超级军网办公室里备双软底鞋
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/20 19:27:32
办公室里备双软底鞋
缓解疲劳还能防止腰椎受损
南京军区福州总医院吴志
《健康时报》 ( 2008-9-04 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
高跟鞋和锃亮的皮鞋，我们上班不得不穿这些硬底但是看起来美观有型的鞋子。但是，这些鞋子带给我们的伤害却很多，足部疾病和腰部疾病，这些都和我们平时穿硬底的鞋子有关。
南京军区福州总医院骨二科副主任陈学民指出，如果有足够的办公空间，那么为了我们的身体健康，最好在办公室里放上一双软底鞋。陈学民说，在欧洲的一些发达国家，很多办公族都有着这样的习惯，就是在办公室里准备一双软软的平底鞋，这种习惯可以保障他们的健康不受损害。
在中国，一些外资企业的白领们也受到了这个习惯的影响，平时穿高跟鞋或者是皮鞋，而在办公室走来走去的时候，就换上自己的软底鞋。
通常，我们每天在办公室里坐着，腰椎承受了巨大的压力。而穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候，硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼，常常使腰背疼痛加重，对腰椎的损害是很大的。
而在办公室里传递文件，需要不停的起起坐坐、走走停停，让本来就不放松的腰椎更加受伤。而鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大，尤其是对一些腰椎本身有病的人，伤害更是很大的。
经过科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。穿高跟鞋还让脚前掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。盆骨所受压力越大，附近的肌肉，会退化得越快。引起相关的身体退行性疾病的产生。 办公室里备双软底鞋
缓解疲劳还能防止腰椎受损
南京军区福州总医院吴志
《健康时报》 ( 2008-9-04 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
高跟鞋和锃亮的皮鞋，我们上班不得不穿这些硬底但是看起来美观有型的鞋子。但是，这些鞋子带给我们的伤害却很多，足部疾病和腰部疾病，这些都和我们平时穿硬底的鞋子有关。
南京军区福州总医院骨二科副主任陈学民指出，如果有足够的办公空间，那么为了我们的身体健康，最好在办公室里放上一双软底鞋。陈学民说，在欧洲的一些发达国家，很多办公族都有着这样的习惯，就是在办公室里准备一双软软的平底鞋，这种习惯可以保障他们的健康不受损害。
在中国，一些外资企业的白领们也受到了这个习惯的影响，平时穿高跟鞋或者是皮鞋，而在办公室走来走去的时候，就换上自己的软底鞋。
通常，我们每天在办公室里坐着，腰椎承受了巨大的压力。而穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候，硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼，常常使腰背疼痛加重，对腰椎的损害是很大的。
而在办公室里传递文件，需要不停的起起坐坐、走走停停，让本来就不放松的腰椎更加受伤。而鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大，尤其是对一些腰椎本身有病的人，伤害更是很大的。
经过科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。穿高跟鞋还让脚前掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。盆骨所受压力越大，附近的肌肉，会退化得越快。引起相关的身体退行性疾病的产生。
缓解疲劳还能防止腰椎受损
南京军区福州总医院吴志
《健康时报》 ( 2008-9-04 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
高跟鞋和锃亮的皮鞋，我们上班不得不穿这些硬底但是看起来美观有型的鞋子。但是，这些鞋子带给我们的伤害却很多，足部疾病和腰部疾病，这些都和我们平时穿硬底的鞋子有关。
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在中国，一些外资企业的白领们也受到了这个习惯的影响，平时穿高跟鞋或者是皮鞋，而在办公室走来走去的时候，就换上自己的软底鞋。
通常，我们每天在办公室里坐着，腰椎承受了巨大的压力。而穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候，硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼，常常使腰背疼痛加重，对腰椎的损害是很大的。
而在办公室里传递文件，需要不停的起起坐坐、走走停停，让本来就不放松的腰椎更加受伤。而鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大，尤其是对一些腰椎本身有病的人，伤害更是很大的。
经过科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。穿高跟鞋还让脚前掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。盆骨所受压力越大，附近的肌肉，会退化得越快。引起相关的身体退行性疾病的产生。 办公室里备双软底鞋
缓解疲劳还能防止腰椎受损
南京军区福州总医院吴志
《健康时报》 ( 2008-9-04 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
高跟鞋和锃亮的皮鞋，我们上班不得不穿这些硬底但是看起来美观有型的鞋子。但是，这些鞋子带给我们的伤害却很多，足部疾病和腰部疾病，这些都和我们平时穿硬底的鞋子有关。
南京军区福州总医院骨二科副主任陈学民指出，如果有足够的办公空间，那么为了我们的身体健康，最好在办公室里放上一双软底鞋。陈学民说，在欧洲的一些发达国家，很多办公族都有着这样的习惯，就是在办公室里准备一双软软的平底鞋，这种习惯可以保障他们的健康不受损害。
