开春自驾游多动动腿 绷紧、放松交替可缓解疲劳预防血栓

北京朝阳医院骨科副主任医师康南

《健康时报》 ( 2009-2-09 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　开春天气转暖，许多身边的朋友、同事们正摩拳擦掌，准备利用周末自驾旅游。

　　这几天耳边不免传来诸如“攻略”、“路书”、“穿越”等让人兴奋的自驾车旅游所特有的名词。自驾游常常会遭遇疲惫情况，为了让自驾游更有质量，要在车上做一些小动作。

　　自驾游的路上，颈肩痛、腰痛常常在所难免。一般来讲，颈肩痛和腰痛的高危人群中，机动车驾驶员要占比较大的比例。在驾驶过程中，颈肩部充分放松，调整座椅角度，或是在座椅安放腰垫，使腰椎生理前凸向前弓起来。


　　此外，长时间乘车，由于车厢内空间有限，下肢总是处于不活动的状态，下肢劳累酸痛严重。一旦血流速度变缓慢，会导致静脉血栓形成，尤其是有些人大腿上坐着年幼的孙辈，或是把较重的背包放在腿部时，最易发生。

　　可以在乘车期间做下肢防栓运动操：双腿肌肉绷紧、放松交替，20次为一个周期，每15分钟做一个周期；双足部背伸，然后双足部向下踩，每一动作均持续两秒钟，20次为一个周期，每15分钟做一个周期。我在平时的工作中，总是向病人介绍这种预防下肢静脉血栓的方法，虽然简单，但对于长时间乘车的人来讲，放松和防栓作用十分有效。

　　此外，要注意劳逸结合，旅游时不要熬夜，每人每天驾车里程不要超过300公里，避免长时间夜间驾车。

　　自驾车旅游切忌饮食不规律，一般应多食纤维素类食物，减少高脂肪饮食摄入。行程之中准备些山楂片、果丹皮和新鲜水果。这些都是自驾游需要注意的健康准则。北京朝阳医院骨科副主任医师康南

《健康时报》 ( 2009-2-09 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　开春天气转暖，许多身边的朋友、同事们正摩拳擦掌，准备利用周末自驾旅游。

　　这几天耳边不免传来诸如“攻略”、“路书”、“穿越”等让人兴奋的自驾车旅游所特有的名词。自驾游常常会遭遇疲惫情况，为了让自驾游更有质量，要在车上做一些小动作。

　　自驾游的路上，颈肩痛、腰痛常常在所难免。一般来讲，颈肩痛和腰痛的高危人群中，机动车驾驶员要占比较大的比例。在驾驶过程中，颈肩部充分放松，调整座椅角度，或是在座椅安放腰垫，使腰椎生理前凸向前弓起来。


　　此外，长时间乘车，由于车厢内空间有限，下肢总是处于不活动的状态，下肢劳累酸痛严重。一旦血流速度变缓慢，会导致静脉血栓形成，尤其是有些人大腿上坐着年幼的孙辈，或是把较重的背包放在腿部时，最易发生。

　　可以在乘车期间做下肢防栓运动操：双腿肌肉绷紧、放松交替，20次为一个周期，每15分钟做一个周期；双足部背伸，然后双足部向下踩，每一动作均持续两秒钟，20次为一个周期，每15分钟做一个周期。我在平时的工作中，总是向病人介绍这种预防下肢静脉血栓的方法，虽然简单，但对于长时间乘车的人来讲，放松和防栓作用十分有效。

　　此外，要注意劳逸结合，旅游时不要熬夜，每人每天驾车里程不要超过300公里，避免长时间夜间驾车。

　　自驾车旅游切忌饮食不规律，一般应多食纤维素类食物，减少高脂肪饮食摄入。行程之中准备些山楂片、果丹皮和新鲜水果。这些都是自驾游需要注意的健康准则。