超级军网常练3款社区健身器
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/26 07:19:31
常练3款社区健身器
太空漫步机臂力训练器扭腰盘
《健康时报》 ( 2009-6-18 第22版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
作者：赵之心出版：吉林科学技术出版社
编者按：看了本报636期第24版的报道，您应该已经知道了三种社区健身器最伤孩子，然而对于适合使用社区健身器材的中老年人，如何正确使用器材？哪些器材具有特定的功效？健身器材究竟能对健康有什么好处……心里也是没个准谱，本版编辑特别甄选了由吉林科学技术出版社出版、赵之心编著的《社区健身指导手册》一书，为您推荐三款器材并对正确使用做出专业指导。
太空漫步机：预防高血压
推荐语———太空漫步机（见图1）类似于自然跨步，练习中，人的膝关节、踝关节不会受到跑步等项目的冲击负荷压力，从而减轻了运动疲劳，适合老年人！
健身功效：可以增强手脚协调能力，提高心肺功能和心血管的耐受力，预防心脑血管疾病；提高腰椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性。
适宜人群：适用于中老年人，使用者体重不超过100千克。贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。
练习强度：运动速度为中速，体质较好者每分钟一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2～3分钟，需持续15～30分钟，方能达到有氧锻炼的效果。每天早晚各1次，每周5～7次。老年人摆腿的幅度最好为45度左右，每次3～4秒。
注意事项：有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160～180度，这是非常危险的，因为这会引发脱臼；个别人可能在练习后会产生一过性头晕现象，稍作休息后就可恢复。
臂力训练器：预防颈肩僵硬
常练3款社区健身器
太空漫步机臂力训练器扭腰盘
《健康时报》 ( 2009-6-18 第22版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
作者：赵之心出版：吉林科学技术出版社
编者按：看了本报636期第24版的报道，您应该已经知道了三种社区健身器最伤孩子，然而对于适合使用社区健身器材的中老年人，如何正确使用器材？哪些器材具有特定的功效？健身器材究竟能对健康有什么好处……心里也是没个准谱，本版编辑特别甄选了由吉林科学技术出版社出版、赵之心编著的《社区健身指导手册》一书，为您推荐三款器材并对正确使用做出专业指导。
太空漫步机：预防高血压
推荐语———太空漫步机（见图1）类似于自然跨步，练习中，人的膝关节、踝关节不会受到跑步等项目的冲击负荷压力，从而减轻了运动疲劳，适合老年人！
健身功效：可以增强手脚协调能力，提高心肺功能和心血管的耐受力，预防心脑血管疾病；提高腰椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性。
适宜人群：适用于中老年人，使用者体重不超过100千克。贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。
练习强度：运动速度为中速，体质较好者每分钟一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2～3分钟，需持续15～30分钟，方能达到有氧锻炼的效果。每天早晚各1次，每周5～7次。老年人摆腿的幅度最好为45度左右，每次3～4秒。
注意事项：有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160～180度，这是非常危险的，因为这会引发脱臼；个别人可能在练习后会产生一过性头晕现象，稍作休息后就可恢复。
臂力训练器：预防颈肩僵硬
推荐语———上肢是运用最频繁的，不注意保养会发生疼痛、僵硬等症状，引发颈肩病。臂力训练器（见图2）是锻炼上肢的好方法！
健身功效：可提高腕关节、肘关节、肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性，扩大以上各关节的活动范围。
适宜人群：各年龄段人群，尤其适合于老年人。
练习强度：以自我感觉轻松为准，青年组10～15次，中年组5～8次，老年组3～5次。每周3～5次。
注意事项：不要过度屈膝下蹲、弯腰，避免自重使转轮转动，应使前臂、手腕和手指充分使上劲；应该调整到适当阻力再锻炼。
扭腰盘：锻炼腰腹部肌肉 推荐语———科学家研究认为，腰粗的人容易患高血压、高胆固醇、糖尿病以及某些癌症，缩小腰部的赘肉显得非常有必要，扭腰盘（见图3）可以起到瘦腰减肥健美的作用，很适合现代人锻炼，推荐！
健身功效：提高颈椎、胸椎、腰椎关节的灵活性，改善腰、背部血液循环，缓解腰背肌肉紧张状态，防止腰肌劳损。
适宜人群：适合腰腹部脂肪堆积较多的青年男女，体形发胖的中年人，慢性腰肌劳损患者。
练习强度：以感觉轻松或稍累为准，每周5～7次，每次3～4组，每组30次以上。
注意事项：有些成年人站在上面，转腰幅度过大，易造成腰肌损伤；控制好扭动的幅度，一般不要超过180度，老年人控制在3～4秒完成一个动作，个别人可用1～2秒；注意速度要慢，动作要轻柔，配合腹式呼吸。
健身功效：可提高腕关节、肘关节、肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性，扩大以上各关节的活动范围。
适宜人群：各年龄段人群，尤其适合于老年人。
练习强度：以自我感觉轻松为准，青年组10～15次，中年组5～8次，老年组3～5次。每周3～5次。
注意事项：不要过度屈膝下蹲、弯腰，避免自重使转轮转动，应使前臂、手腕和手指充分使上劲；应该调整到适当阻力再锻炼。
扭腰盘：锻炼腰腹部肌肉 推荐语———科学家研究认为，腰粗的人容易患高血压、高胆固醇、糖尿病以及某些癌症，缩小腰部的赘肉显得非常有必要，扭腰盘（见图3）可以起到瘦腰减肥健美的作用，很适合现代人锻炼，推荐！
健身功效：提高颈椎、胸椎、腰椎关节的灵活性，改善腰、背部血液循环，缓解腰背肌肉紧张状态，防止腰肌劳损。
适宜人群：适合腰腹部脂肪堆积较多的青年男女，体形发胖的中年人，慢性腰肌劳损患者。
练习强度：以感觉轻松或稍累为准，每周5～7次，每次3～4组，每组30次以上。
注意事项：有些成年人站在上面，转腰幅度过大，易造成腰肌损伤；控制好扭动的幅度，一般不要超过180度，老年人控制在3～4秒完成一个动作，个别人可用1～2秒；注意速度要慢，动作要轻柔，配合腹式呼吸。