超级军网久胖不瘦的真实原因——你太忙了！
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/23 18:42:08
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久胖不瘦的真实原因——你太忙了！
2016-7-9 21:00| 发布者: liuyuedeyu| 查看: 76| 评论: 1
摘要: 你上学时还是一个苗条淑女，上班后却一年胖似一年；你上学时还是一个小鲜肉，上班后不仅变老腊肉，还是满身油脂那种。告别青春，也告别了纤细，只留满身肥肉徒伤悲。你在节食，却不瘦反胖；你尝试各种减肥药，可来年 ...
你上学时还是一个苗条淑女，
上班后却一年胖似一年；
你上学时还是一个小鲜肉，
上班后不仅变老腊肉，
还是满身油脂那种。
告别青春，也告别了纤细，
只留满身肥肉徒伤悲。
你在节食，却不瘦反胖；
你尝试各种减肥药，
可来年，还是和脂肪如约相见；
你也在运动，却迟迟不见效果。
为什么这种胖胖得悄无声息，
想减掉却难如登天？
因为你这是越忙越胖！
你这是亚健康！
为什么？小编搜罗了一些证据。
为什么会越忙越胖？
熬夜加班、睡眠不足——拖慢新城代谢
你工作经常加班加点，晚上还要通宵熬夜。缺少睡眠会拖慢你的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极易发胖。
你晚上该睡不睡，造成血液中的饥饿激素增加，往往容易冲动过量进食，从而越吃越胖。
工作压力大也催胖
你工作任务繁重、竞争激烈、工资久久不涨……心理压力造成压力激素皮质醇的分泌增加，体内脂肪也会更容易就在腹部积聚，你的肚腩一天天变大。
长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥都难。
久坐少运动脂肪消耗少
你长时间伏案工作，运动量不足甚至不运动，脂肪没有机会消耗，肥胖现象根本避免不了。
三餐不定时——易暴饮暴食
你跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，特别容易在下一餐大吃大喝，向高热量、油炸和甜食投降。
长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
问题来了，
虽然我有肚腩，
但是怎么判断我是否真的过于肥胖呢？
光看不准确，小编教你科学方法。
自测是否过肥
肥胖也未必是过劳导致的，导致肥胖有可能是生活方式变化，也有可能是疾病原因，如肾上腺肿瘤，譬如一两个月之内猛增10斤，很可能是肾上腺增生、肿瘤等疾病导致的，你要及时排查疾病因素，不能一概而论。
有一些同样的节奏快、压力大的人，反而瘦了，这与遗传、基因等因素有关。
自测“过劳肥”的指标
可以参考体重指数和腰臀比。一般来说，体重指数（BMI）正常值在18.5～24之间，大于28就是超重了；腰臀比（WHR）男性大于0.9，女性大于0.8，可诊断为肥胖。如果你的两大指数超标了，表示已经胖到影响健康了，会造成其它疾病，应该去医院检查。
1.体重指数BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方
2.腰臀比WHR =腰围（cm）÷臀围（cm）
如果你已经意识到自己太胖并开始跑步，
那么恭喜你，
因为慢跑是过劳肥的最好解药。
那为什么我还不瘦？
因为你的方法不对呀。
慢跑减肥方法
慢跑减肥效果最好
很多人选择快走减肥，事实上即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。各位懒蛋，无论如何，你也颠儿着跑……
为什么呢？因为跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），可以紧实身体，提升基础代谢方面，研究表明慢跑一小时内所消耗的热量为420卡。
如何慢跑才能减脂？
慢跑属于有氧运动中的大肌肉群的运动。只要慢跑的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果，因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪。
如果你的减肥遇到瓶颈，可以尝试变速跑，减肥效果明显。如果你觉得跑步太闷难以坚持，可以约上好友一起或者每次尝试去不同的公园跑。
减肥光靠傻跑就成？
当然不是！
你还需要管住嘴、睡好觉，
健康的生活方式＋科学慢跑，
才是久胖不瘦的解药。
慢跑减脂需搭配健康生活方式
管住嘴，对这些事物说不！
如果你在减肥，一定要选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。
放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食。远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入。
当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。所以把水果带去公司，当做点心或下午茶，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等都是好选择。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。
三餐定时，八分饱即可
工作就算再忙，你也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食!
