次伸展，并不是1~2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10~30秒钟。