超级军网锻炼的顺序是先器械还是先跑步？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/18 16:00:21
我既需要减肥又要练力量，每天也就两三个小时可以练，那么是该先跑步再器械还是先器械再跑步？
我既需要减肥又要练力量，每天也就两三个小时可以练，那么是该先跑步再器械还是先器械再跑步？
又减肥又练力量，难呀。
不过建议跑步在肌肉
不过建议跑步在肌肉
以前有过半年，在健身房，先跑半小时，再做半小时器械。。。半年长了20多斤。。。。
现在没时间，只能有空在家练练哑铃，俯卧撑。。
lz，你每天有两三个小时练。。还“也就”，真是空啊。。。{:soso_e118:}
现在没时间，只能有空在家练练哑铃，俯卧撑。。
lz，你每天有两三个小时练。。还“也就”，真是空啊。。。{:soso_e118:}
每天两三小时已经很多了。。其实力量训练时间最好不要超过1小时。。有减肥需求的先以有氧运动为主，等体脂降到一定程度再以力量训练塑形。也可以同时进时，45分钟力量练习后1小时有氧，楼主时间多，可以考虑有氧+无氧的训练方式
减脂期饮食， 高蛋白，低脂肪，低碳水。
减脂期饮食， 高蛋白，低脂肪，低碳水。
俺和撸主情况类似，目前是先做拉伸，跑10分钟热身，然后50分钟器械，最后50-60分钟有氧。
阿吉 发表于 2013-1-22 15:19 ![]()
以前有过半年，在健身房，先跑半小时，再做半小时器械。。。半年长了20多斤。。。。
现在没时间，只能有空 ...
是不是没管住嘴啊，而且你有氧运动做少了。
以前有过半年，在健身房，先跑半小时，再做半小时器械。。。半年长了20多斤。。。。
现在没时间，只能有空 ...
是不是没管住嘴啊，而且你有氧运动做少了。
好呀好呀 努力顶
先跑步再器械吧，充分热身避免受伤，我都是跑步半小时，器械半小时，每周3次，足矣。
建议先进行减脂,主要以有氧为主,慢跑单车都不错,力量训练对减脂效果不明显.要是放在一起的话,最好先进行器械力量练习,胸 肩 背 腿 不要放在同一天练习 大重量小次数刺激肌肉 每次4组就可以 力量训练结束后进行慢跑练习 30分钟以上