冬季 照顾好你的关节

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冬季 照顾好你的关节

2014-11-18 03:05:10　来源: 兰州晨报(兰州)
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冬季是关节炎的高发季节，除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境也是骨性关节炎的发病因素。所以，老年人在冬季照顾好自己的关节非常重要。所以要注意以下4点。

一、保暖是基础

保暖，尤其是四肢末梢的保暖很重要。因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

二、运动要适量

一些关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，其实这对保护关节并不利。患了关节炎，一方面要避免膝关节过度疲劳，但也要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。适当运动不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

三、饮食须合理


冬季可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

四、养成好习惯

生活要规律，避免关节损伤。女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，可以减轻对关节的冲击和磨损。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。如果出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

本报记者 阎韵竹

作者：阎韵竹

本文来源：每日甘肃网-兰州晨报http://news.163.com/14/1118/03/ABA6MC5200014Q4P.html

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冬季 照顾好你的关节

2014-11-18 03:05:10　来源: 兰州晨报(兰州)
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冬季是关节炎的高发季节，除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境也是骨性关节炎的发病因素。所以，老年人在冬季照顾好自己的关节非常重要。所以要注意以下4点。

一、保暖是基础

保暖，尤其是四肢末梢的保暖很重要。因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

二、运动要适量

一些关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，其实这对保护关节并不利。患了关节炎，一方面要避免膝关节过度疲劳，但也要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。适当运动不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

三、饮食须合理


冬季可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

四、养成好习惯

生活要规律，避免关节损伤。女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，可以减轻对关节的冲击和磨损。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。如果出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

本报记者 阎韵竹

作者：阎韵竹

本文来源：每日甘肃网-兰州晨报