夏天健身效果好

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 21:32:06
夏天健身效果好
想减肥?想塑形?想健康?
北京新世界俱乐部健身教练刘晓川

《健康时报》 ( 2009-5-14 第10版) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


  古人说“夏练三伏”,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身的好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。

  运动:短时间,低强度

  夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。


  需要注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低一些。

  比如器械训练,平时的训练水平都是一个动作做五组,夏季就可以减少到四组或三组;平时在跑步机上用用6.0的强度,夏季就可降低到5.0。运动过程中一定要以自己的感觉为准,如有头晕、恶心等现象应立即停止运动。

  室外:按时间涂防晒乳

  在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时,时间最好选择在早晨或傍晚。

  无论何时运动,涂抹防晒乳必不可少。目前市面上的防晒乳,以SPF号码分成不同的档次;号码越大,保护功效越长。通常,防晒乳的保护时间,是SPF号码乘以15分钟,像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只需做一般防晒,选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈时在室外活动,就得选用SPF30以上的防晒乳。夏天健身效果好
想减肥?想塑形?想健康?
北京新世界俱乐部健身教练刘晓川

《健康时报》 ( 2009-5-14 第10版) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


  古人说“夏练三伏”,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身的好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。

  运动:短时间,低强度

  夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。


  需要注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低一些。

  比如器械训练,平时的训练水平都是一个动作做五组,夏季就可以减少到四组或三组;平时在跑步机上用用6.0的强度,夏季就可降低到5.0。运动过程中一定要以自己的感觉为准,如有头晕、恶心等现象应立即停止运动。

  室外:按时间涂防晒乳

  在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时,时间最好选择在早晨或傍晚。

  无论何时运动,涂抹防晒乳必不可少。目前市面上的防晒乳,以SPF号码分成不同的档次;号码越大,保护功效越长。通常,防晒乳的保护时间,是SPF号码乘以15分钟,像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只需做一般防晒,选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈时在室外活动,就得选用SPF30以上的防晒乳。
室内:温度25℃最宜

  受不了室外闷热的天气,又想活动筋骨的人,最喜欢在空调屋运动了,但千万不能贪凉,室内温度设置在25℃左右为宜。

  人在运动时会大量出汗,毛细血管扩张散发热量,保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低,就会使寒气入侵,出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此,健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。


  补水:喝果汁促减脂

  在夏季,普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动,汗液排放量可达到3升以上,所以,健身者在运动时每小时必须增加摄入500~1000毫升的水,而且要在健身前就开始补水。

  开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充250毫升到500毫升水),也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

  这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥,排除体内毒素。
是不是容易出汗啊?