18个生活小细节帮你轻松减肥

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/28 16:44:50
1.每天喝3次绿茶  研究发现,绿茶中除了含有咖啡因,还有其它一些植物化学成分,都能够提高身体新陈代谢水平。  2.加快速率  在训练中,同样的时间做更多的次数,消耗的热量也就越多。生活中,我们可以5分钟快走,1分钟慢跑,上楼时每次多跨几级台阶。  3.做一个活跃的人  一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。  4.随身携带橡皮圈  橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候,你已经使用了很多的力气,当然也会消耗很多的热量。  5.不要过分节食  一次性减少太量的热量摄入,会使身体产生保护机制,而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量,如果能够配合饮食做些运动,效果会更好。  6.喝水助燃脂  喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。  7.多做户外运动  在新鲜空气和阳光下,运动起来会更有活力,和在健身房比起来,兴奋度更高,运动的速率更快、持续时间也更长。  8.热胡椒粉加速热量消耗  研究发现,辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以,不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿,不妨多在食物中洒点胡椒。  9.一天吃5-6餐  你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。  10.每天吃几块巧克力  研究发现,咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量,巧克力里富含咖啡因。当然了,我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力,而是纯巧克力。  11.增加走路的强度  走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。  12.增加蛋白质的摄入比例  建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。  13.最佳选择:爬楼梯  爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,还不赶快行动。  14.站着总比坐着好  研究显示,站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。  15.放弃吸尘器  自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多,还能减肥。  16.多嚼口香糖  研究发现,嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。  17.洗车也减肥  别小看了洗车的强度,一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱,何乐而不为。  18.与孩子玩耍  可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情,还能锻炼身体,多陪陪孩子吧。  1.每天喝3次绿茶  研究发现,绿茶中除了含有咖啡因,还有其它一些植物化学成分,都能够提高身体新陈代谢水平。  2.加快速率  在训练中,同样的时间做更多的次数,消耗的热量也就越多。生活中,我们可以5分钟快走,1分钟慢跑,上楼时每次多跨几级台阶。  3.做一个活跃的人  一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。  4.随身携带橡皮圈  橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候,你已经使用了很多的力气,当然也会消耗很多的热量。  5.不要过分节食  一次性减少太量的热量摄入,会使身体产生保护机制,而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量,如果能够配合饮食做些运动,效果会更好。  6.喝水助燃脂  喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。  7.多做户外运动  在新鲜空气和阳光下,运动起来会更有活力,和在健身房比起来,兴奋度更高,运动的速率更快、持续时间也更长。  8.热胡椒粉加速热量消耗  研究发现,辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以,不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿,不妨多在食物中洒点胡椒。  9.一天吃5-6餐  你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。  10.每天吃几块巧克力  研究发现,咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量,巧克力里富含咖啡因。当然了,我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力,而是纯巧克力。  11.增加走路的强度  走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。  12.增加蛋白质的摄入比例  建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。  13.最佳选择:爬楼梯  爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,还不赶快行动。  14.站着总比坐着好  研究显示,站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。  15.放弃吸尘器  自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多,还能减肥。  16.多嚼口香糖  研究发现,嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。  17.洗车也减肥  别小看了洗车的强度,一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱,何乐而不为。  18.与孩子玩耍  可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情,还能锻炼身体,多陪陪孩子吧。