在中国，一些外资企业的白领们也受到了这个习惯的影响，平时穿高跟鞋或者是皮鞋，而在办公室走来走去的时候，就换上自己的软底鞋。
通常，我们每天在办公室里坐着，腰椎承受了巨大的压力。而穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候，硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼，常常使腰背疼痛加重，对腰椎的损害是很大的。
而在办公室里传递文件，需要不停的起起坐坐、走走停停，让本来就不放松的腰椎更加受伤。而鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大，尤其是对一些腰椎本身有病的人，伤害更是很大的。
经过科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。穿高跟鞋还让脚前掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。盆骨所受压力越大，附近的肌肉，会退化得越快。引起相关的身体退行性疾病的产生。
办公室健身的一日一炼
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不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典。
【早起】
春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。 最佳的锻炼方式有：
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
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不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典。
【早起】
春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。 最佳的锻炼方式有：
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
【午间】
饮食
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
运动
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
【晚间】
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
【午间】
饮食
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
运动
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
【晚间】
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
弯腰用电脑=背250公斤重物
湖北脊柱病人每年至少增一成
记者陈媛 通讯员祁虹 赵建涛
荆楚网 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
昨日，我省专家在2008年中南地区脊柱微创技术研讨会上透露：目前，湖北的脊柱病患者每年增加10%以上，尤其是颈椎病患者，增加幅度超过20%。
中国软组织疼痛学会理事、武汉市普爱医院副院长张定宇介绍，脊柱病发病诱因主要是平常工作生活站姿、坐姿不当，导致椎间盘压力过大。
由于工作环境的改变，坐在电脑桌前工作的人越来越多，大部分人都习惯弓着背、弯着腰操作电脑，而这种姿势会导致椎间盘压力急剧上升，承重高达250公斤，是直立时的2.5倍，是平卧时的5倍，时间一长就会发生病变。
专家们还介绍，脊柱椎间盘突出通过按摩、牵引、理疗等保守治疗，大多可恢复正常，若不能恢复，可通过微创治疗。
湖北脊柱病人每年至少增一成
记者陈媛 通讯员祁虹 赵建涛
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昨日，我省专家在2008年中南地区脊柱微创技术研讨会上透露：目前，湖北的脊柱病患者每年增加10%以上，尤其是颈椎病患者，增加幅度超过20%。
中国软组织疼痛学会理事、武汉市普爱医院副院长张定宇介绍，脊柱病发病诱因主要是平常工作生活站姿、坐姿不当，导致椎间盘压力过大。
由于工作环境的改变，坐在电脑桌前工作的人越来越多，大部分人都习惯弓着背、弯着腰操作电脑，而这种姿势会导致椎间盘压力急剧上升，承重高达250公斤，是直立时的2.5倍，是平卧时的5倍，时间一长就会发生病变。
专家们还介绍，脊柱椎间盘突出通过按摩、牵引、理疗等保守治疗，大多可恢复正常，若不能恢复，可通过微创治疗。
办公族搞搞“小动作”
“攀登”练习纠正不良体态 松肩拉背缓解肩部不适
《健康时报》 ( 2008-6-16 第22版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
由中信出版社出版，美国作家雪莉•阿彻编著的《办公室健康小动作》一书，指导你如何在工作中锻炼和放松，并将健身融入你每天的日常工作中，以此来强健你的体格。这本书给你提供了一种独特、新颖的健身方法。可以帮你塑形，强健体魄，纠正长期久坐所带来的身体上的不适症状，精力充沛地投入工作。
腰酸背痛：腰身椅上转体
这个转体动作可以帮助你拉伸下背部和臀部的肌肉，使脊椎的关节更灵活，坚持做，利于消除办公族长期久坐形成的脊椎不适症状。而且如果脊椎总是得不到锻炼，腰部就会慢慢失去力量。因此，经常做这个动作，还可以维持背部及腰部的健康和灵活性。
以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧。
向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。
吸气，同时继续拉伸脊椎。保持双肩水平，不要倾斜。
吐气，同时用左手施力于右大腿外侧，增加强度，感受脊椎进一步被拉伸。深呼吸，保持姿势30秒。
换另一侧做。
温馨提示： 练习时要避免强行拉伸。从轻度缓慢的拉伸开始，逐渐增加拉伸强度，直至身体能够承受为止。想象一下，自己正在舒缓而轻松地练习。