你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。
如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
起居正常、睡眠要充足
晚上少吃。不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
上床就要彻底放松。不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
睡觉前泡澡也是不错的选择，让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
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你上学时还是一个苗条淑女，
上班后却一年胖似一年；
你上学时还是一个小鲜肉，
上班后不仅变老腊肉，
还是满身油脂那种。
告别青春，也告别了纤细，
只留满身肥肉徒伤悲。
你在节食，却不瘦反胖；
你尝试各种减肥药，
可来年，还是和脂肪如约相见；
你也在运动，却迟迟不见效果。
为什么这种胖胖得悄无声息，
想减掉却难如登天？
因为你这是越忙越胖！
你这是亚健康！
为什么？小编搜罗了一些证据。
为什么会越忙越胖？
熬夜加班、睡眠不足——拖慢新城代谢
你工作经常加班加点，晚上还要通宵熬夜。缺少睡眠会拖慢你的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极易发胖。
你晚上该睡不睡，造成血液中的饥饿激素增加，往往容易冲动过量进食，从而越吃越胖。
工作压力大也催胖
你工作任务繁重、竞争激烈、工资久久不涨……心理压力造成压力激素皮质醇的分泌增加，体内脂肪也会更容易就在腹部积聚，你的肚腩一天天变大。
长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥都难。
久坐少运动脂肪消耗少
你长时间伏案工作，运动量不足甚至不运动，脂肪没有机会消耗，肥胖现象根本避免不了。
三餐不定时——易暴饮暴食
你跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，特别容易在下一餐大吃大喝，向高热量、油炸和甜食投降。
长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
问题来了，
虽然我有肚腩，
但是怎么判断我是否真的过于肥胖呢？
光看不准确，小编教你科学方法。
自测是否过肥
肥胖也未必是过劳导致的，导致肥胖有可能是生活方式变化，也有可能是疾病原因，如肾上腺肿瘤，譬如一两个月之内猛增10斤，很可能是肾上腺增生、肿瘤等疾病导致的，你要及时排查疾病因素，不能一概而论。
有一些同样的节奏快、压力大的人，反而瘦了，这与遗传、基因等因素有关。
自测“过劳肥”的指标
可以参考体重指数和腰臀比。一般来说，体重指数（BMI）正常值在18.5～24之间，大于28就是超重了；腰臀比（WHR）男性大于0.9，女性大于0.8，可诊断为肥胖。如果你的两大指数超标了，表示已经胖到影响健康了，会造成其它疾病，应该去医院检查。
1.体重指数BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方
2.腰臀比WHR =腰围（cm）÷臀围（cm）
如果你已经意识到自己太胖并开始跑步，
那么恭喜你，
因为慢跑是过劳肥的最好解药。
那为什么我还不瘦？
因为你的方法不对呀。
慢跑减肥方法
慢跑减肥效果最好
很多人选择快走减肥，事实上即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。各位懒蛋，无论如何，你也颠儿着跑……
为什么呢？因为跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），可以紧实身体，提升基础代谢方面，研究表明慢跑一小时内所消耗的热量为420卡。
如何慢跑才能减脂？
慢跑属于有氧运动中的大肌肉群的运动。只要慢跑的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果，因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪。
如果你的减肥遇到瓶颈，可以尝试变速跑，减肥效果明显。如果你觉得跑步太闷难以坚持，可以约上好友一起或者每次尝试去不同的公园跑。
减肥光靠傻跑就成？
当然不是！
你还需要管住嘴、睡好觉，
健康的生活方式＋科学慢跑，
才是久胖不瘦的解药。
慢跑减脂需搭配健康生活方式
管住嘴，对这些事物说不！
如果你在减肥，一定要选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。
放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食。远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入。
当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。所以把水果带去公司，当做点心或下午茶，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等都是好选择。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。
三餐定时，八分饱即可
工作就算再忙，你也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食!
