换个新鲜的走路方式

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/03/29 18:23:21
很多人养成了走路健身的习惯,但因为人们平常走路的步速、姿势都太随意,所以只有6%的人真正能达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间,提高锻炼效果呢?

美国加州运动医学专家苏克提供了一种走路方法———“掀衬衫法”:交叉双臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样,然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱,防止出现弯腰驼背的姿态。

走路健身不妨从增加重量开始,这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走,0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准。很多人养成了走路健身的习惯,但因为人们平常走路的步速、姿势都太随意,所以只有6%的人真正能达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间,提高锻炼效果呢?

美国加州运动医学专家苏克提供了一种走路方法———“掀衬衫法”:交叉双臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样,然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱,防止出现弯腰驼背的姿态。

走路健身不妨从增加重量开始,这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走,0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准。
呵呵,还可以学习《少林寺》里面的小和尚们,手提两个水桶走路。

或者在腿上绑上沙袋。
倒着走也不错啊:D