鼠标手：举举瓶装水
健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量，应以练习时感觉舒适为前提，这样就可以让锻炼增加效果。只需短短几周时间，你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。
腕部拉伸：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
吸气，恢复开始姿势。
重复做8～12次，或保持姿势30秒。
换左臂重复练习。
腕部绕环：练习方法同上，但掌心向上。
温馨提示： 如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
肩颈不适：松肩拉背提胸腔
午休的时间是锻炼肩部的理想时机，因为一上午都坐在办公桌前，很容易造成耸肩驼背的姿势。下面这个练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部。健康的背部肌肉可以减少或防止慢性肩颈部紧张。这个练习需要用一根带子，你可以把它放在办公桌上，或放在办公桌的第一层抽屉里等比较醒目的地方，这样你看到它的时候就可以随时提醒自己要做运动了。
舒适地坐在椅子上或站立，双肩放松，两臂自然垂于体侧。双手握住带子两端于胸前。收腹，背部直立。保持正确的坐姿或站姿。
吐气，同时双手各自向外侧拉伸带子，感受肩胛部位向中心挤压。练习时保持双肩放松，躯干挺直，腕部平直。
吸气，同时恢复开始姿势。
重复做8～12次，或保持动作1分钟。
休息片刻，重复练习。
温馨提示： 练习时要挺胸，不要弯腰或弓肩。这个拉伸练习可以使你获得更好的形体姿势和更自信放松的状态。注意，如果肩部疼痛剧烈的话，不要做这个练习。
不良体态：试试“攀登”练习
体侧伸展：这个动作可以有效地改善你的不良形体姿势，美化你的臂下及体侧线条，锻炼你只有在攀岩时才用到的肌肉——背阔肌。由于现代的生活方式决定了我们不会经常用到这些肌肉，因此，我们要主动锻炼这些部位，增加肌肉力量。这个动作同样需要一根带子。
舒适地坐在椅子上或站立。双手各持带子一端，双臂上举过头，注意不要弓背。掌心向前，微收腹部，背部挺直。保持正确的坐姿或站姿。
吐气，同时左臂向上举，右肘弯曲。右手向下移动，直至右肘靠近腰部。保持肩部水平，挺胸。
吸气，同时上举右臂至开始姿势。
重复做8～12次，或保持动作30秒。
换另一侧做。
“攀登”练习纠正不良体态 松肩拉背缓解肩部不适
《健康时报》 ( 2008-6-16 第22版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
由中信出版社出版，美国作家雪莉•阿彻编著的《办公室健康小动作》一书，指导你如何在工作中锻炼和放松，并将健身融入你每天的日常工作中，以此来强健你的体格。这本书给你提供了一种独特、新颖的健身方法。可以帮你塑形，强健体魄，纠正长期久坐所带来的身体上的不适症状，精力充沛地投入工作。
腰酸背痛：腰身椅上转体
这个转体动作可以帮助你拉伸下背部和臀部的肌肉，使脊椎的关节更灵活，坚持做，利于消除办公族长期久坐形成的脊椎不适症状。而且如果脊椎总是得不到锻炼，腰部就会慢慢失去力量。因此，经常做这个动作，还可以维持背部及腰部的健康和灵活性。
以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧。
向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。
吸气，同时继续拉伸脊椎。保持双肩水平，不要倾斜。
吐气，同时用左手施力于右大腿外侧，增加强度，感受脊椎进一步被拉伸。深呼吸，保持姿势30秒。
换另一侧做。
温馨提示： 练习时要避免强行拉伸。从轻度缓慢的拉伸开始，逐渐增加拉伸强度，直至身体能够承受为止。想象一下，自己正在舒缓而轻松地练习。
鼠标手：举举瓶装水
健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量，应以练习时感觉舒适为前提，这样就可以让锻炼增加效果。只需短短几周时间，你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。
腕部拉伸：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
吸气，恢复开始姿势。
重复做8～12次，或保持姿势30秒。
换左臂重复练习。
腕部绕环：练习方法同上，但掌心向上。
温馨提示： 如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
肩颈不适：松肩拉背提胸腔
午休的时间是锻炼肩部的理想时机，因为一上午都坐在办公桌前，很容易造成耸肩驼背的姿势。下面这个练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部。健康的背部肌肉可以减少或防止慢性肩颈部紧张。这个练习需要用一根带子，你可以把它放在办公桌上，或放在办公桌的第一层抽屉里等比较醒目的地方，这样你看到它的时候就可以随时提醒自己要做运动了。
舒适地坐在椅子上或站立，双肩放松，两臂自然垂于体侧。双手握住带子两端于胸前。收腹，背部直立。保持正确的坐姿或站姿。
吐气，同时双手各自向外侧拉伸带子，感受肩胛部位向中心挤压。练习时保持双肩放松，躯干挺直，腕部平直。
吸气，同时恢复开始姿势。
重复做8～12次，或保持动作1分钟。
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温馨提示： 练习时要挺胸，不要弯腰或弓肩。这个拉伸练习可以使你获得更好的形体姿势和更自信放松的状态。注意，如果肩部疼痛剧烈的话，不要做这个练习。
不良体态：试试“攀登”练习
体侧伸展：这个动作可以有效地改善你的不良形体姿势，美化你的臂下及体侧线条，锻炼你只有在攀岩时才用到的肌肉——背阔肌。由于现代的生活方式决定了我们不会经常用到这些肌肉，因此，我们要主动锻炼这些部位，增加肌肉力量。这个动作同样需要一根带子。
舒适地坐在椅子上或站立。双手各持带子一端，双臂上举过头，注意不要弓背。掌心向前，微收腹部，背部挺直。保持正确的坐姿或站姿。
吐气，同时左臂向上举，右肘弯曲。右手向下移动，直至右肘靠近腰部。保持肩部水平，挺胸。
吸气，同时上举右臂至开始姿势。
重复做8～12次，或保持动作30秒。
换另一侧做。