你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。
如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
起居正常、睡眠要充足
晚上少吃。不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
上床就要彻底放松。不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
睡觉前泡澡也是不错的选择，让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
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你上学时还是一个苗条淑女，
上班后却一年胖似一年；
你上学时还是一个小鲜肉，
上班后不仅变老腊肉，
还是满身油脂那种。
告别青春，也告别了纤细，
只留满身肥肉徒伤悲。
你在节食，却不瘦反胖；
你尝试各种减肥药，
可来年，还是和脂肪如约相见；
你也在运动，却迟迟不见效果。
为什么这种胖胖得悄无声息，
想减掉却难如登天？
因为你这是越忙越胖！
你这是亚健康！
为什么？小编搜罗了一些证据。
为什么会越忙越胖？
熬夜加班、睡眠不足——拖慢新城代谢
你工作经常加班加点，晚上还要通宵熬夜。缺少睡眠会拖慢你的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极易发胖。
你晚上该睡不睡，造成血液中的饥饿激素增加，往往容易冲动过量进食，从而越吃越胖。
工作压力大也催胖
你工作任务繁重、竞争激烈、工资久久不涨……心理压力造成压力激素皮质醇的分泌增加，体内脂肪也会更容易就在腹部积聚，你的肚腩一天天变大。
长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥都难。
久坐少运动脂肪消耗少
你长时间伏案工作，运动量不足甚至不运动，脂肪没有机会消耗，肥胖现象根本避免不了。
三餐不定时——易暴饮暴食
你跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，特别容易在下一餐大吃大喝，向高热量、油炸和甜食投降。
长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
问题来了，
虽然我有肚腩，
但是怎么判断我是否真的过于肥胖呢？
光看不准确，小编教你科学方法。
自测是否过肥
肥胖也未必是过劳导致的，导致肥胖有可能是生活方式变化，也有可能是疾病原因，如肾上腺肿瘤，譬如一两个月之内猛增10斤，很可能是肾上腺增生、肿瘤等疾病导致的，你要及时排查疾病因素，不能一概而论。
有一些同样的节奏快、压力大的人，反而瘦了，这与遗传、基因等因素有关。
自测“过劳肥”的指标
可以参考体重指数和腰臀比。一般来说，体重指数（BMI）正常值在18.5～24之间，大于28就是超重了；腰臀比（WHR）男性大于0.9，女性大于0.8，可诊断为肥胖。如果你的两大指数超标了，表示已经胖到影响健康了，会造成其它疾病，应该去医院检查。
1.体重指数BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方
2.腰臀比WHR =腰围（cm）÷臀围（cm）
如果你已经意识到自己太胖并开始跑步，
那么恭喜你，
因为慢跑是过劳肥的最好解药。
那为什么我还不瘦？
因为你的方法不对呀。
慢跑减肥方法
慢跑减肥效果最好
很多人选择快走减肥，事实上即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。各位懒蛋，无论如何，你也颠儿着跑……
为什么呢？因为跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），可以紧实身体，提升基础代谢方面，研究表明慢跑一小时内所消耗的热量为420卡。
如何慢跑才能减脂？
慢跑属于有氧运动中的大肌肉群的运动。只要慢跑的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果，因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪。
如果你的减肥遇到瓶颈，可以尝试变速跑，减肥效果明显。如果你觉得跑步太闷难以坚持，可以约上好友一起或者每次尝试去不同的公园跑。
减肥光靠傻跑就成？
当然不是！
你还需要管住嘴、睡好觉，
健康的生活方式＋科学慢跑，
才是久胖不瘦的解药。
慢跑减脂需搭配健康生活方式
管住嘴，对这些事物说不！
如果你在减肥，一定要选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。
放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食。远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入。
当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。所以把水果带去公司，当做点心或下午茶，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等都是好选择。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。
三餐定时，八分饱即可
工作就算再忙，你也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食!
