锻炼的顺序是先器械还是先跑步?

来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2021/06/23 12:48:36


我既需要减肥又要练力量,每天也就两三个小时可以练,那么是该先跑步再器械还是先器械再跑步?

我既需要减肥又要练力量,每天也就两三个小时可以练,那么是该先跑步再器械还是先器械再跑步?
又减肥又练力量,难呀。
不过建议跑步在肌肉
以前有过半年,在健身房,先跑半小时,再做半小时器械。。。半年长了20多斤。。。。
现在没时间,只能有空在家练练哑铃,俯卧撑。。
lz,你每天有两三个小时练。。还“也就”,真是空啊。。。{:soso_e118:}
每天两三小时已经很多了。。其实力量训练时间最好不要超过1小时。。有减肥需求的先以有氧运动为主,等体脂降到一定程度再以力量训练塑形。也可以同时进时,45分钟力量练习后1小时有氧,楼主时间多,可以考虑有氧+无氧的训练方式

减脂期饮食, 高蛋白,低脂肪,低碳水。
俺和撸主情况类似,目前是先做拉伸,跑10分钟热身,然后50分钟器械,最后50-60分钟有氧。
阿吉 发表于 2013-1-22 15:19
以前有过半年,在健身房,先跑半小时,再做半小时器械。。。半年长了20多斤。。。。
现在没时间,只能有空 ...
是不是没管住嘴啊,而且你有氧运动做少了。
好呀好呀 努力顶
先跑步再器械吧,充分热身避免受伤,我都是跑步半小时,器械半小时,每周3次,足矣。
建议先进行减脂,主要以有氧为主,慢跑单车都不错,力量训练对减脂效果不明显.要是放在一起的话,最好先进行器械力量练习,胸 肩 背 腿 不要放在同一天练习   大重量小次数刺激肌肉    每次4组就可以  力量训练结束后进行慢跑练习 30分钟以上