超级军网每日养生饮食清单
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/19 16:20:03
http://mt.sohu.com/20140822/n403667979.shtml
每日养生饮食清单
发表于2014-08-22 08:03:09
于仁文营养工作室指导健康群体、亚健康及慢病群体的食疗保健，将营养落到实处。看TA的文章>>
于仁文营养工作室
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国内大规模的健康科普已近二十年，很多媒体及健康专家的努力已经产生了积极的效果。现在公众的健康意识、营养观念有了明显的改善，对饮食安全和膳食养生的探求也非常关注。但毕竟营养专家在节目或文章中多过于专业化的词语，公众对一些养生方式需要言简意赅、印象深刻的文字概括。哪怕是三言两语的顺口溜也会记忆终生，受益匪浅。
前段时间，在外出讲课时自己简单的写了一些东西，自觉还对健康有帮助，愿与大家分享！
一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再动嘴，（补充大脑热量，尽快进入工作状态；调肠胃防结石。）
一匙陈醋、三片姜、一日三餐吃得香。（降脂、软化血管；增加胃肠血液循环，帮助营养吸收）
两杯鲜奶、一个蛋、每天都吃杂粮饭，（补充优质蛋白、钙质、叶黄素和玉米黄素；预防三高）
一把麦胚、一块薯、一两豆腐常叮嘱。（补充植物甾醇、锌、硒等微量元素；防便秘、稳血糖）
一块海带、一把菇、半斤鲜果一斤蔬。（维生素、矿物质、抗氧化物、膳食纤维，给生命动力）
一两鲜鱼、一两肉、最好再加一把豆，（提供主要的优质蛋白来源、动植物蛋白均衡更健康。）
一匙枸杞、半匙盐、一把坚果助延年，（养眼稳压、润肠健脑，提供必需脂肪酸和膳食纤维。）
一把蓝莓、三个枣、半个鳄梨防衰老。（抗氧化、预防夜盲症、保护视力、养血抗癌防衰老。）
三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油，（油酸类油脂：亚油酸类油脂：亚麻酸类油脂= 2：2:1）
一万步、 五杯水、吃动平衡不后悔！（1万步=有效步数7000步。如好吃懒动=上述建议白说！）
注：枸杞、鳄梨与蓝莓保健作用非常好，但价格偏贵，为格外推荐的食物，不属于必吃。
北京军区总医院----于仁文
祝您和您的家人健康快乐
更多营养知识请扫描二维码关注于《仁文美食营养》http://mt.sohu.com/20140822/n403667979.shtml
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前段时间，在外出讲课时自己简单的写了一些东西，自觉还对健康有帮助，愿与大家分享！
一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再动嘴，（补充大脑热量，尽快进入工作状态；调肠胃防结石。）
一匙陈醋、三片姜、一日三餐吃得香。（降脂、软化血管；增加胃肠血液循环，帮助营养吸收）
两杯鲜奶、一个蛋、每天都吃杂粮饭，（补充优质蛋白、钙质、叶黄素和玉米黄素；预防三高）
一把麦胚、一块薯、一两豆腐常叮嘱。（补充植物甾醇、锌、硒等微量元素；防便秘、稳血糖）
一块海带、一把菇、半斤鲜果一斤蔬。（维生素、矿物质、抗氧化物、膳食纤维，给生命动力）
一两鲜鱼、一两肉、最好再加一把豆，（提供主要的优质蛋白来源、动植物蛋白均衡更健康。）
一匙枸杞、半匙盐、一把坚果助延年，（养眼稳压、润肠健脑，提供必需脂肪酸和膳食纤维。）
一把蓝莓、三个枣、半个鳄梨防衰老。（抗氧化、预防夜盲症、保护视力、养血抗癌防衰老。）
三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油，（油酸类油脂：亚油酸类油脂：亚麻酸类油脂= 2：2:1）
一万步、 五杯水、吃动平衡不后悔！（1万步=有效步数7000步。如好吃懒动=上述建议白说！）
注：枸杞、鳄梨与蓝莓保健作用非常好，但价格偏贵，为格外推荐的食物，不属于必吃。
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三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油，（油酸类油脂：亚油酸类油脂：亚麻酸类油脂= 2：2:1）
一万步、 五杯水、吃动平衡不后悔！（1万步=有效步数7000步。如好吃懒动=上述建议白说！）
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