你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。
如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
起居正常、睡眠要充足
晚上少吃。不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
上床就要彻底放松。不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
睡觉前泡澡也是不错的选择，让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
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你上学时还是一个苗条淑女，
上班后却一年胖似一年；
你上学时还是一个小鲜肉，
上班后不仅变老腊肉，
还是满身油脂那种。
告别青春，也告别了纤细，
只留满身肥肉徒伤悲。
你在节食，却不瘦反胖；
你尝试各种减肥药，
可来年，还是和脂肪如约相见；
你也在运动，却迟迟不见效果。
为什么这种胖胖得悄无声息，
想减掉却难如登天？
因为你这是越忙越胖！
你这是亚健康！
为什么？小编搜罗了一些证据。
为什么会越忙越胖？
熬夜加班、睡眠不足——拖慢新城代谢
你工作经常加班加点，晚上还要通宵熬夜。缺少睡眠会拖慢你的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极易发胖。
你晚上该睡不睡，造成血液中的饥饿激素增加，往往容易冲动过量进食，从而越吃越胖。
工作压力大也催胖
你工作任务繁重、竞争激烈、工资久久不涨……心理压力造成压力激素皮质醇的分泌增加，体内脂肪也会更容易就在腹部积聚，你的肚腩一天天变大。
长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥都难。
久坐少运动脂肪消耗少
你长时间伏案工作，运动量不足甚至不运动，脂肪没有机会消耗，肥胖现象根本避免不了。
三餐不定时——易暴饮暴食
你跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，特别容易在下一餐大吃大喝，向高热量、油炸和甜食投降。
长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
问题来了，
虽然我有肚腩，
但是怎么判断我是否真的过于肥胖呢？
光看不准确，小编教你科学方法。
自测是否过肥
肥胖也未必是过劳导致的，导致肥胖有可能是生活方式变化，也有可能是疾病原因，如肾上腺肿瘤，譬如一两个月之内猛增10斤，很可能是肾上腺增生、肿瘤等疾病导致的，你要及时排查疾病因素，不能一概而论。
有一些同样的节奏快、压力大的人，反而瘦了，这与遗传、基因等因素有关。
自测“过劳肥”的指标
可以参考体重指数和腰臀比。一般来说，体重指数（BMI）正常值在18.5～24之间，大于28就是超重了；腰臀比（WHR）男性大于0.9，女性大于0.8，可诊断为肥胖。如果你的两大指数超标了，表示已经胖到影响健康了，会造成其它疾病，应该去医院检查。
1.体重指数BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方
2.腰臀比WHR =腰围（cm）÷臀围（cm）
如果你已经意识到自己太胖并开始跑步，
那么恭喜你，
因为慢跑是过劳肥的最好解药。
那为什么我还不瘦？
因为你的方法不对呀。
慢跑减肥方法
慢跑减肥效果最好
很多人选择快走减肥，事实上即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。各位懒蛋，无论如何，你也颠儿着跑……
为什么呢？因为跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），可以紧实身体，提升基础代谢方面，研究表明慢跑一小时内所消耗的热量为420卡。
如何慢跑才能减脂？
慢跑属于有氧运动中的大肌肉群的运动。只要慢跑的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果，因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪。
如果你的减肥遇到瓶颈，可以尝试变速跑，减肥效果明显。如果你觉得跑步太闷难以坚持，可以约上好友一起或者每次尝试去不同的公园跑。
减肥光靠傻跑就成？
当然不是！
你还需要管住嘴、睡好觉，
健康的生活方式＋科学慢跑，
才是久胖不瘦的解药。
慢跑减脂需搭配健康生活方式
管住嘴，对这些事物说不！
如果你在减肥，一定要选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。
放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食。远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入。
当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。所以把水果带去公司，当做点心或下午茶，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等都是好选择。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。
三餐定时，八分饱即可
工作就算再忙，你也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食!
你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。
如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
起居正常、睡眠要充足
晚上少吃。不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
上床就要彻底放松。不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
睡觉前泡澡也是不错的选择，让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
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