颈椎病患者应该怎样运动

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 05:54:58
颈椎病患者应该怎样运动  

  
   文章来源:北京朝阳医院中医科   浏览:621  

  
 ■跑步和散步
  “饭后百步走,活到九十九”。跑步与散步对每一个健康人来说非常重要,不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少”。但我们不能一概而论,一般来说,中青年人宜跑,中老年人慢跑,老年人小跑,体弱多病者只宜散步。
  跑步散步的注意要点:
  1.跑步前先散步,甩臂,10分钟后才可起跑,先慢而后逐渐加快。
  2.跑步速度不宜过快,跑步距离和时间不宜过长过远,以身体耐受力为度,可自测脉搏、呼吸,心率不宜超过100次/分,呼吸不宜超过25次/分,总距离不宜超过5000米。
  3.运动量必须严格控制,切忌盲目,如感心悸、头昏、乏力应立即减量,但最好不要骤停。
  4.有冠心病、高血压、心律失常病史者,跑步宜谨慎,运动量宜小。
  5.有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者,最好晨起散步,呼吸新鲜空气,避免跑跳。
  6.失眠、低血糖者,晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆等),再行跑步。
  7.跑步中若发生心律失常、心绞痛,应立即停止,并服用适当药品。有此类病史者,应备急救盒,并学会使用方法。
  8.跑步后应继续散散步,不要一下停顿下来,擦干汗液,休息片刻再进早餐。
  9.散步时应注意避免受凉,注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
  10.最好是运动医学科医师指导晨练方法。

 ■广播体操
  早晨做广播体操对各年龄组来说都是适宜的,根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操、颈椎操、保健功、强心健肺呼吸操等。
   注意事项:
  1.做广播体操的环境应优雅、安静、清新,如公园、阳台、树林中均可。
  2.最好在医师指导下进行。

 ■太极拳
  太极拳为常用的晨练方法,动作优美,节奏明快,简繁交错,动静适宜,是一种深受群众欢迎的晨练方法。
  近几年来在太极拳的基础上,又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。颈椎病患者应该怎样运动  

  
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 ■跑步和散步
  “饭后百步走,活到九十九”。跑步与散步对每一个健康人来说非常重要,不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少”。但我们不能一概而论,一般来说,中青年人宜跑,中老年人慢跑,老年人小跑,体弱多病者只宜散步。
  跑步散步的注意要点:
  1.跑步前先散步,甩臂,10分钟后才可起跑,先慢而后逐渐加快。
  2.跑步速度不宜过快,跑步距离和时间不宜过长过远,以身体耐受力为度,可自测脉搏、呼吸,心率不宜超过100次/分,呼吸不宜超过25次/分,总距离不宜超过5000米。
  3.运动量必须严格控制,切忌盲目,如感心悸、头昏、乏力应立即减量,但最好不要骤停。
  4.有冠心病、高血压、心律失常病史者,跑步宜谨慎,运动量宜小。
  5.有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者,最好晨起散步,呼吸新鲜空气,避免跑跳。
  6.失眠、低血糖者,晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆等),再行跑步。
  7.跑步中若发生心律失常、心绞痛,应立即停止,并服用适当药品。有此类病史者,应备急救盒,并学会使用方法。
  8.跑步后应继续散散步,不要一下停顿下来,擦干汗液,休息片刻再进早餐。
  9.散步时应注意避免受凉,注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
  10.最好是运动医学科医师指导晨练方法。

 ■广播体操
  早晨做广播体操对各年龄组来说都是适宜的,根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操、颈椎操、保健功、强心健肺呼吸操等。
   注意事项:
  1.做广播体操的环境应优雅、安静、清新,如公园、阳台、树林中均可。
  2.最好在医师指导下进行。

 ■太极拳
  太极拳为常用的晨练方法,动作优美,节奏明快,简繁交错,动静适宜,是一种深受群众欢迎的晨练方法。
  近几年来在太极拳的基础上,又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。
以身体耐受力为度
是啊
偶就是跑步